Cum de a construi pectoralii Casa

Pentru un om, puternic mușchii pectorali sunt foarte importante. Ele atrag atenția de sex feminin si arata spectaculos, indiferent dacă acestea sunt ascunse sub haine sau nu. Dar că femeile apreciază munca ta, de sani puternice si frumoase pentru a lucra. Atunci vei simți mai încrezător, iar femeile vor aprecia eforturile tale.

Pompa muschii pectorali la domiciliu este foarte posibil cu abordarea corectă. Luați în considerare toate detaliile. Mușchii pectorali sunt implicați în multe mișcări. Ele sunt un sprijin muscular al mâinilor, astfel încât puterea brațului depinde și de eficiența acestor muschi. Mușchii pectorali sunt utilizate în mai multe mișcări și exerciții, ele sunt una dintre cele mai importante muschi, deci este important să se știe cum să umfle mușchii pectorali.

Omul mușchiul pectoral situat pe o suprafață mare și este destul de largă, astfel încât peste consolidarea acestuia ar trebui să lucreze în moduri diferite. Există mai multe tipuri diferite de exerciții pentru fiecare zonă a mușchiului. Există câteva reguli de bază care trebuie citite înainte de mușchii pectorali pompa de la domiciliu.

Regula numărul unu. Cu cât mai mare distanța dintre mâini-up sau prindere mai mare, mușchii superioare lucreze mai mult. Această regulă ajută la pompa până bune mușchii pectorali superioare. Cu toate acestea, începători ar trebui să ia destul deja, dar nu prea mult. aderență optimă - un pic mai mare decât lățimea umerilor.  

A doua regulă. Cu cât mâinile creștere atunci când efectuează push-up-uri sau benching, cu atât mai bine mușchii supratoracică. Ca și în viața obișnuită, rareori lucra cu mâinile deasupra capului, astfel încât setul de exerciții este necesar să se includă push-up-uri, concentrându-se pe mâini un pic deasupra nivelului de clavicula.

Treia regulă. Mâinile trebuie să fie ușor comprima și decomprima brusc. Cea mai bună opțiune - pentru a stoarce mâinile desprinzând de două ori mai lent.

Regula Patru. Într-o poziție în care picioarele sunt deasupra capului, eficienta maxima de push-up-uri.

Regula Cinci. Este foarte important să urmați respirația. La cel mai mare efort de a respira afară, iar la respirația maximă de relaxare. Adică, atunci când push-up-uri în timp ce conduci pe Inspirați și expirați în timp ce deplasați până la forța. Această regulă se aplică pentru toate exercițiile de rezistență, și nu doar dacă doriți să umfle mușchii pectorali la domiciliu.

De obicei , al șaselea. Mușchii trebuie să se odihnească. Angajarea într-o zi, deoarece acestea nu au timp să se relaxeze pentru o zi. Dacă durerea este după școală, nu vă fie teamă să musculare - un testament pentru creșterea lor.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu - exercițiu.

Normal push-up - uri. Se pune mâinile pe podea ar trebui să fie un pic mai mult decât lățimea umerilor, iar la nivelul claviculei, corpul drept si împreunate odihna picioarele pe podea șosete. La coborârea brațelor stoarce ușor și apoi le înmuia brusc. Acest tip de exercițiu se face în primul rând, pentru a încălzi mușchii. Scopul de a face de trei ori în 20-25 de flotări.

Picioare mai mari decât capul lui. Pune un scaun, accentul ar trebui să fie bun, degetele de la picioare de odihnă împotriva lui și mâinile lui aranja, de asemenea, în primul exercițiu. Aveți grijă ca trupul era drept, și urmați up-uri. Acest exercițiu este esențial pentru dezvoltarea muschilor pieptului. Ar trebui să facă 4 seturi de 10-20 repetari.

Strângând cu întindere. Pentru a dezvolta mai bine mușchii pectorali, asigurați-vă că pentru a efectua exerciții de stretching. Pentru aceste exerciții pune două scaune, astfel încât atunci când mâinile de palmier au fost la nivelul claviculelor și un pic mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie astfel realizate pe canapea, este de dorit ca acesta să fie deasupra nivelului de locuri. locuințe directe ar trebui să se scufunde profund atunci când flotări până când simțiți o ușoară durere în piept, mușchii la aceeași întindere, și , prin urmare , va crește atunci. Mâinile descleștarea expirati rapid. Trebuie să facem 4 seturi, iar numărul de repetări depinde de nivelul de fitness.