Cum de a pompa de san: exercițiu universal pentru acasă și sala

Frumos pompat mușchi de relief piept - dorința secretă a multor oameni. Dar când voi începe să joace sport, este dezamăgitor. Mușchii nu cresc programe de antrenament sunt inutile ... lecții cu simulatoare complexe în sala, de asemenea, sunt fără nici un rezultat. Dar să ne amintim ceea ce vă așteptați vine într-un balansoar? Vrei să înveți unele supersposob cum se umfla piept, fara efort si fara a pierde timp. De fapt, un rezultat decent va contribui la realizarea doar două exerciții majore care trebuie să fie prezente în programul de formare. Acestea vor fi discutate mai jos.

Cum de a construi halteră piept

Pentru a efectua acest exercițiu cu echipament sportiv, aveți nevoie doar de magazin și greutățile reale. Una dintre cele mai comune metode, care functioneaza biceps si piept - o gantera banc culcat. Intinde-te pe podea sau pe o bancă, țineți cojile în mâinile în fața lui. Luați în cot la un unghi drept. Expirați și ridicați brațele în sus, menținându-le drept. Acesta este un exercițiu clasic pentru cei care doresc să știe cum să se umfle pieptul cu ajutorul preselor de putere. Trecerea de la greutăți ușoare la mai grave, va din nou și din nou pentru a lucra în piept și bicepsul mușchii. Înainte de a trece la următorul exercițiu, permiteți-vă o odihnă minut. O pauză poate fi de 2 minute, dacă faci greutăți grele.

Al doilea exercițiu: reproducere cu minciuna mâinile ganterele. Întinde-te pe bancă, să ia cojile și să facă mișcare lină, răspândirea mâinile în afară și conectarea lor la partea din față de sus a pieptului.

Cum de a construi piept push-up - uri

Aceasta este, de obicei, prima metodă de recurs la toti sportivii. Într - adevăr, push-up - uri - acesta este un exercițiu foarte necesar dacă se gândesc la modul de a umfla piept la domiciliu. Învăța tehnici simple, care nu va fi dificil, iar o persoană poate începe să lucreze pe corpul tau, indiferent de clasa de greutate, și alte abilități. Diferite tipuri de push-up - uri sunt forțați să lucreze grupuri musculare diferite, nu doar piept. Deci, datorită lor, veți crea un relief frumos rapid și va putea vedea primele rezultate după câteva săptămâni de antrenament regulat.

Ar trebui să știi că aceste tehnici simple de a dezvolta cel mai eficient muschii pieptului, și nu uitați să lucreze afară din camera lor sau în casă. Acesta este fundamentul pe care se va da chiar și începătorilor să înțeleagă cum a umfla piept.

Formarea secret: cum se poate evita oboseala prematură?

În antrenament piept există o nuanță mică , dar importantă. Multe exerciții pentru a dezvolta muschii acestui grup implica puternic si triceps - mușchiul responsabil pentru răpire și aducțiune mâinile. Și, de exemplu, atunci când le înmuia în push-up-uri sau banc de presa, acest mic mușchi devine obosit atunci când pectorali încă „proaspete“. Prin urmare, există o situație atunci când mâinile tale nu poate fi ridicat o mulțime de greutate și piept nu este încă pe deplin implicat. Corect acest defect este simplu: trebuie să încărcați mai întâi mușchii pieptului, astfel încât acestea sunt par obosit cu triceps. Există exerciții în care nu sunt implicați mușchii extensori, în timp ce ne-necesare grupul va lucra. De exemplu, această reducere în mână simulator, de reproducție de mâini cu o gantera în lateral (culcat).