Cum de a construi delta?

Deltoid face umeri largi și să dea vizual torsul forma unui V. formare Delte este deosebit de important pentru sportivi , cu o îngustă curea de umăr, deoarece creșterea lățimii umerilor este posibilă numai datorită inflației acestor grupe musculare. Prin urmare, toate pentru începătorii interesați întrebarea cum a pompa delta.

Delta constau din trei grinzi: fata (clavicula), secundar (umăr) și spate (cu palete). Pentru a crea un fizic armonios toate deltoizii ar trebui să experimenteze o încărcare completă. Volumul și lățimea umerilor este format în principal în detrimentul grinzilor secundare bine pregătiți. De obicei, partea din față a capului sunt cele mai dezvoltate, precum și încărcate atunci când efectuează exerciții pentru triceps și mușchii pectorali. delts Mijlociu și din spate de multe ori rămân în urmă în dezvoltare, prin urmare, trebuie să fie consolidată de formare. Diferite sportivi răspund la diferite pachete de încărcare în mod diferit, astfel încât programele de formare trebuie să fie dezvoltate în mod individual.

Cum de a construi delta? Tren grup de mușchi dat - proces destul de dificil, după cum este necesar să se utilizeze în mod adecvat toate fibrele musculare. Principalele sportivi greșeală novice - este supraîncărcată și șefii clavicular subdezvoltate de mediu și mai ales deltoizii din spate.

Exercițiile de bază pentru delte de formare includ prese banc, și diverse up-uri și diluare mâini directe cu gantere.

Urcă brațele drepte cu gantere pentru a dezvolta o clavicula Delta. Reproducție mână în mână directă cu efectul gantera pe grinzile de umăr. Reproducție mâini directe cu gantere în cap panta lamei trenului. Diferite prese dumbbell și halteră față încărcate și deltoizii de mijloc. Prese, ascensoare și de reproducere ale mâinilor se poate face stând în picioare sau.

Cum de a construi delta prin creșterea și reproducerea mâinilor cu gantere? Există mai multe tipuri de ascensoare și diluții ale mâinilor cu gantere: upgrade-uri la o parte, înainte, în atenția capului, creșterea în panta.

Stai drept, gantere în coborâte și ușor îndoit la coate, mâinile, mâinile întoarse spre corp. Ridicați-vă mâinile la nivelul umerilor sau puțin mai sus. Reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că exercițiul trebuie să fie realizată numai de funcționarea deltei.

Pentru a efectua ascensiuni mână peste mână, trebuie să se ridice în picioare drept, să ia o halteră, brațele ușor îndoite. Ridicați mâinile pe laturile la nivelul umerilor sau puțin mai sus. Coborâți brațele în poziția de pornire.

exercitarea efectivă pentru grinzile din spate - Reproducție mâinile cu gantere în pantă. Stand up, corpul înclinat înainte, genunchii picioarele indoite sunt latimea umerilor, gantere în mâinile coborât în jos, coatele usor indoite. Ridică încet brațele în lateral, încercând să se conecteze omoplați împreună.

Cum de a construi delta folosind presele? Aceste exerciții se poate face cu gantere sau mreana în picioare sau poziție șezând.

sportivi populare exercițiu „Bench Arnold“ se face cu gantere, poziția în picioare. Stand up, mâini cu gantere îndoiți la coate și umeri pentru a ridica periile în interior. stoarce ușor greutățile în sus, rotind încheietura mâinii până la sfârșitul mișcării palmele au fost întoarse. Poziția de blocare, apoi se întoarce brațele în poziția de pornire a periilor propriu-zise.

Din exerciții mreana recomandat „presa militară“ și banca de rezerve din cauza capului.

„Presa militară“ este considerat a fi un exercițiu major pentru dezvoltarea a centurii de umăr și a efectuat cea mai mare parte de zi. Halteră la nivelul umerilor pentru a menține o prindere largă. Ridicați bara tot drumul în sus, și apoi a reveni la poziția sa inițială.

Strângeți bara din cauza capului și poate fi așezat sau în picioare. Ia-o poziție de pornire, bara de pe umeri în spatele capului. Ridica coajă, maximul de îndreptare a brațului. Coborâți ușor bara, coatele, în același timp, a pus înapoi.

Ar trebui să știi că toate exercițiile din delta sunt traumatice, astfel încât în punerea în aplicare a acestora ar trebui să fie monitorizată îndeaproape pentru tehnologia, iar în unele cazuri, de a utiliza o curea de ridicare.