Cele mai bune exerciții abdominale

Dorința de a avea un abdomen frumos - este ceea ce unește toate fetele. Acest lucru înseamnă că este necesar să se balanseze presei, dar ar trebui să fie făcut în mod corespunzător. Prin urmare, în acest articol am să vă spun despre o varietate de exerciții abdominale.

Orice obiectiv poate fi atins doar prin perseverență, voință și răbdare. presă frumoasă - nu este o excepție. Desigur, puteți alege o metodă mai ușoară de a atinge scopul și doar stau pe orice dieta, ci pentru exercitarea are avantajele sale: vei deveni mai agil, flexibil și tânăr.

Nu toată lumea poate găsi timp sau bani pentru excursii la sala de sport, astfel încât să vorbim despre exerciții abdominale la domiciliu. Este necesar să se antreneze atât partea inferioară și superioară a presei. Dar, în orice caz, atunci când faci orice exercițiu implicat toate musculare, dar în diferite exerciții sarcina principală cade pe oricare parte. Acesta este motivul pentru care este imposibil de a efectua doar un singur lucru.

Înainte de începerea formării aveți nevoie pentru a decide unele lucruri. Ar trebui să alegeți ce zi și la ce oră aveți de gând să faci. La urma urmei, succesul dumneavoastră depinde în mod direct de regularitatea acțiunilor tale. Cel mai bun lucru pentru a face exerciții abdominale de trei ori pe săptămână, timp de o oră pe zi. Pentru a crede că mai des cu atât mai bine, nu-l merita: de la aceasta se va inrautati, muschii nu vor avea timp pentru a recupera.

Orice fată care vrea să piardă în greutate, apoi începe să facă exerciții abdominale. Prin urmare, vom vorbi despre ce exerciții să facă și cum să le facă în mod corect.

Primul exercițiu: trebuie să se întindă pe podea, în timp ce a pus mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul, astfel încât cotul drept întins la genunchiul stâng, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Faceți același lucru, doar cu o înclinare în direcția opusă. Exercitarea ar trebui să fie repetate cât de multe ori ca tine poate, dar nu te forța să o facă prin durere. Perseverența și persistența - e bine, dar nu și în acest caz, pentru că în dimineața va avea o durere de stomac.

Al doilea exercițiu: Stati intins pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, retracție abdomen. Ridicați partea superioară a corpului în genunchi și pune-ți mâinile între picioare. Din nou, repetați exercițiul de câte ori este în puterea ta, nu mai mult.

Al treilea exercițiu: va trebui să se întindă pe podea și ridicați picioarele aproximativ zece centimetri de la podea. începe încet pentru a trage picioarele la piept, strecurat cu mușchii abdominali. Repetați exercițiul de câte ori.

Al patrulea exercițiu: se întindă din nou pe podea și se întind îndreptat mâinile în spatele capului. Apoi, în același timp , ridică brațele și dumneavoastră picioarele, trăgând - le împreună și să încerce să atingă vârful în jos mâinile drepte. Acest exercițiu este foarte usor, dar oamenii care sunt obișnuiți cu așa ceva a făcut-o, va fi dificil.

Al cincilea exercițiu: trebuie să se întindă pe stomac și întinde brațele în fața lui. Mâinile și picioarele trebuie să fie de pe podea. Apoi, începe să ridice și piciorul opus inferior și brațul, ca și în cazul în care sunteți plutitoare. Pick up organism, ele trebuie să fie păstrate în această poziție timp de cinci secunde. Nu uitați că, în timpul punerii în aplicare a brațelor și picioarelor exerciții nu ar trebui să cadă pe podea.

exerciții abdominale - este întotdeauna bine, dar unele efort fizic mic. Dacă aveți stomacul să aibă chiar și un mic strat de grăsime, apoi apăsați tot nu va fi vizibil. De aceea, ar trebui să monitorizeze, de asemenea, dieta și stilul lor de viață. Încearcă să nu se limiteze doar la tine ceva, si stick la dieta ta. Nimeni nu vorbește despre aceste diete teribile, care includ un cuplu de mere pe zi și un pahar cu apă. După o dietă înseamnă nu numai să se limiteze în jurul valorii. Aici avem în minte este că trebuie să rămânem la orice dieta, mananca mai multe legume, fructe, mai puține dulciuri.

Acest articol a descris cele mai eficiente exerciții abdominale. Urmați sfaturile, și ai nevoie de tot rândul său, afară!