Sfaturi cu privire la modul cel mai bun de presă de rock.

Fiecare om visează la o presă frumos. Pentru că implică o siluetă de umeri largi, talie îngustă și brațe puternice, piept și cuburi de presă de tren.

Bărbații din întreaga lume sunt angajate în sala de gimnastică și leagăn de presă fără succes de ani de zile, ceea ce este secretul? Cum cel mai bine pentru a descărca presa? De ce de formare nu va aduce rezultatele dorite? Despre modul în care cel mai bine să se balanseze presei, vom discuta în acest articol.

Cât de adevărat test de rocă de presă, pe baza anatomiei noastre? Amintiți-vă, presa este format din mușchiul rectus, mușchii exterioare și laterale, și aveți nevoie pentru a distribui sarcina pe toate mușchii presei sale. Cei mai mulți oameni izolați balansa partea superioară a presei, uitând complet porțiunea centrală și un fund. Cum cel mai bine pentru a descărca de presă, pe baza anatomiei? Ar trebui să se uite la presă și să acorde o atenție la ceea ce o parte din mai bine dezvoltată, superioară sau inferioară. Acum ne uităm la regulile de bază ale cum să se balanseze presei mai bine.

1. Train presa poate fi doar de 3 ori pe săptămână.
2. La presa pentru a face 3 exerciții (fiecare parte a presei).
3. Neapărat nevoie de exercitii aerobice.
4. Asigurați-vă că pentru a ajusta dieta ta.
5. Ar trebui să se balanseze imediat întregul corp, mai degrabă decât presa separat.

Deci, de ce doar de 3 ori pe săptămână? presa dvs. ar trebui să recupereze între antrenamente dacă mușchii abdominali sunt dureroase si din nou, vor instrui, ei nu vor crește deloc. In perioada de formare ar trebui să aibă loc sesiuni de timp de cel puțin o zi pentru recuperare. O mulțime de tipi făcut greșeli cruciale atunci când trenul de presa de zi cu zi.

Pentru a scăpa de grăsime burtă, dacă apăsați antrenat mai mult de două luni și nu a văzut cuburi, înseamnă că aveți pe stratul de grasime abdominala este prezent. Reevalua dieta ta și a scăpa de calorii inutile. Nu mai pentru a merge la McDonalds și să mănânce fast-food, nu mai manca dulciuri! Mănâncă ca un om pentru a menține un stil de viață sănătos și vei obține rezultatul.

Exercitiile aerobice este conceput pentru a arde excesul de grăsime, nutriție adecvată nu este suficient pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Includerea în funcționarea sa de program de formare sau de înot, în cazul în care sala de gimnastica are un sari coarda si velosimulator poate lucra pe ele.

Cea mai mare greșeală - aceasta este o presă de formare separat, nu vă va aduce nici un rezultat. Toată lumea decide pentru sine cel mai bine cum să se balanseze presei, și, prin urmare, uitați că aveți nevoie pentru a instrui alti muschi, de asemenea. Cele mai multe powerlifters niciodată zguduit presa, desi cuburile sunt invidie de cele mai culturistilor. Trebuie să faci genuflexiuni, pe bara, banc de presa, și îndreptările-up-uri trage, astfel încât să puteți încărca presa la unghiuri diferite , și el va primi o sarcină uriașă. Nu este nici un secret faptul că persoanele cu o presiune scăzută slab tras și stors.

După ce începe să mănânce în mod corespunzător, pentru a instrui întregul corp și de a activa exercitarea de aerobic, puteți începe presa de formare.

Următoarele este scris de cele mai bune exerciții pentru presă, datorită lor, veți obține rezultate pe termen scurt.

1. Leg ridică într-o menghină.

Acest exercițiu a implicat partea de jos a abdomenului muschii abdominali si laterale. Ai nevoie să stea în turneu, și trageți ambele picioare în fața dumneavoastră (picioarele se pot indoi de la genunchi) ridica picioarele este necesar, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Nu este necesar de a ridica picioarele mai sus, sarcina se va muta la partea din spate de jos. Faceți acest exercițiu în fața tuturor celorlalți, pentru că este cel mai puternic mușchii abdominali navei.

1. Creșterea a torsului pe scaun roman.

scaun roman este , în orice sală de sport. Stai pe ea și repara presa, atunci nu ar trebui să scadă prea mică, trebuie să vă simțiți mușchii stomacului și de a face pantele amplitudinii optime pentru tine. În acest exercițiu, care implică în principal, partea centrală și superioară a presei.

1. Pantele cu o halteră.

Acest exercițiu a implicat partea centrală a presei și lateral. Ia gantera brațul stâng și să apleacă pe partea dreaptă, puteți pune mâna dreaptă pe stomac să se simtă mai bine musculare de lucru. După ce a lucrat timp de o parte, să lucreze la al doilea. alege corect până greutatea gantere, puteți începe cu un 8-10 kg.

Instruirea în sala de sport de 3 ori pe săptămână și de a efectua aceste exerciții, la sfârșitul fiecărui antrenament, și va fi cu siguranță capabil să obțină rezultate.