Aflați cum să se balanseze în mod corespunzător. Eficacitatea formării integrate

Fiecare atlet antrenat sau maestru al sportului a început activitățile sale cu formarea treptată. După ce înainte de a profesioniștilor de astăzi întrebarea era cum să se balanseze? Și i-au dat un răspuns decent. Prin urmare, pentru a încerca norocul în acest sport și suntem.

Acest program de instruire este potrivit atât pentru profesioniști și începători pentru a juca sport oameni. Sarcina principală a oricărui antrenament de sport - pentru a afla cât mai mult posibil exerciții eficiente. Și să-i stăpânească în mod corespunzător.

erorile frecvente

O mulțime de începători vin pe aceeași greblă. Ei încearcă să facă exercițiile cu eforturi maxime. Sau da-te o sarcină care depășește capacitatea organismului. Și sarcina principală a începător - să se simtă de antrenament și de a face cu eficiență maximă.

Abordări în exercițiile

Când ai venit prima dată la antrenamentul sportiv, nu va avea nici o idee cum să se balanseze. Pentru a începe optimiza numărul de repetiții. De exemplu, puteți efectua mai multe exerciții și fiecare cu 2-3 seturi. Desigur, este un pic. Dar principalul lucru - pentru a obține calitatea de ea exercitarea lor. Numărul va veni cu timpul.

Prozanimavshis 14-15 zile, puteți crește sarcina ușor. Dacă setați greutatea și știu despre sarcină normală, încercați să facă o greutate inițială mai ușor decât de obicei. abordări eficiente de a crește frecvența de lucru cu greutăți decât greutatea lor. Astfel, vei simți, cum a pompa biceps, piept, spate, picioare și alte părți ale corpului. De-a lungul timpului, va intra în ritmul exercițiilor, și apoi puteți experimenta deja cu sarcini.

Frecvența de rezultate concrete

Internetul este adesea descris cazuri din viața reală. Atunci când tinerii (și persoanele în vârstă), care vine la sala de sport, stabilit ei înșiși prea mult în greutate. Ei iau foarte des, și a petrecut o mulțime de efort. Dar, în cazul în care este rezultatul? Nu acești oameni să înțeleagă cum să se balanseze? Bineînțeles că nu. În alte situații, sportivii cu experiență pompa muschii pe simulator doar de 2-3 ori pe săptămână. Și obține rezultate foarte bune. Profesioniștii știu și cum să se balanseze corect pe bara si modul de a efectua presa banc de pe barele, ceea ce face de ascensoare și așa mai departe. Atunci când o astfel de persoană începe să se antreneze cunoștință, nu costă nimic pentru a crește în greutate musculare chiar și până la 10 kg. Să trecem la o descriere mai practică a programului nostru de formare.

Sfaturi în formare

• Încearcă să-și exercite cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru început va fi de ajuns.
• Cum să oscileze, echilibrarea sarcinii pe diferite grupe de muschi? Încercați să exerciții de grup în biceps categorii-spate, triceps, piept. Până la sfârșitul lasa sarcina pe picioare.
• Swing abs cu puțin timp înainte de sfârșitul programului de antrenament.
• Setați timpul optim de formare, dar cel puțin o oră.
• Bea cantitate mică de lichid, și numai atunci când este necesar. Inutil să spun, nu încărcați înainte de clasă.
• Setați greutatea la nivelul care se potrivește cazul dumneavoastră individuale pentru cele mai multe exerciții. Dacă se poate face un cuplu de repetari mai mult - urmați-le, controlează dinamica și fără nici un efort suplimentar.
• Ritmul de exercitare este mai bine să nu-l lua un rapid, crescând treptat la mediu. Foarte important, nu surmenaj.
• Pentru fiecare exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 3, 4, vă puteți apropia.
• Pentru a înțelege cum să se balanseze, trebuie să se gândească din timp în timp, pentru a prezenta detaliile faci in acest moment. Și pentru acest lucru, ca și pentru recuperarea necesară pauze. Ele pot fi efectuate la intervale de 3-5 minute.
• Și, în sfârșit, nu uitați să mănânce bine. Mai bună și mai echilibrată dieta ta, cu atât mai ușor va fi de a menține ritmul de muncă și de formare a sarcinii.