De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa pentru a obține un rezultat bun

Înainte ca o persoană care dorește să înceapă să facă, trebuie să se determine pentru sine exclusiv în scopul pentru care o face și ce rezultate și înălțimea vrea să realizeze. Din acest motiv, în funcție de cât de multe ori o piatră de presă săptămână, precum și care de exerciții pentru a efectua.
De exemplu, în cazul în care scopul principal al omului este de a dobândi alinarea mușchilor abdominali, și, astfel, nu este o cifră foarte mare, pentru a începe cu este necesar să se efectueze trei antrenamente pe săptămână de 20 de repetari (2-4 abordare), în funcție de preparat. În cazul în care, dacă scopul principal al unui atlet este în scădere de grăsime corporală în abdomen și flancurile, de câte ori pe săptămână , aveți nevoie să descărcați presa? Răspunsul este destul de simplu: cu ajutorul unor exerciții pe o presă cu grăsime burtă nu va dispărea, așa că trebuie să combine presa leagăn cu exerciții care stimulează o creștere a temperaturii corpului, în legătură cu care o persoană a crescut transpirație, și merge de kilogramele in plus. Cel mai simplu exemplu de un astfel de exercițiu se execută, de preferință, în teren deschis. Este demn de remarcat faptul că, în scopul de a obține rezultate bune, aveți nevoie pentru a începe pomparea presei din 9 abordări în săptămâna, urmată de o creștere a 18. Și de câte ori aveți nevoie pentru a descărca presa? Există o caracteristică: atunci când el era încă slab și trebuie să-l pompa de până la 20 de ori, de atunci numărul de repetiții de presă neinstruit deja „off“, și să lucreze mai flexorii portbagaj.

După câteva luni de formare a presei, atunci când el va primi mai puternic si sa se obisnuiasca cu sarcina, de câte ori pe săptămână , trebuie să descărcați presa? Apoi, în conformitate cu mulți formatori cu experiență, trebuie să-l descărcați la eșec, care nu este de numărare numărul de repetiții. In timpul stresului, care este produs de mușchi, și există o creștere mai intensivă și consolidarea.

Atunci când se efectuează exerciții pe presa este important să urmați tehnica corectă. Cea mai frecventă greșeală pentru începători este respirație improprie. Și mă întreb întrebare atât de popular: „? De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa“, de data aceasta a face exerciții în mod incorect. În cazul în care puse în aplicare în mod necorespunzător, și anume atunci când sportivul ține respirația, mușchii nu pot fi complet reduse, deoarece plamanii sunt umplute cu oxigen, nu le permite să facă acest lucru. În consecință, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, rezultând în mușchii abdominali de pompare săraci. buna executare tehnică este considerată a fi una în care oamenii de la sfârșitul mișcării face o respirație ascuțită și puternică, în calitate de profesioniști, „expirati pe efort.“ Există o contracție suplimentară a mușchilor, care este un mare plus, atunci când mass-media de pompare.

Potrivit unor specialiști, numărul de ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa depinde de fiziologia sportivului. Dacă o persoană este rezistent, dar mușchii par rău, așa că trebuie să facă câteva repetari cu o mulțime de abordări. Dar, în acest caz, dacă o persoană are mușchi, dar ele se manifestă sub grăsimea corpului rău, trebuie să combinați exerciții abdominale, cum ar fi aerobic. Și totul va fi bine, cel mai important lucru - dorința de a se face mai bine!