Hrană adecvată pentru pierderea în greutate. Servesc alimente pentru pierderea in greutate. Apă înainte de a mânca slăbire

Problema excesului de greutate este destul de comună atât pentru femei cât și bărbați. pierde în greutate tinde la aproape fiecare a treia persoană. Cu toate acestea, pentru a scapa de kilogramele in plus - nu e soluția. Sarcina principală este de a face nici un rău pentru sănătate pe drumul spre corpul tau ideal.

Regula principală de pierdere în greutate

Pentru ca organismul reglat la procesul de ardere a grăsimii subcutanate, ar trebui să creeze condiții de deficit de calorii. Acest lucru înseamnă că numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească suma cheltuită de către organism în momentul activității sale. Nu primesc putere din exterior, el va „căuta“ l. În acest caz, rezervele interne de grăsime vor fi cheltuite ca un „combustibil“, prin furnizarea unei persoane la o viață normală. Prin urmare, pentru a începe a pierde în greutate.

Alimente pentru slăbire trebuie să conțină raportul optim de vitamine, minerale, proteine si alte substante care constituie valoarea nutritivă a alimentelor. Nu vă fie teamă de glucide și complet abandoneze grăsime, ei nu strica forma pe abordarea inteligentă. hrană adecvată pentru pierderea in greutate este cheia pentru sănătate.

soluție universală - mâncarea pe un cuplu!

O mulțime de calorii alimente suplimentare îmbogățite în procesul de tratament termic. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, este de a abandona alimente prajite, mai ales în cazurile în care utilizarea uleiului de floarea - soarelui, margarină și alte grăsimi vegetale sau animale.

Din această situație - de gătit într-un cazan dublu sau multivarka. Este bine cunoscut faptul că cel mai util este mâncarea este aburit. Slimming are multe avantaje, și anume:

• cuprinde o cantitate minimă de calorii;
• rapid absorbit și nu provoacă o senzație de greutate în stomac;
• păstrează vitamine și minerale;
• cele mai multe produse păstrează calitățile lor de arome naturale;
• previne acumularea de colesterol si depunerea de toxine;
• pregătit repede.

Cele mai mari beneficii de apă plată

Nu numai alimente pentru pierderea in greutate este important să se mențină un echilibru constant de apă este, de asemenea, foarte necesar. Apa înainte de a mânca pentru pierderea in greutate - una dintre opțiunile cele mai simple și accesibile. Suficient pentru a bea 1 sau 2 pahare de fiecare pentru o jumătate de oră înainte de mese. Pentru întreaga zi ar trebui sa aproximativ 2-3 litri de apă. Cu un astfel de obicei util, timp de o lună, puteți pierde până la 5 kg.

Destul de des, oamenii iau sete de foame. De aceea, înainte de a mânca, ar trebui să bea o pereche de pahare de apă. Poate 15-20 de minute o foame fals pleca.

Există, de asemenea, o versiune pe care apa spala sucul gastric format anterior, contribuind astfel la formarea unei noi. Astfel, el a primit dupa ce mancarea este digerata mai eficient.

Cunoaște partea ta

Este important de remarcat faptul că dieta alimentară nu va aduce rezultatele scontate, chiar dacă foarte alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a mânca, dar în cantități mari. Fără îndoială, servind dieta alimentară ar trebui să conțină mai puține calorii și să fie volumul puțin mai mic decât ceea ce ai putea mânca.

Pentru a calcula corect porțiunea, este necesar să se ia în considerare o serie de factori:

• vârsta persoanei;
• date antropometrice (greutate și înălțime);
• identitatea sexuală;
• stilul de viață.

Desigur, situația ideală ar fi cântărit în mod regulat fiecare fel de mâncare sau un produs unic. Dar acest lucru este plictisitor, și cu siguranță, nimeni nu vrea să o facă. Prin urmare, următoarele recomandări vor ajuta să „globul ocular“ pentru a determina cantitatea aproximativă a unui produs care corespunde unei singure portie.

• Feluri de mâncare de legume: volumul de 2 pumni.
• Fructe - 1 pumn.
• O portie de carne este vizual palmier.
• Cereale și produse din făină de 1 pumn.
• Porțiune o felie de pâine - o cutie pentru CD-uri.
• Nuci - mingi de golf

Pierde în greutate poate fi delicios!

Absolut toată lumea vrea să dietă alimentară a fost utilă pentru figura, dar, de asemenea, delicioase nu numai. Procesul de pierdere în greutate nu ar trebui să fie tortură, nu te forta sa manance alimente pe care nu le plac. În acest fel vă asigura-te o stare proasta, iar riscul de pauză și se bucură de ceva dăunător pentru cifra va creste de mai multe ori, pentru că atunci va fi foarte certa.

Produse alimentare delicioase pentru pierderea in greutate - este o realitate. De exemplu, peștii din familia salmonidelor inerente calitate excelenta gust. Acesta poate fi aburit, coapte în cuptor sau pe gratar sau fișierul ca parte dintr-o salata de lumină. Același lucru este valabil și pentru carne. fructe de mare delicioase sunt de asemenea permise pentru pierderea in greutate. Există o mulțime de rețete pentru salate de legume, ceea ce constituie un avantaj suplimentar - o mare cantitate de vitamine. Supele sunt, de asemenea, preparate dietetice, în special friedge.

Pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri, există o alternativă mare. Bezele, jeleuri și fructe jeleu - care este gustoase și nu vor fi reflectate în figură. Desigur, ar trebui să ne amintim despre porțiuni mici, în acest caz!

