Auto-ajutor: cum să se umfle vițeii la domiciliu

Datorită faptului că sportul și corp frumos este acum în vogă, mulți bărbați și femei tinere a mers la sala de sport. Dar ce fac ei? Lucrează la această problemă, în opinia lor, locația. La bărbați, este, desigur, biceps, triceps, piept și ABS. Fetele zguduit, de asemenea, presa, precum și gluteus. Și, în cele din urmă? Datorită faptului că unele grupe de mușchi sunt supuse la o sarcină constantă, în timp ce altele nu, există un dezechilibru în figură. De exemplu, proiectarea mușchii picioarelor. genuflexiuni atlet, lunges, cvadriceps cresc și vițeii sunt subțiri. Și a fost mușchi de vițel creează aspectul picioarelor bine proporționat dezvoltate armonios. Prin urmare, mulți oameni se întreabă: „ Cum de a construi vițel picioare acasă?“ La urma urmei, pentru o figură frumoasă aveți nevoie pentru a lucra toti muschii corpului, in special vițeii, care sunt adesea trecute cu vederea pe nedrept.

Mai ales de mușchi de vițel

Acest grup de mușchi este dificultate diferită în explorarea. Prin urmare, este mai bine să nu se gândească la cum să se umfle rapid viței și să încerce să o facă cât mai eficient posibil. Vițeii sunt caracterizate prin faptul că acestea sunt supuse unor tensiuni grave în timpul plimbării de zi cu zi, deci ar trebui să lucreze din greu pentru a le obține chiar mai mult. Prin urmare, pompa până vițel nu va funcționa fără complicații suplimentare, și împovărează trebuie să fie mare. Cineva crede că vițeii trebuie să se încarce în fiecare zi, dar acest lucru este greșit. La fel ca orice alt grup de mușchi, acestea ar trebui să aibă o perioadă de odihnă. Ma gandesc cum a pompa vițeii la domiciliu, ar trebui să facă un program de formare și să nu le pierdeți. Susține următoarele 1-2 ori pe săptămână, oferind timp organismului pentru a recupera.

Cum de a construi viței la domiciliu: exerciții de bază

De bază exercițiu pentru vițel - creșterea pe un suport cu o sarcină. Stand poate fi pas-platformă, masă de gros, pas. Stand piciorul drept pe suport (la deget de la picior), alege greutatea mâna dreaptă (halteră, sticla de apa), stick-ul din stânga pentru sprijin. Începe ridicarea și coborârea pe nas până când simțiți o puternică senzație de arsură. În mod similar, faceți exercițiul pentru piciorul stâng. Asigurați 5-7 astfel de abordări. Puteți face coborâșuri, în picioare pe două picioare, purtând un rucsac cu greutăți. Amplitudinea maximă ar trebui să fie la viței întinse.

Mai multe exerciții

Există și alte modalități de a pompa vițeii acasă? Desigur. Exerciții cum ar fi sari coarda, mersul pe jos alternativ pe degetele de la picioare și tocuri, sărituri cu greutăți de ajutor pentru a încărca mușchii picioarelor. Inclusiv în complexul său de formare de schi de jogging, ciclism, patinaj lecții, puteți pompa în mod eficient caviar. Și, bineînțeles, nu uitați despre cursa. Acesta este cel mai ușor și cel mai eficient mod de a lucra toti muschii de la picioare, precum și jogging-ul ajută la creșterea rezistenta.

concluzie

Deci, ne-am dat seama cum a pompa vițeii la domiciliu. Acest lucru va necesita un minim de echipament (stativ, împovărează) și, desigur, dorința de a crește și a se dezvolta. cursuri săptămânale sistematice permit gambele să devină sportier, mai puternic, pompat în sus.