Cum de a construi un sân din cauza flotări

Mulți oameni doar vis despre forma ideală. Dar, dezvăluie pe deplin subiectul într-un singur articol nu va funcționa, deoarece ar dura prea mult timp. În acest articol vom vorbi despre mușchii pieptului. Nu este nici un secret faptul că în lumea de astăzi, mulți oameni sunt interesați de problema modului în care pompa de san cu ajutorul push-up-uri. Pentru a face acest lucru, există unele exerciții specifice, cu care se poate atinge acest obiectiv.

Tipuri de existente push-up - uri

1. flotari sărituri. Efectuați aceste push-up-uri cu o înălțime mică, de aproximativ cincisprezece centimetri din cele două suporturi. Ai nevoie pentru a pune mâinile pe suport, ușor îndoiți coatele, face un salt mic pentru a ateriza pe suportul din spate. Cu acest tip de push-up - uri , nu numai umflate piept, dar , de asemenea , bine dezvoltat aparatului vestibular.

2. flotari lat. Pentru a pompa piept mulți folosesc adesea acest tip de push-up-uri. Aceasta tehnica este destul de comună. La efectuarea acestui tip de exercitiu este bun pectoralii externe pompate. Echipamentul se realizează prin plasarea mâinile pe cea mai mare distanță.

3. înguste push-up - uri. Acest exercițiu se face, dimpotrivă, cu producția de mână la o distanță minimă unul față de celălalt. Pentru a efectua push-up-uri într-o astfel de situație, trebuie să puneți mâinile cât mai aproape posibil, cu degetele mari trebuie să se atingă reciproc. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unui grup intern al mușchilor pectorali.

4. flotari înclinate. Cu acest exercițiu puteți pompa de san, si anume anumite regiuni. Pentru a efectua, veți avea nevoie de o mică bancă. Există două tipuri de push-up-uri, cu o pantă: un push-up și împinge-cap cu susul în jos. Punerea în scenă mâinile în timp ce faci aceste exerciții ar trebui să fie mai mult decât lățimea umerilor.

5. Plyometric push-up - uri. Aceste exerciții vor fi utile pentru acei oameni care nu numai că doresc să pompa de san, dar pentru a îmbunătăți rezistența și starea generala de sanatate. Pentru exercitarea acestui tip este necesară pentru a rupe mișcările ryvkoobraznymi la corp pentru câteva secunde, sa dovedit în aer, fără sprijin. Este necesar de a face parte din bumbac, atunci când se face poziția inițială are nevoie de un pic corp presat la podea.

6. Push-up-uri cu genunchii. Pentru acest tip de exercițiu este necesar pentru a pune sub genunchii ceva moale. Mai mult, ar trebui să ia poziția inițială și a vedea să-l că capul coloanei vertebrale și sunt la același nivel. Apoi urmează un standard push-pentru a continua. Acest tip de exercitiu este bun pentru cei care doresc să pompeze piept într-un timp scurt.

7. flotari standard. Pentru a continua cu exercitarea de acest fel, trebuie să ia poziția corectă: mâinile trebuie să fie plasat un pic mai mare decât lățimea umerilor, capul ar trebui să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrala. Sarcina principală a acestor exerciții da asupra mușchilor medie, piept.

concluzie

Acum, că știi cum să construiască piept și umeri, folosind un set destul de simplu de exerciții. Rămâne doar să se constate că abordarea push-up-uri ar trebui să fie regulat. În caz contrar, nimic nu va bun pentru a atinge. Noroc cu dvs. de auto-îmbunătățire!