Datorită unui lucru se întâmplă mușchii umanii?

Rezultatele maxime ale masei musculare, mai pot fi obținute numai cu condiția ca toate exercițiile, dieta și regimul va fi corect, și astfel se bazează pe anumite cunoștințe. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă, din cauza unor lucrări care merg de lucru mușchilor umane, și de a aplica aceste cunoștințe în practică.

De ce o fac?

Acum, mulți se pune întrebarea de ce este necesar să se cunoască mușchii lucreze din cauza unei lucrări. Este suficient pentru a face exercițiile corect, tren bine și rezultatul va fi. Așa cum se spune mulți antrenori și sportivi, nici o bună pregătire nu poate mai mari decât în malnutriția echilibru. Doriți să obțineți un rezultat - bine și să mănânce dreapta. De aceea știu, ca urmare a ceea ce lucra mușchii este necesar.

În cazul în care un atlet are o înțelegere nu numai corectitudinea executării unor exerciții, dar, de asemenea, munca muschii lor, atunci acesta va fi mult mai probabil pentru a obține un rezultat pozitiv și de a reduce procentul de probabilitate a diferitelor leziuni în timpul antrenamentului. Pe baza acestui fapt, o persoană poate crea propriul plan de formare, nutriție și odihnă, care este un mare plus.

ATP - sursa de energie pentru contracții musculare

Una dintre cea mai importantă sursă de energie pentru contracția musculară a corpului uman nu este altul decât adenozin trifosfat (compus de fosfor). Scurtează - trifosfat adenozin, dar numele cel mai răspândit - ATP.

Atunci când se produce ATP clivaj, formarea se realizează ADP (adenozin difosfat), iar energia este eliberată, din care aproximativ 20-30 procente merge la scorul de lucru musculare. Majoritatea (50-60 la sută) este transformată în căldură, iar restul de energie este cheltuit pe metabolismul în corpul omului. Deci, locul de muncă musculare umane (contracția musculară) este realizată folosind fosfor.

Stocurile și recuperarea ATP în corp

magazine directe ATP în fibrele musculare sunt mai mici și , prin urmare , necesită o recuperare constantă a adenozin trifosfat. Pentru astfel de utilizări sursele adenozintrifosfat de „combustibil“, ca creatina fosfat (crp), glucoză, grăsimi și carbohidrați sub formă de glicogen.

Este demn de atenție faptului că CRF este cea mai importantă sursă de energie la începutul activității musculare. Clivajul creatina fosfat are loc fără participarea oxigenului, deci reacționează mai repede decât celelalte substanțe.

În cazul în care puteți utiliza avantajele acestui material? În sport, care necesită o lucrare rapidă bruscă a mușchilor. Astfel de activități includ cele mai multe tipuri de haltere și altele.

sistemul glicolitic

În cazul în care mușchii efectua munca pe termen lung, un asistent pentru a obține energie este sistemul glicolitic. În acest caz, activitatea de mușchi uman este un rezultat al descompunerii carbohidratilor, si anume glucoza si glicogen. Corpul stochează aceste substanțe direct în ficat și în fibrele musculare.

O cantitate suficientă de glicogen promovează atlet de înaltă rezistență. Această caracteristică este un factor cheie, de exemplu, pe distanțe lungi de funcționare, ciclism, înot și alte sporturi similare.

Pentru cele mai bune rezultate, cele mai multe sportivi cu câteva ore înainte de începerea mânca alimente care contin un procent ridicat de carbohidrati. Acest produs alimentar este principala sursă a materialului necesar, sub forma de glicogen - un carbohidrat.

Malnutritia - daune unui atlet

Este demn de atenție faptului că mulți oameni care încep să se angajeze în activități sportive, cred că în timpul exercițiului nu poate mânca mult, deoarece aceasta poate duce la o greutate excesivă. Ei doresc o figură bună, acordând o mare atenție la exerciții fizice, dar folosind portii mai mici sau consumul de alimente vegetale. Numai o astfel de combinație dă rezultate slabe. Din nou, trebuie să se întoarcă la întrebarea dacă, în detrimentul unora dintre activitățile desfășurate de activitatea mușchilor umane și funcțiile corpului întreg ca un întreg.

Împreună cu reacțiile menționate mai sus au loc în procesele de corpul uman, care sunt necesare pentru viață. Aceste reacții includ sinteza de lipide, proteine, hidrați de carbon și a altor țesuturi și celule. În știință, această totalitate este numit anabolismul.

În timpul activităților sportive, nu numai că mărește costul activității musculare, dar, de asemenea, cu privire la toate procesele, în general. În cazul în care organismul uman nu dispune de elementele necesare, localitatea pornind despicarea proteinelor musculare. Cu alte cuvinte, organismul începe să se hrănească cu mușchii umane, ceea ce duce la rezultate nedorite. Prin urmare, pentru a nu se ocupe de această problemă, aveți nevoie de o buna nutritie.

O dieta bun atlet

Deci, în detrimentul unora dintre lucrările care merg pe activitatea mușchilor umani au fost discutate mai sus. De asemenea, să acorde o atenție la consumul direct de produse alimentare. După cum a devenit clar, mâncare excelentă - cheia succesului în discipline sportive.

Câteva sfaturi:

• Mai mult de carne. Sursa principală și inepuizabil de substanțe esențiale - carne. Decât sale mai mult cu atât mai bine.

• ajutor vizual. De exemplu, două plăci de terci va fi dificil să mănânce, dar dacă ai pus aceste piese într-o ceașcă mare, atunci șansele vor crește imediat. În acest caz, există un fel de înșelăciune a corpului. O ceașcă, dar porțiuni de dimensiuni mai mari.
• Masă după antrenament. Nu este necesar să se întârzie o masă după un antrenament bun, deoarece fibrele muschilor este necesar să se recupereze și „să crească“, și substanțe nutritive în organism nu este prezent.
• Combinația de proteine cu dieta normala. Pana in prezent, cele mai multe suplimente de proteine câștigat popularitate. Aici sunt doar câțiva oameni cred despre utilizarea lor corectă. Se spune că un rezultat pozitiv este posibilă numai cu o combinație de aditivi cu surse naturale de proteine, grăsimi și carbohidrați.

rezultat

Dacă în mod corespunzător abordează problema în detrimentul unora dintre lucrările care merg pe activitatea mușchilor umane, precum și la o sursă de alimentare directă, rezultatul va fi în scurt timp viitoare. Puteți, de asemenea, să acorde o atenție la mușchii care lucrează în anumite exerciții și o substanță necesară pentru funcționarea lor normală, dar este o altă poveste.