Ridicare gantere pentru biceps, în picioare, fete. Cum să nu mai fie frică de rochii cu mâneci scurte.

Exercitarea „gantere pentru biceps picioare de ridicare“ - una dintre cele mai populare mână. Și există un motiv. Biceps - un mușchi care se deschid de multe ori ochii tuturor, mai ales în timpul verii. Și când oamenii văd o mână frumoasă, inteligentă, ele tind să creadă că restul corpului este într-o formă adecvată.

Datorită gamei largi de mișcare, de ridicare gantere pentru biceps, în picioare, în mod corect a luat în greutate și punerea în aplicare a tehnologiei de conformitate permite tonifica biceps și antebrațele.

Nu-ți face griji, mușchii brațelor înăsprit nu te va face mai feminina. Dimpotrivă, va atrage o mulțime de priviri admirative.

Cum să nu fie confundat cu gantere de greutate

De obicei, greutatea halteră ar trebui să fie de așa natură încât să puteți face, în medie, aproximativ 12-15 repetari. Este important ca la un moment dat, atunci când efectuați de ridicare gantere pentru biceps, în picioare, există o ușoară tensiune în mușchi, iar ultima repetiție a trebuit să fie efectuate cu un efort.

Asigurați-vă că nu folosiți greutăți prea grele. Nu ajuta organismul în sine. Rocking, va reduce foarte mult calitatea exercițiului. În plus, se spala să fie plină de răni grave.

Cum să faci exercițiul

• Ridică o gantera.
• Stai cu picioarele la nivelul umerilor. Coloana vertebrală este dreaptă.
• Ține-ți mâinile de-a lungul corpului, coatele ușor pe părțile laterale, cu palmele spre exterior.
• Pe expiratie, aduce ganterele la piept, îndoire coatele. Umăr în același timp complet nemișcat.
• Expirați în timp ce îndreptați brațele în poziția de pornire. Se repetă din nou.

Cel mai bine ar fi punerea în aplicare a abordărilor 3-4 cu o pauză de un minut.

Dacă preferați, puteți efectua de ridicare gantere alternativ, mai întâi la dreapta, apoi mâna stângă. La gantere de ridicare alternative pentru biceps, în picioare, se simt mușchii și mai ușor de urmărit tehnica corectă a exercițiului.

Dacă credeți că exercitarea este prea ușor sau nu vă simțiți confortabil, încercați pentru a efectua gantere de ridicare cu supinație.

Ce este supinație și de ce este nevoie

Pentru a utiliza la maxim biceps, mulți experți în domeniul culturism se recomandă să efectueze ridicare gantere pentru biceps, în picioare, cu supinație.

Supinație - o inversare a periei în timpul exercițiului. Cu această metodă de exercitare maximă biceps activat ca arme de fălțuit, ceea ce crește în mod semnificativ eficacitatea exercițiului.

Cum să faci exercițiul

Algoritmul este după cum urmează:

• Ia gantere.
• Stai cu picioarele la nivelul umerilor. Coloana vertebrală este dreaptă.
• Ține-ți mâinile de-a lungul corpului, palmele cu care se confruntă coapsele.
• Expirati pe măsură ce mutați ganterele la piept, îndoire coatele. În timpul mișcării, extinde palma spre exterior. La punctul final de palmier trebuie să fie în aceeași poziție ca și în exercițiile anterioare de realizare.
• Inspirator de palmier mână dispers în timp ce derulăm treptat în poziția sa inițială.

La fel ca și în exemplul precedent, exercițiile fizice pot fi efectuate alternativ.

Câteva sfaturi

Cu fiecare repetiție, complet descurajat. Făcând aceasta, nu este până la sfârșitul anului, va reduce eficacitatea de exercitare și crește riscul de rănire.

Încercați să păstrați coatele ușor lipite de zona nervurilor / articulațiilor șoldului. Dacă în timpul apropierii coate se străduiesc să se retragă, atunci ar trebui să ia o greutate mai mica.

Nu te opri în punctele superioare și inferioare. Se determină ritmul și urmați-l. Este important ca tensiunea în mâinile persistat pe tot parcursul exercițiului.

Uita-te pentru respirație. respirație corectă este nu numai o calitate mai bună de a face exercitarea, dar, de asemenea, trenuri suplimentare a sistemului cardiovascular.

Ridicare gantere pentru biceps, picioare pentru fete este utilă pentru că ajută nu numai să aducă mâinile în ton. În plus, acest exercițiu va ajuta să rămână în formă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie avut grijă - să ia gantere mai ușoare și, dacă este posibil, să facă exercițiul ședinței. Monitorizați de respirație corectă și dacă vă simțiți brusc disconfort sau durere, opriți imediat executarea exercițiului.

in mod regulat gantere de ridicare pentru biceps, puteți crește puterea și trage de mână. Principalul lucru este să nu încercați să facă imposibilul. Nu se ocupe de echipamente sportive prea grele. Nu te epuiza nenumărate abordări. Este important ca formarea va aduce bucurie. Și atunci nu va observa, ca un corp de vis va deveni o realitate.