Cum de a găti proteine shake-uri pentru cresterea masei musculare singur

Pentru a deveni mai puternic, la îmbunătățirea formei fizice și pentru a obține masa musculara necesare, oricine poate face culturism sau Powerlifting. Dar unele activități din cadrul programului, care prevede grele de antrenament, uneori obositoare pentru o creștere susținută musculare nu este suficient. Acest lucru necesită un nivel constant ridicat de proteine în organism, care poate oferi shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare.

Proteinele sau shake de proteine menține la un nivel ridicat în corpul de proteine, digerate ușor și rapid și stimulează creșterea constantă a masei musculare.

Ce este un shake de proteine?

cocktail - uri de proteine pentru un set de masă este un amestec format din proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și oligoelemente. În care proteina este un ingredient principal al cocteilul, constituind 80% din compoziția totală. Proteinele solubile în cocktail obținut din ouă, zer, soia sau alte produse vegetale.

Desigur, proteina poate fi obținută din alimente, dar, în primul rând, pentru a furniza doza necesară de ea, trebuie sa mananci cantitati mari de proteine. În al doilea rând, proteine din alimente consumate pentru a digera mai grele și mai mult. În al treilea rând, pentru a include proteine shake-uri sunt alte elemente utile care sunt benefice pentru organism.

cocktail - uri de proteine specializate pentru cresterea masei musculare, care contin suplimente minerale si complexe de multivitamine, ajuta pentru a compensa pierderea de săruri , care sunt excretate în sudoare din organism. O cantitate mică de grăsime și carbohidrați, inclusiv zaharoză și fructoză, în amestec contribuie la conținutul său caloric. Aceste cocktail-uri sunt numite energie sau Gainer.

Cum să luați un shake de proteine?

De obicei, shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare ia de două ori: înainte de începerea formării 40 de minute după închiderea acesteia după 30 de minute. Acest mod de recepție trebuie să fie respectată cu strictețe. După un cocktail înainte de începerea formării trebuie în mod necesar pe deplin înțeles. Beneficiile consumului de o băutură la sarcinile fizice constau în faptul că el a înlocui cu succes carne, fasole sau branza, conține o mulțime de proteine, dar grele pe stomac. Prin urmare, sportivii lor nu recomanda mâncarea înainte de clasă.

După antrenament, organismul este deosebit de proteine are nevoie acută, și un cocktail beat doar promovează creșterea musculară activă.

Când aveți nevoie de un shake de proteine?

Shake-uri de proteine pentru cresterea masei musculare trebuie neapărat sportivi în timpul antrenamentelor lungi. Este practic singura ocazie de a oferi organismului toate fără a opri formarea avea nevoie de substanță. Amestec de proteine reduce oboseala și reduce sportivul în timpul recuperării sale.

Utile astfel de cocktail-uri într-o plimbare lungă, atunci când pentru câteva zile, nu este posibil să mănânce alimente gătite. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că înlocuirea bună nutriție acest mix de energie nu se poate.

Cum de a găti un shake de proteine?

Desigur, pulberile proteice pot fi cumpărate de pe raft sau sub formă de pulbere. Dar este posibil să se prepare un shake de proteine de origine. De obicei, este preparat pe baza de lapte, suc sau iaurt, se adauga branza de vaci sau albuș de ou. În rolul de sursă de carbohidrați poate fi miere sau zahăr și grăsimi esențiale pot fi obținute din uleiul de măsline. Dacă adăugați într-un amestec de fructe de padure sau fructe, veți obține o băutură excelentă. Se prepară un cocktail pe baza faptului că utilizarea sa la un moment dat nu trebuie să depășească 300 de grame.

Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că în dieta noastră ar trebui să fie echilibrat și să se implice în amestecul de proteine nu este necesară. Desigur, nu este necesar să se teamă de ei, dar acumularea de excesul de proteine din organism poate duce la diferite boli, cum ar fi guta. Prin urmare, toate cele bune să fie puțin.