Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri?

Unii sportivi tineri nu înțeleg ce mușchii sunt de lucru cu push-up-uri, și de aceea este adesea considerat exercitarea inutil și refuză să-l îndeplinească.

Există, de asemenea, o concepție greșită că mai multe ori o persoana va depasi, asa ca muschii lui va fi mai puternic și mai voluminoase. Cu toate acestea, expertii recomanda pentru a dovedi contrariul și push-up-uri nu sunt mai mult de 15 de ori, iar creșterea de încărcare este necesară datorită complexității exercițiilor propriu-zise. În plus, numărul mare de repetiții epuizează doar mușchii și poate duce la catabolism.

Pentru a crește puterea și masa musculară trebuie să lucreze în primul rând pe tehnica, iar al doilea - de complexitatea mișcării (de exemplu, să efectueze fie o apăsare pe bont pe de o parte).

Deci, întrebarea - ce mușchii sunt de lucru cu push-up-uri, se poate răspunde pe baza caracteristicilor fiziologice ale structurii umane. De exemplu, sarcina de echilibrare între mușchiul pectoral și mâna tricepsului depinde de localizarea lățime. A pus deja mâinile, mai puțin sarcina pe muschii pieptului. Poziția picioarelor este reglementată și de sarcina pe anumiți mușchi. Când picioarele etape succesive pentru a suporta sarcina este concentrată pe mușchii pieptului superioare (acest exercițiu este analog cu banc de presa pe un banc de înclinare a barei).

De asemenea, de mare importanță este stabilirea mâinile în timpul flotări. Producerea tradițională a periilor - paralel cu corpul. puteți pune mâinile cel mai restrictiv pentru a crește sarcina pe tricepsul, iar mâinile se intoarca spre interior cu degetele. Un push-up-uri de pe degetele sau pumnii contribuie la consolidarea încheieturi.

Asta este ceea ce muschii sunt de lucru cu push-up - uri le puteți vedea, bazat pe tehnica efectuării exercițiilor. De exemplu, studiile științifice au demonstrat dependența sarcinii pe poziția picioarelor în timpul antrenamentelor. Dacă lucrați în formă clasică (picioare plate de odihnă pe podea), sarcina este egală cu de greutatea unei persoane de 64 la sută, dar în momentul de push-up-uri cu suport pe genunchi - foloseste 49 la suta din greutatea.

Potrivit pentru începători al doilea exemplu de realizare a exercițiului, dar după o lună, este necesar pentru a comuta la versiunea clasica.

Pentru a crește sarcina, puteți utiliza ponderea de greutăți diferite. Dacă nu există nici un asistent, greutatea suplimentară este asigurată prin intermediul unui rucsac pentru umplut-spate, astfel, cantarind.

Care sunt mușchii push-up atunci când vă puteți simți picioarele în timp ce exercitarea pe un scaun. În această poziție, sarcina crește până la aproximativ 75 la suta din greutatea corporala. Același efect se obține prin flotări pe de o parte. La efectuarea acestui exercițiu picioarele trebuie să fie plasate mai mare decât de obicei pentru a atinge echilibrul organismului. În acest caz, brațul de sprijin ar trebui să fie poziționat în conformitate cu corpul și nu se abate de la o parte.

În cazul în care clasic push-up-uri este o sarcină mare, în principal, pe mușchii pectorali superioare. Cu toate acestea, există goluri de tensiune.

Care sunt mușchii de lucru la goluri de tensiune indică exerciții de program de culturism. Versatilitatea acestor studii constă în simplitatea de echipament sportiv. Uneori este de ajuns pentru a găsi două bucăți de țeavă fixate în paralel și în mod regulat angajat, puteți obține mușchii pectorali dezvoltate și triceps.

Accentul principal al sarcinii depinde de poziția mâinilor, și anume amplasarea mâinilor și lățimea de prindere. În cazul în care palma povara principală de umăr lățime cade pe partea de mijloc și de jos a mușchilor pieptului. Triceps continuă prindere de rezemare sub restricție.

Când schimbați poziția capului în timpul exercițiului și vă puteți simți mușchii care lucrează cu push-up-uri. Cu capul ridicat pune o presiune pe partea de jos a mușchilor pieptului, și lăsați în jos - în partea de sus.

Atunci când push-up-uri cu un hop îmbunătățirea coordonării și a dezvoltării forței musculare.

Trebuie avut grijă nu numai de postura corpului (dreapta spate și fără stres nejustificate), dar, de asemenea, pentru respirație corectă, o treime din aceasta depinde de succesul de formare. In timpul coborarii ar trebui să ia o respirație profundă în timp ce ridicați - expiri încet de retragerea burta. Este aceste reguli să adere la profesioniști respiratorii.