Genuflexiuni pentru fese, ceea ce face un fund frumos!

Este bine cunoscut faptul că una dintre părțile corpului sunt considerate cele mai delicioase fese de sex feminin. Cum de a face această parte a corpului arată decent și a devenit „highlight“ ta? Genuflexiuni pentru fese, fandari, care se întinde - aceste exerciții cu performanța lor regulată a aduce în mod necesar rezultatul dorit, care este, face fundul tău frumos și elastic.

Beneficiile de exercitare asupra mușchilor fesieri

În plus față de întărirea mușchilor în organism va îmbunătăți fluxul sanguin în pelvis, ducând la creșterea elasticității pielii. Efectuarea genuflexiuni, vă întări mușchii pelvieni, spate, picioare si abdominali, care vor ajuta să dobândească o poziție bună.

Genuflexiuni pentru fese sunt o cardio doză bună, pentru că chiar și face exerciții fără greutăți suplimentare, este necesar să se ridice greutatea propriului corp. Ca urmare, exercițiile de fesele ajută la consolidarea generală a organismului.

Sfaturi privind utilizarea unor exerciții

Genuflexiuni pentru fesele sunt considerate a fi cele mai populare exercitii pentru acest grup de muschi. Acestea vor contribui la creșterea fese pentru a le oferi flexibilitate și forma perfectă. Există unele nuanțe ale acestui exercițiu.

- Dacă doriți să crească volumul și a da convexitate ar trebui să fie coborâte în timpul pelvisul genuflexiuni cât mai scăzut posibil, practic, stând pe tocuri dumneavoastră.

- În cazul în care volumul feselor este suficientă, dar este necesar pentru a le da o formă înăsprit, genuflexiuni trebuie efectuată în așa fel încât coapsa la punctul cel mai jos paralel cu podeaua și genunchii indoiti la 90 de grade.

- Păstrați calcaiele pe podea - poate fi rănit grav!

- După fiecare abordare de putere, efectua exerciții de stretching: acestea vor ajuta mai mult pentru a obține rezultatele dorite și de a evita posibilele accidente.

- Nu îndoiți înapoi în timpul sta-up-uri, mai ales atunci când se lucrează cu greutăți, deoarece vă puteți răni a coloanei vertebrale.

Un set de exerciții

1. exerciții clasice pentru această parte a corpului sunt genuflexiuni pentru fesele. Toată lumea își amintește normele de aplicare a acestei uprazhneniyaesche de la școală. Ar trebui să se ridice în picioare drepte, picioarele departate, și coborâți corpul în jos, îndoire genunchii și menținând spatele drept. Puteți complica exercitarea, luând impovaratoare. Acest lucru poate fi o tijă, pus pe umeri sau gantere. La domiciliu, puteți folosi sticle umplute cu apă sau nisip.

2. Un exercițiu interesant, care va spori în mod semnificativ nu numai mușchii fesieri, dar, de asemenea, de șold, realizat după cum urmează: este necesar să se întindă pe podea, îndoind piciorul de la genunchi, în timp ce a doua linie dreaptă trage. Încercați să atingă genunchiul piciorului îndoit la podea pentru minciuna piciorul drept. Dupa 10 repetari realiza același lucru de-al doilea picior.

3. Atacurile bine dovedit. Ca genuflexiuni pentru fesele, ele se poate face cu greutatea in plus sau nu. Ia un pas înainte și Crouch la genunchi îndoit la 90 de grade. A doua etapă, încercați să atingă ușor podeaua. Dupa 8-10 repetari pentru a face același lucru cu celălalt picior.

În plus față de formare, este posibil să se încarce lucrarea fesele sale în timpul ascensiuni normale pe scări. Încercați să îndreptați cu genunchii la o sarcină maximă nu numai gluteus, dar, de asemenea, mușchii coapsei.