Cum de a construi presa: sfaturi pentru incepatori

De ce este întrebarea cum să pompeze presei, astăzi, nu încetează să stârnească majoritatea oamenilor, în ciuda abundenței de informații cu privire la această problemă? Lucru este că tehnicile moderne, exerciții individuale și facilitățile întregi de pregătire fizică nu furnizează 100% din rezultate, mai ales dacă le fac în mod corespunzător.

reguli simple care cresc eficiența formării

Puțini oameni știu că, la momentul de exercitare este necesar să se respecte anumite reguli. În primul rând, atunci când mass-media umflate trebuie să urmeze suspinele și suspine, de a face la un moment dat. În al doilea rând, să păstreze un spate drept pentru sarcina maximă pe care o pe mușchii abdominali. Și în al treilea rând, exercitarea ar trebui să se facă suficient de lent pentru a avea timp să tulpina fiecare mușchi. Numai în acest fel ar trebui să funcționeze mușchii abdominali. Cum de a construi o presă, aplicarea acestor reguli: ia în considerare în acțiune.

Cea mai eficientă metodă

Dar, mai întâi, probabil, este de remarcat încă o greseala majoritatea începătorilor. Mulți cred că acest exercițiu suficient: culcat pe spate, asigurând picioarele într-o poziție fixă (de exemplu, sub canapea), cu mâinile îndoite în broască pe partea din spate a capului, trunchiului aplecat înainte. Este într-adevăr este un exercițiu foarte eficient, mai ales dacă o faci încet, exercitarea bine și în mod regulat în timp ce expirați de îndoire. Dar experții recunosc încă tehnica diferită cea mai eficientă realizată pe bara. În mare parte, aceasta se reduce la creșterea picioarelor poziție atârnată la un unghi de 90 de grade.

Ambele exerciții sunt destul de complexe pentru necunoscatori la stres fizic sever, dar este sfatul lor de specialitate atunci când sunt accesate cu întrebarea: cum să se umfle cuburile de presă la domiciliu.

exerciții simple pentru neinstruit

Cu toate acestea, dacă sunteți departe de a fi un profesionist și tocmai a început să lucreze la greutatea corporală, este mai bine să prefere un exercițiu simplu. Noi da exemple de modul în care pentru a pompa presa va fi cel mai simplu mod, fără o pregătire inițială.

Înainte de fiecare tehnica majore, care includ presa de pompare, expertii recomanda să se încălzească. Acest lucru va crește gradul de pregătire al organismului la stres fizic la care nu este utilizat. picioare Mash, brațe, gât, mișcări de rotație simplu, sorbind.

Acum puteți începe să-și exercite. Simplu deja reflectă pe deplin tehnica de mai sus. Doar o sarcină mai mică. Dacă, de exemplu, trebuie să se aplece în corp, culcat pe spate, picioarele sunt într-un exercițiu simplu poate fi îndoit la genunchi. Acest lucru va facilita executarea exercițiului. Exercitarea pe bara în versiunea simplificată este efectuată situată pe podea , cu un lift picioare drepte la 90 de grade, adică. E. Perpendicular pe podea.

Cum pentru a pompa presa cu aceste exerciții simple? Creșterea lentă a tensiunii oferă toate mușchii dreapta, și, astfel, de pompare a acestora. cursuri regulate importante precum și pauze.

Aceste exerciții simple vor ajuta pentru a crea un aspect frumos, a înțepenit mușchii, și, prin urmare, veți fi întotdeauna în măsură să revină la forma inițială atunci când este nevoie (sarcină, naștere, obezitate).

Cât de repede și eficient pentru a pompa presei?

Desigur, cea mai bună opțiune - este instructor privat, care cunoaște caracteristicile fiziologia și ajusta activitățile programului sub tine. Dar sala de sport, precum și echipamente de fitness scumpe disponibile nu este pentru toată lumea.

Un ultim sfat pentru incepatori

Nu încercați să efectuați imediat numărul maxim de repetiții ale diferitelor exerciții. Se concentrează pe un exercițiu eficient sau pentru a efectua complexe și simplu în minim lor (până la 7 repetiții pentru a începe), dorința de a menține și de sănătate. Supratensiunii în acest caz, la nimic bun nu va. Numărul maxim de ori la care, treptat, tot va avea - nu mai mult de 20!

Dacă sunteți în întrebarea, cum a pompa presei, caută o modalitate de a pierde în greutate, amintiți-vă că presa nu ajută în lupta împotriva exerciții de greutate în exces de pompare, mai ales dacă motivul este tulburări fiziologice (în acest caz, trebuie să consultați medicul dumneavoastră).