Cum de a construi caviar - cel mai mușchii „indisciplinați“

Ce este un organism sănătos? Acest lucru este în primul rând o firmă și mușchi puternici. Și este de dorit ca acestea au fost dezvoltate în armonie în toate părțile corpului. Acest lucru este valabil și pentru picioare. mușchii picioarelor , la toate dezvoltate în diferite moduri. Mulți oameni au solduri mari de la natură. Dar vițeii ei, în același timp, sunt slabe. Și această asimetrie poate fi corectata cu ajutorul unor exerciții simple. Nu este necesar pentru a vizita centrul de fitness. Puteți pompa doar vițeii acasă.

Există mai multe exerciții pentru a instrui vițeilor. Un lift la degetele de la câteva exemple de realizare, unul dintre cele mai importante mușchii gambei.

Cum de a construi în creșterea viței pe degetele de la picioare lor (într-o poziție șezând)

Pentru a face acest lucru, stau pe marginea scaunului. Înapoi atunci când este necesar să se păstreze drept, și picioarele lui ca să anexați un obiect. În acest scop, cartea este bine, o bucată de lemn sau ceva similar. Îmbinată între genunchii halteră lui. Apoi, picioarele să se îndoaie, astfel încât cărțile în cauză doar vârfurile degetelor. Aceasta este poziția de pornire. atunci călcâiul ar trebui să fie redus câțiva centimetri până la podea. Și apoi ridicați încet, dar ferm le până la sfârșitul anului, care este, pentru a pune pe șosete. Și a reveni la poziția de pornire.

Cum de a construi viței, efectuarea de creștere pe degetele de la picioare (poziția în picioare)

Pentru acest exercițiu, de asemenea, nevoie de sprijin este aceeași ca și în prima. În mâna stângă ia o halteră și a pus picioarele pe suport. În acest caz, călcâiul trebuie să fie vărsat. Iar dacă le omite, atunci ei trebuie să atingă doar ușor podeaua. Apoi, ridica piciorul drept la nivelul genunchiului stâng. Și cu piciorul stâng pentru a începe exercițiul: coborârea călcâi, deget de la picior și de a urca pentru a reveni la poziția de pornire. Același lucru trebuie să fie repetate și piciorul drept de a lua o gantera în mâna dreaptă.

Cum de a construi un ghemuit de îngrijire caviar

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a pune piciorul stâng ușor înainte și ușor să se așeze pe ea. Un picior drept de a trage înapoi până la limită. Spatele drept, pus mâinile pe cap și coate în lateral. Acum vom începe pantele la piciorul stâng, astfel încât piept atinge. Apoi, schimbarea picioare și începe peste tot din nou.

Exerciții pentru mușchii gambei pe barele de perete

Picioarele stau pe peretele de jos a barei transversale, și încărcați brațele pentru bara transversală, care este la același nivel cu pieptul. Poziția trebuie să fie de așa natură încât să puteți păstra echilibrul în timp ce în picioare pe degetele de la picioare. Apoi, trebuie să ne coborât încet și ridicat pe degetele de la picioare timp de cincisprezece minute. Un exercițiu similar se poate face fără bare de perete. Acest lucru va necesita o platformă sau sprijin sub forma de aceeași carte. Deveniti ei doar șosete și tocuri agățat la podea, astfel încât să se obțină o poziție stabilă. Apoi a urmat, de asemenea, de ridicare și coborâre lentă. Dă acest exercițiu ar trebui să fie nu mai mult de zece minute, în caz contrar s-ar putea tensiona mușchii.

Cum de a construi viței cu diferite sarcini

Aceste exerciții sunt mai potrivite pentru oamenii care doresc să aducă lor viței în ordine. Bara de încărcare este utilizat și ca un suport bloc de lemn. Punem bara pe umeri și degetele de la picioare te ridici pe stand. Apoi a efectua upgrade-uri standard pe degetele de la picioare și de a reveni la poziția de pornire. Împovărare poate fi de asemenea poziționat pe centura. Acest exercițiu va contribui, de asemenea, pentru a rezolva problema cât mai rapid pompa sus vițel. Pentru a face acest lucru, stai drept, și degetele de la picioare pus pe bloc. Prin cureaua este atașată la sarcina sau sacrum este un partener. Aceasta este urmată de aceleași șosete ascensiunilor.

Există mai multe exerciții care sunt proiectate pentru față, spate și exterioare mușchii picioarelor. Ele se pot efectua atât pe simulatoare speciale, precum și cu ajutorul fondurilor disponibile. Dar este mai bine să o facă sub îndrumarea unui antrenor cu experiență pentru a obține rezultate maxime.