Baza dietei - proteine alimentare

Toată lumea știe că valoarea nutritivă a oricărui produs face până proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru masa musculara, uscarea corpului si a preveni formarea de grăsime ar trebui să fie consumate cât mai mult posibil de proteine. Alimentele care contin proteine pentru pierderea in greutate ar trebui să fie baza dietei. Acest lucru poate fi:

• pui macră;
• pește și fructe de mare;
• mânzat și alte tipuri de carne macră;
• fructe de mare;
• branza degresata si soia tofu;
• brânză de vaci;
• proteine de ou, și așa mai departe. d.

Există , de asemenea , o varietate de proteine shake - uri cu umpluturi de fructe. Acestea sunt disponibile în comerț și convenabil prin aceea că acestea oferă posibilitatea de a primi o parte din proteine, fără a petrece timp pentru a găti orice mese.

Foamea și alte erori, nu rezolvă problema

Rețineți că este important, nu numai mâncarea în sine. Dieta, de asemenea, trebuie să adere la anumite reguli. Numărul optim de mese - 5 ori pe zi. Porțiuni ar trebui să fie mici. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului. Fiecare masa ar trebui să constea în principal din proteine mese.

O greșeală comună a oamenilor este o respingere completă a care conțin carbohidrați și grăsimi alimentare. Acest lucru nu ar trebui să fie făcut, adică. Pentru a. Este, de obicei, acestea sunt dominate de vitamine și microelemente, necesare pentru activitatea umană normală. O altă problemă care poate fi întâlnită în acest caz - lipsa forței de muncă pentru activitatea, care este de a furniza energia corpului nostru doar carbohidrati ...

De asemenea, greșeala tipică a oamenilor în urmărirea corpului perfect este de post. Nu ar trebui să fie supuse unui stres corpul tau, suficient pentru a reduce cantitatea de alimente consumate. Dar, în termen de un motiv! Infometat, vom obține un „buchet“ de probleme:

• inhibarea metabolismului;
• riscul unui set de kilograme în plus, după încetarea de foame;
• deteriorarea organelor sistemului digestiv;
• lipsa de vitamine - deteriorarea stării părului, unghiilor, etc;..
• probleme cu activitate mentală.

rău bulimia

Unul dintre modul cel mai neobișnuit pentru a combate obezitatea este voma. Procesul ca vărsături după mese slăbire provoacă numeroase spori. Aceasta poate duce apoi la perturbarea funcționării normale a sistemului digestiv și la o astfel de boli grave cum ar fi bulimia, care este extrem de dificil de a vindeca.

Organismul se obisnuieste cu un vărsături induse regulat după fiecare masă, atunci există un reflex condiționat, vărsături și nu mai este de voința umană, și din reflex. Și asta ar putea duce la epuizare și chiar moartea.

valoarea micul dejun

Pentru toți cei care doresc să piardă în greutate în condiții de siguranță și să stabilească rezultatul de mai mulți ani, ar trebui să fie urmate câteva reguli simple. Primul lucru pe care trebuie să vă amintiți - acesta este un mic dejun complet.

Prima masa - micul dejun - este cel mai de bază și cel mai important. Este dificil de a supraestima beneficiul propriu-zis micul dejun:

• contribuie la accelerarea metabolismului;
• alimente, consumate în dimineața, nu formează depuneri nedorite, adică digerate complet și absorbite de către organism în timpul zilei ..;
• în ziua în care trebuie să-l utilizeze mai puține calorii;
• concentrația de leptină crește în sânge - hormonul care este capabil de a suprima pofta de mancare;
• îmbunătățirea activității cerebrale.

Exemple de mic dejun sănătos

Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie bine! Consumul de dulciuri și produse de panificație, care sunt carbohidrati simpli, nu ar trebui să se bazeze pe beneficiul organismului.

Ce fel de micul dejun ar fi de ajutor? Iată câteva dintre variantele sale.

• oatmeal clasică. La prepararea sa este nevoie de foarte puțin timp: o parte a fulgilor trebuie să fiarbă cu apă clocotită și câteva minute fulgi de ovăz gata! Puteți adăuga, de asemenea, fructe. Se pare gustoasă și hrănitoare.
• Pâine din cereale integrale cu fructe, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză sau pește.
• Cereale cu lapte. În plus, puteți adăuga unele nuci, caise uscate, stafide sau fructe.
• piept de pui (fara piele), într-o pita. Acolo puteți pune, de asemenea, un pic de brânză.
• Omletă facut din proteine din ouă de pui cu legume.

Ce ar trebui să fie cina

Micul dejun - o hrănitoare și sănătoasă. In timpul zilei - în principal proteine alimentare, portii mici. Rămâne întrebarea: ce să mănânce la cină? Du-te la ingestia de alimente ultimul trebuie să fie abordat în mod serios.

Este de dorit ca timpul a avut cina la ora 18:00. În caz contrar, alimentele consumate nu pot fi absorbite și reflectate în figura sub formă de grăsime. Ar trebui să acorde preferință legume, brânză și alte produse lactate. Următoarele feluri de mâncare sunt ideale:

• apă ușoară supa sau supa de pui;
• salate de legume;
• independent iaurt preparat cu adaos de cantitatea minimă de zahăr;
• Pește la cuptor cu legume;
• 100-150 g de carne slaba fierte, fără adaos de grăsime.

Învață regulile de mai sus și să le stick nu va fi ușor. Pentru acest organism vă va mulțumi un sentiment minunat și parametrii doriți de figură. Și dacă adăugați exerciții fizice regulate - rezultatul pe care îl va mulțumi foarte curând.