Exercitii pentru presa abdominala

Până în prezent, un număr foarte mare de fete întreabă „Ce exerciții acolo și care sunt cele mai eficiente pentru presa abdominala?“ Fiecare femeie înțelege că un abdomen plat și figura subțire va fi mereu la moda. Se spune nu numai că ea veghează și are grijă de ea, dar, de asemenea, confirmă faptul că ea ii pasa este sa arate foarte frumos, atractiv, și mai presus de toate sexy pentru sexul opus.

Cu toate acestea, nu toată lumea se poate lăuda cu o presă puternică și pompat în sus. La urma urmei, ai nevoie doar de un pic „alerga“ stop-te și să se joace de sport, pentru a uita despre activitatea fizică, începe să overeat ca burtica ta incepe sa creasca, pielea sagging - și apoi se poate uita cu siguranta despre figura subțire. Acesta este motivul pentru toate tipurile de exerciții pentru ajutor de presă abdominale stați în formă și chiar patruzeci nu căutați mai rău decât cei tineri.

Deci, exerciții speciale pentru presa abdominala vă va oferi cu cuburi interesante și de a face figura ta sexy, atractiv și irezistibil. În următorul set de activități fizice pe care le va recâștiga cu ușurință fostul său frumusețea și forma corpului, pentru că dacă se balanseze în mod constant presa, cea mai mică parte a abdomenului va deveni mai elastica si tot excesul de grăsime merge treptat. De asemenea, pentru exerciții abdominale de presă va fi cheia succesului dvs., încrederea în sine și încrederea, că într-adevăr sunt frumoase și poate fi pur și simplu uimitoare. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului trebuie să depună toate eforturile pentru a obține rezultate semnificative în viitorul apropiat. Efectuați fiecare exercițiu de cât de multe ori ca tine care permite sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. La urma urmei, trebuie să ne amintim că, în orice caz, nu poate fi peretruzhdaetsya, în caz contrar toate eforturile tale merge în jos de scurgere.

Pentru început, puteți începe cu exerciții simple, cum ar fi „bicicleta“ și ridica trunchiul culcat în palma. Pentru a obține cele mai bune rezultate, face fiecare exercitiu timp de cel puțin patru seturi de cincisprezece ori, cu o pauză de câteva minute. Ia-ți timp, ridica ritmul.

Apoi, puteți efectua o înclinare laterală cu gantere, care va sangereaza mușchii oblici abdomenului. Apoi, se întindă pe podea, a pus mâinile de-a lungul corpului și să încerce să rupă picioarele pe podea. Ei au nevoie să fie îndreptate. Considerat unghiul ideal de 60 de grade la podea. Următorul exercițiu poate deveni din nou un organism de ridicare, dar poate complica ușor sarcina. Ia unele bunuri la îndemână, apoi pune-ți mâinile în spatele capului și urmați trunchiul ridica numărul maxim de ori.

Cu toate acestea, oricare dintre aceste exerciții vă va face rău, dacă nu respectați regulile de siguranță. De aceea , fiecare fată ar trebui nu numai să știe cum a pompa presa abdomen, dar , de asemenea , cum se face corect.

Pe parcursul claselor în exerciții situate pe podea aveți grijă să apăsați în jos partea inferioara a spatelui la podea, în caz contrar exista riscul de rănire, și în ce scop toate antrenamentele. Nu te grăbi, potrivit perfect ritmul de exercitare - jumatate a succesului tau. Amintiți-vă că unele disconfort si durere usoara - acest lucru este normal la intarirea muschilor abdominali, dar în cazul în care durerea este transformat treptat în colica sau ceva de genul asta, ar trebui să se oprească și poate opri de formare, astfel încât să nu te rănească, și cereți sfatul medicului. Și cel mai bun lucru de făcut în centrul de fitness, unde specialiștii cu experiență va fi în măsură să vă asigure sau să sugereze ceva pentru a lucra la.

Astfel, regulat exercitii fizice, chiar și la domiciliu, asigurați - vă că pentru a da rezultatul. Selectați câteva zile, atunci când face cu și depășește, treptat, toate înălțimile noi.