De ce trăgând pe bara este util?

Una dintre cele mai importante exerciții pentru mușchii spatelui este trăgând în sus pe bara. Este un exercițiu simplu implică un număr mare de mușchi și promovează creșterea omului. Tot ce ai nevoie - aceasta este o bară orizontală. Acest „formator“ poate fi găsit în fiecare casă sau pe terenul de joacă, precum și pentru a stabili casa. Pentru a crește în mod semnificativ greutatea nu va reuși, ci pentru a consolida mușchii și pentru a obține un corp frumos poate fi o ușurare. Trăgând în sus de pe bara poate înlocui antrenament în sala de gimnastică, și, de asemenea, ajută la economisirea de timp și bani

Start trăgând în sus de pe bara trebuie să fie primul antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci un pic de warm-up, dar nu se întind. Este mai bine să includă vergeturi pe partea finală a exercițiului, deoarece acestea se pot relaxa mușchii corpului și a sistemului nervos.

Pull-up-uri trebuie să se facă cel puțin 4 până la 6 seturi fiecare antrenament. O serie de exerciții - posibil. Prima abordare poate face o prindere obișnuită. Pentru a crește sarcina pe muschii spatelui, suficient pentru a face mai lată decât lățimea umerilor. În timpul exercițiului, să acorde o atenție la coordonarea mișcărilor, nu smuls de pe bara, trage ușor și încet, în scopul de a-și exercita mai eficient. Cu tragerea corespunzătoare de pe bara de produse prin mișcări de mașini, ceea ce contribuie la creșterea musculară rapidă. După fiecare abordare pauză la 3 minute. Nu uita de respirație corectă, se scufundă în jos, să ia o gură de aer și când trăgând în sus - expiri.

Tipuri de strângere:

1. Mânerul mâinile sub latimea umerilor.

Acest tip de pull-up-uri este cel mai popular printre toți amatorii și maeștri ai sportului. Mulți cred că prin acest exercițiu balansa doar biceps, dar nu este așa. La efectuarea unor astfel de exerciții sunt activ de lucru mușchii piept și spate.

2. Trăgând o prindere îngust.

Atunci când se efectuează exerciții cu un mâner îngust swinging în mod activ partea de jos a mușchilor spatelui în jurul taliei și piept mușchii.

3. Tragerea lui aderență largă cap.

La efectuarea acestui exercițiu care implică mușchii spatelui, și există lățimea lor trântit.

4. Trăgând până la strânsoarea larg piept.

In acest exercitiu sunt active muschii spatelui larg, brațe și piept.

Forța de aderență exercită pe bara orizontală

Astfel de exerciții sunt o modalitate foarte bună de a scapa de stres dupa o zi obositoare la locul de muncă, contribuie la întărirea mușchilor a centurii de umăr, spate si brate. Efectuați exerciții de forță pe bara orizontală și poate fi la domiciliu, dacă aveți o bară orizontală.

Toate exercițiile de pe bara sunt împărțite în ordinare - mâinile sunt plasate direct de la tine, spate - mâinile sunt plasate palmele spre dumneavoastră, și cross - cu o singură mână pentru a tine de palmier, iar al doilea - dimpotrivă.

Pentru creșterea activă de exerciții a forței musculare, utilizați următoarele:

1. În termen de 5 minute de agățat pe bara, ținând umerii la nivelul barei.

2. strângeți și să încerce să stea pe de o parte la bărbie peste bara orizontală.

3. Agățat, ridica picioarele în sus, în măsura în care este posibil. Acest exercițiu este bun shake-uri muschii abdominali.

Ieșirile de pe bara

Trăgând în sus pe bara de exerciții și de rezistență ar trebui să fie întotdeauna susținută de o varietate de ieșiri. Acest lucru se face în scopul de a instrui toti muschii corpului. Există unele tipuri de ieșire ca o ieșire pe de o parte, randamentul pe cele 2 brațe, nituire, ridica la lovitura de stat, randamentul din spate și de ieșire pe de o parte. Fiecare dintre aceste exerciții implică lucrul abdomenul, spate si brate. În funcție de o parte de prindere, unele ieșiri sunt mai ușor de făcut, altele - mai dificile.

Trăgând în sus de pe bara - este rezistența în mușchi, cifra de relief și un stil de viață sănătos. Este perfect dezvoltă și se întinde biceps și mușchii antebrațului, și întărește mânerul încheietura mâinii. Biceps se dezvoltă în lățime câștigă treptat forma o minge de îndoire de arme.