Închide prindere push-up-uri - o modalitate eficientă de triceps de pompare și a altor muschi. alternativă

activități sportive, în limite rezonabile, întotdeauna va beneficia de sanatate. Chiar dacă o persoană nu este în măsură, indiferent de motiv, du-te la sala de sport, sau pur și simplu a ratat o sesiune de formare, el poate găsi întotdeauna o alternativă, ar dori. Astfel, o serie de exerciții pe simulatoare sau prin utilizarea unei tije poate fi înlocuit în mod liber de alternativă. Una dintre acestea sunt strânse de prindere push-up - uri care vă permit să pompa pe deplin triceps, precum și interiorul piept, umeri și mușchii trapez. Să încercăm să ia în considerare acest exercițiu mai multe detalii pentru a se evita erorile în tehnica punerii sale în aplicare și pentru a extrage maximum de antrenament.

De fapt, aproape toate mușchii de pompare este posibilă fără o vizită la sala de sport. Cu toate acestea, efectul nu va fi la fel de rapid sau de a lua mai mult timp, dar este mai puțin adevărat. prindere Închide push-up - uri doar pentru a pompa permite în primul rând triceps nu este mai rău decât presa de un bar aproape de prindere. Pentru performanța lor, trebuie să luați mai întâi poziția de pornire. Acesta trebuie să fie în centrul atenției pe patru puncte, pentru ca convenționale de push-up-uri, numai palma mâinile sunt plasate pe una sau alta, sau că acestea sunt în contact unul cu celălalt degetul arătător și degetul mare, respectiv.

Puteți alege să nu destul de poziția standard, dar principalul lucru - la palma mâinile au fost în mijlocul corpului, atunci când îndoit. Este permisă doar compensarea lor deasupra sau sub piept, totul depinde de scopul de nivelare acest lucru sau acea parte a triceps într-un grad mai mare. Astfel, practic întreaga povară cade în mod natural la mână. Doar nu uitați că carcasa corpului nu îndoaie fie în sus sau în jos, și a fost aproape paralel cu podeaua, spatele lui a fost extrem de buna.

Doar îndoiți brațul trebuie să fie relativ lent să scadă, atingând aproape piept la podea. prindere Închide push-up-uri în timpul rectificării mâinilor trebuie să fie efectuate cu o viteză mai mare, iar după extensia completă este necesară pentru a face o scurtă pauză pentru a sarcinii suplimentare concentrat. Expirație se face în timpul extinderii. După finalizarea planului său numărul de repetiții, este mai bine să se odihnească mușchii timp de 1-2 minute, precum și în timpul simulator set sau alte „de fier“.

Odată ce conversația a apelat la o metodă alternativă de sângerare, este necesar să se descrie pe scurt performanța exercițiului flexor. aderență pe teren îngust pull-up-uri nu doar să înlocuiască un cu drepturi depline biceps de pompare folosind gantere sau haltere, dar sunt încă o serie de avantaje. În primul rând, în timpul acestui braț îndoit trăgând la cot și articulația umărului, care asigură volume mai mari de încărcare ale biceps musculare, mai degrabă decât folosind o baghetă. În al doilea rând, trăgând o prindere îngustă, cum ar fi push-up-uri, nu numai pentru a încărca complet un mușchi, dar, de asemenea, crea tensiune într-un număr de alte persoane. În special, acestea sunt lat, mușchi trapez, într-o anumită măsură, chiar și sugari și umăr. Cu toate acestea, este de asemenea necesar, așa cum este cerut de prindere îngustă push-up-uri, să adere la exercite echipamente.

În faza activă este necesară pentru a face pofta corpul pentru bara la nivelul pieptului superior și o pauză. Aceasta este urmată de extinderea mâinilor, care este mai lent. Slow mușchii se întinde și în continuare descoperire joacă un rol important în punerea în aplicare corectă.

Cele de mai sus conduce la concluzia că lucra pe corpul tau, uneori, necesită perseverență și dorința umană, mai degrabă decât de a vizita sala de sport. exerciții alternative au fost cunoscute mult timp în urmă, și într-o serie de programe de formare, inclusiv natură militară, ele sunt baza pentru creșterea rezistenței, viteza și rezistența calități.