Cum de a descărca piept?

Mulți oameni întrebați despre cum să pompeze corpul. Sigur, aceasta trebuie să antreneze toate tipurile de muschi. piept umflată este una dintre cele mai importante componente ale atletic construi, mușchii ei, împreună cu mușchii în brațe, sunt cele mai „vizibile“. Acesta nu este doar decorul exterior, ci, de asemenea, nevoia pentru orice culturist. La urma urmei, funcția principală a muschilor pieptului - o reducere de umăr și braț în fața corpului. Deci exercita această parte a corpului nu poate fi ignorat. Cum de a descărca piept? Acest aspect va fi acoperit în acest articol.

Pentru a da un piept contururi masculine, crește volumul și greutatea sa, au nevoie de formare cuprinzător, cu o varietate de exerciții pentru diferite tipuri de muschi pectoral. În plus, formarea ar trebui să fie abordată în mod corect. Toți mușchii pieptului trebuie sa fie prokachany uniform. Deci, merită să ne amintim un lucru: fără banc de presa pe care pur și simplu nu se poate face. Aceasta este una dintre cele mai importante exerciții. Deci, doar vin la întrebarea cum să pompa de san pentru a atinge maximul și, dacă este posibil rezultat, rapidă.

Ai nevoie pentru a începe cu un set de exerciții de bază. Această bancă într - o bară verticală sau orizontală, diluarea mâinilor cu o halteră, precum și flotări, cu accent pe barele paralele. Astfel, considerăm primul exercițiu al tuturor celor de mai sus.

Cum de a descărca piept tijă zhimom minte? Există mai multe tipuri de acest exercițiu, în special banc, orizontală și înclinație. Luați în considerare primul exemplu de realizare. Intinde-te pe spate, astfel încât picioarele atins podeaua. Este necesar pentru o poziție stabilă. Ia prindere medie tijă, scoate-l din rack, încet, coborâți-l până când atinge piept. În același punct coatele în lateral. Apoi, ridicați mâna, păstrând coajă, pentru a finaliza rectificarea lor. Repetați acest ciclu ca tine poate, dar nu exagera. Exercitarea promovează dezvoltarea nu numai muschii pieptului, dar, de asemenea, triceps și deltoizii anterior. Tu ar trebui să înceapă cu el.

Acum, uita-te la modul de a pompa tija zhimom de san dintr-o poziție predispuse la ridicat sau înclinat banc. Ia poziția inițială, luând shell-ul mediu de prindere pentru gât. Scoateți bara din rack și țineți-l direct deasupra capului, îndreptați brațele. Încet, de jos până la piept, îndoire coatele, și se va opri pentru un moment. Apoi, îndreptați complet brațele din nou, ridicând mreana deasupra capului. Acest exercițiu este mai greu decât banca de rezerve, cu o poziție orizontală, dar, de asemenea, corpul trenurile intens. Este util pentru deltoizii din față și mușchii superioară a pieptului.

Bench poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere, nu neapărat puțin peste poartă. Lie pe o bancă și îndoiți picioarele, astfel picioarele în sus pe o bancă. Ia-o gantera, menținându-le în mâinile drepte. Palm cu care se confruntă înainte. Aruncă-le scăzut ca tine poate, păstrând același nivel. Trebuie astfel să se simtă maxim întinde mușchii pieptului. Ridicați gantera, îndreptați complet de arme, orientându-le drept în sus. Păstrați-vă mâinile în paralel.

Banc de presa pe banca înclinată se realizează în același mod, necesitatea de a ridica ganterele direct deasupra capului. Daca nu sunteti fizic deloc slab si culturism stiu de prima mana, puteți lua proiectilele cu o greutate de aproximativ 50 kg, și de a efectua patru seturi de 8-10 repetari.

Pentru a crește masa mușchilor pectorali, trebuie să efectuați dintr - o diluție poziție predispuse mâinilor cu gantere. Intinde-te pe spate pe banca de rezerve. Ridicați greutățile în fața ta. Nu foarte mult de îndoire de arme, să le reducă cât mai scăzut posibil, descriindu-le într-un arc larg. Ar trebui să simți mușchii se întind la limita. Mâinile nu țin neapărat strict în poziție verticală, pentru a se evita rănirea acestea pot fi ușor îndoit. Se întinde mușchii pieptului la limita, încă o dată ridica gantere, care a făcut aceeași mișcare circulară.

Stapanita aceste exerciții, încerca să facă „pulover“. Acest lucru va crește piept celula si de a dezvolta grupul muscular adecvat. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să se întindă pe banca de rezerve, nu de-a lungul, și pe la umeri erau. Apoi, să ia o gantera și ridicați deasupra bustului. Ținându-l din partea de jos a discului superior, coborâți încet capul. Ar trebui să se simtă piept mușchii sunt întinse. Renuntarea gantera in spatele capului, în același timp, mai mici pelvis mai mici. Apoi ridicați pe aceeași traiectorie. Se repetă acest ciclu de mai multe ori.

Propus de mai sus exercițiu - acest lucru nu este un program de formare pentru mușchii pectorali. Dar ele ar putea încadra în ea, și, în plus, ele sunt de bază.