Formula Harris-Benedict pentru calcularea BMR

Problema excesului de greutate deranjează o mulțime de oameni în lumea modernă. Unul minuni: „Cum să piardă în greutate fără dietă și exerciții fizice“ Răspunsul a fost mult timp cunoscut: este aproape imposibil. Dacă o persoană nu dorește să schimbe ceva în dieta și stilul lor de viață, atunci nu se întâmplă nimic. Dar dieta nu ajuta organismul dumneavoastră stați sănătos și tot ceea ce fac obiectul unui dumping nu se întoarcă pur și simplu kg, și va duce la creșterea în greutate chiar mai mult. Ieșirea este foarte simplu - nutritie adecvata si un stil de viață activ.

aportului caloric

Orice aliment care intră în corpul nostru, este o sursă de energie pentru el. Valoarea sa este măsurată, în general, în kilojouli sau kilocalorii. Dacă o persoană mănâncă prea multe alimente, energia în exces a primit este convertit în țesutul gras și este depus uniform pe corpul , până în momentul în care este necesar. Dacă, dimpotrivă, se întâmplă foame, aceste țesuturi grase sunt consumate pentru activitatea umană normală. Astfel, fiecare persoană trebuie să consume cantitatea de energie din alimente care ar fi egală cu costul pe parcursul zilei. Într -un astfel de caz nu va avea loc sau set de greutate, sau degradare acestuia. Prin urmare, calculul normei de calorii este atât de important. Dacă setați deficitul său, este posibil să se piardă în greutate în condiții de siguranță și să nu simtă impactul negativ asupra organismului.

Cum de a calcula consumul de energie?

Astăzi, există formule care pot demonstra cu exactitate câtă energie trebuie să consume individuale. Calculul normei de calorii are loc la parametri simpli, cum ar fi greutatea, înălțimea și vârsta. De asemenea, aici este de a adăuga nivelul de activitate fizica. Pentru a calcula exact cât de multe calorii ai nevoie, puteți utiliza ecuații, cum ar fi formula Harris-Benedict sau mai târziu - Formula Mifflin San Zheora.

Conceptul de metabolismul bazal

Schimbul principal este numit nivelul cheltuielilor de energie în organism, care este inerentă unei persoane în repaus. La urma urmei, chiar dacă nu se mișcă, dar, de exemplu, doar pentru a dormi, în mod constant există mai multe procese care nu ne gândim chiar și în corpul nostru. Acestea includ respiratie, sistemul cardiovascular, producția de suc gastric, reproducerea de noi celule ale pielii, de sânge și să le înlocuiască, creșterea unghiilor și a părului, precum și milioane de alte reacții chimice. Fiecare dintre acestea necesită un flux constant de energie pe tot parcursul vietii tale. Normele de calcul calorii oferi intelegerea umana a ceea ce are nevoie pentru o existență completă. Mulți factori afectează metabolismul bazal. La copii, de exemplu, este mai mare, deoarece acestea sunt în creștere constantă. Și la vârstnici este mai mic , deoarece lor metabolismul este încetinit. De asemenea, sexul și starea fizică a efectului asupra acestui indicator. De exemplu, în cazul în care o femeie alăptează, ea petrece mult mai multe calorii decât viața obișnuită.

Metabolismul bazal prin ecuația Harris-Benedict

Una dintre cele două ecuații cele mai frecvente care vă vor ajuta să calculați rata metabolismului bazal este formula Harris-Benedict. Acesta arată conținutul caloric al dietei nu este pentru pierderea in greutate, dar numai pentru a menține greutatea, care este disponibil în acest moment. Această formulă este potrivit pentru persoanele care nu fac sport in mod regulat, deoarece culturisti, de exemplu, au nevoi foarte diferite. După cum sa menționat mai sus, cerința de calorii este diferit pentru diferite genuri și, prin urmare, formule pentru lor ușor diferite.

Formula Harris-Benedict pentru femei are forma: 655,1 + (x greutate în 9,6 kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4,68 x vârsta în ani). Acest lucru va ajuta orice femeie care nu duce o viață activă, să știe cât de multe calorii pe zi, aceasta trebuie să consume pentru a mentine greutatea existente.

Formula Harris-Benedict caută bărbați: 66,47 + (13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,74 x vârsta în ani).

Basal Formula ratei metabolice Mifflin San Zheora

A doua ecuație, care vă va ajuta să calculeze rata metabolismului bazal, este formula Mifflin San Zheora. Este considerat mai fiabile, deoarece formula este Harris-Benedict a fost retras în 1919, dar ritmul și ritmul de viață al oamenilor obișnuiți, deoarece s-au schimbat. Acest lucru a condus la faptul că are o eroare de aproximativ 5%. În ecuația Mifflin San Zheora nu exista, deoarece a fost dezvoltat în 2005 și se concentrează mai mult asupra omului contemporan. De asemenea, este împărțit în funcție de sex.

Pentru bărbați: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârsta în ani) + 5.

Pentru femei: - (5 x vârsta în ani) - 161 (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm).

Odată ce acest coeficient este calculat, trebuie să determinăm, de asemenea, gradul de activitate fizică. Activitate specifică denotă un număr 1.2-1.9. Prin urmare, rata metabolismului bazal, care este deja numărat, înmulțit cu gradul de activitate. Acest lucru ajută pentru a determina mai precis câtă energie este necesar pentru corpul tau.

Utilizarea formulelor

În cazul în care o persoană este preocupat de sănătatea lor și vrea să se mențină într-o anumită formă, formula este Harris-Benedict sau Mifflin San Zheora va fi un ajutor bun pentru el. La urma urmei, atunci când știi rata metabolismului bazal, puteți decide cât de multe calorii ar trebui să consume. Dacă greutatea dumneavoastră sunt confortabile, cu, dar nu doriți să câștige în greutate, pur și simplu nu consuma excesul de energie. Dacă doriți să piardă în greutate, creați pur și simplu un deficit in calorii, iar corpul tau va începe să ramburseze sumele încasate din rezervele interne.

Astfel, cunoașterea schimbului de bază va ajuta foarte mult tin dieta. Calculați-l pur și simplu, dacă selectați una sau ambele opțiuni. Rețineți că mai în vârstă și mai puțin folositoare este formula Harris-Benedict. Calculator, pe care o mulțime de opțiuni, iar acestea sunt disponibile, se vor face calcule complexe pentru tine.