Program de exerciții de tren piept, rezultatele și comentarii

Toți sportivii profesioniști nu ascund faptul că, la începutul formării sale cariere, ei încep cu dezvoltarea muschilor pieptului. Deja instituit, care a trecut pragul unei săli de sport, un nou venit cade imediat pe o bancă orizontală și începe să stoarcă mreana de la piept. Prin urmare, în acest articol vom merge doar despre mușchii pectorali.

Cititorul va afla ceea ce constituie un antrenament piept. program de exerciții, rezultatele și recenzii de profesioniști pentru a ajuta începătorii dezvolta muschii necesare mai eficient și rapid.

Caracteristici musculare mari

Da, piept ca spate și picioare, se referă la muschii mari ai corpului uman. Prin urmare, abordarea în ceea ce privește dezvoltarea va exista un individ. Este demn de remarcat faptul că mușchii pieptului sunt complexe și constau din mai multe componente constitutive. Printre sportivii sunt împărțiți acest mușchi în trei componente: superioare, inferioare și porțiunile mediane. Cu toate acestea, antrenament piept în sala prevede, de asemenea, pentru dezvoltarea de componente interne și externe ale departamentului musculare toracice.

Din exterior seamănă cu un designer. Cineva urmărește lățime și acordă o atenție la partea exterioară superioară a corpului, și cineva interesat de un trunchi puternic, cu sânii proeminente înainte - aici sportivul trebuie să se concentreze povara pe partea de mijloc a corpului. Pe de altă parte, o astfel de construcție este interesant, deoarece fiecare atlet poate crea în mod independent, o figură de visele lor.

Pregătirea pentru formare

Programul de formare pe piept începe întotdeauna cu warm-up. Atât novice și sportivii profesioniști antrenor sfătuiți să dețină 5 minute de warm-up încălzire și de a efectua o anumită lumină, dar efort fizic intens. Și apoi am constatat că toți noii veniți să se încălzească o abordare ușor este pur și simplu a alerga cu greutate redusă. Și atunci există o mulțime de întrebări experților care alcătuiesc programul de formare cu privire la lipsa de creștere.

Este simplu - toate zhimah activa nu numai muschii pieptului, dar, de asemenea, așa-numitele musculare stabilizatori. Acestea includ biceps, triceps si fibre deltoid antebrațului. Prin urmare, legarea cald înainte de antrenament și includ sosuri, care infunda efectiv stabilizatori musculare. Aceasta este o decent warm-up înainte de formare. A mâinile Mahi în mână pentru a efectua mai bine în timpul exercițiului de dimineață, dar nu înainte de musculare antrenament piept.

Munca la domiciliu

Mulți începători cred că formarea casa de san nu este mai puțin eficace decât de formare în sala de gimnastică. Da, inițial este, dar corpul uman rapid se utilizează pentru a încărca și pentru creșterea continuă necesită ceva mai mult. Cu toate acestea, nu toate la fel de rău cum pare. Există o mulțime de simulatoare demne și accesorii, care sunt cel puțin parțial, dar încă un novice va fi capabil să înlocuiască sala de sport.

• Push-up-uri în poziția culcat pe spate. De fapt, tot acest complex, care vă permite să lucrați pe deplin în mușchii pieptului. La urma urmei, puteți face push-up-uri nu numai cu o altă formulare a mâinilor (înguste sau late), dar, de asemenea, la unghiuri diferite - de la podea, un scaun sau cu capul în jos, pune picioarele pe podium.
• Un expandor mare. Da, dispozitiv destul de incomod, dar pentru instalația electrică din casă mai bună decât nici unul. Apropo, mai bine să cumpere încrustat extensor cu arcuri. Deci, cel puțin puteți controla și schimba sarcina.
• Baruri. Aici totul este clar, Push-up-uri de pe acest simulator înlocuiește complet presa halteră banc de la piept în poziție predispuse. Singura Nuanța - un risc de accidentare.

dependență

Sportivii implicate în săli de sport, probabil, deja știu că organismul lor destul de repede sa se obisnuiasca cu stresul, si este nevoie de stres cronic pentru un studiu eficient al mușchilor. Orice complex, care include un exercițiu piept, implică în mod necesar exercițiul de înlocuire. Practic, nu este unghiul de înclinare, și echipament de sport. Sportivii schimba pur și simplu bara de la gantera. Și în mod eficient - mușchii obține stres, și există o creștere.

De asemenea, este recomandat să se periodic (o dată la fiecare 2-3 luni) pentru a face schimb de exerciții. Da, nu toată lumea va place la începutul formării pentru a culege bara de la piept cu susul în jos, dar este încă necesară pentru a face muschii pentru a răspunde într-un fel la sarcina.

formare combinată

Cei mai mulți sportivi preferă să meargă la sala de sport de 3 ori pe săptămână. Aici, de asemenea, există o altă problemă - de fapt, trei zile nu este realist pentru a pompa toate mușchii corpului uman. Soluții pentru problema nu este cu mult:

• întinde întregul complex timp de 5-6 zile, subliniind fiecare grup de muschi per antrenament;
• vizita sala de mai multe ori;
• combina mai multe grupe de mușchi într-un singur antrenament.

Cei mai mulți sportivi la fel ca a treia opțiune, atât de formare „piept mână“ este atât de popular în rândul tuturor sportivilor. Comoditatea aici este că aceste două grupe de mușchi se exclud reciproc. Aerisiți eficiente atlet piept nu va trebui să investească o mulțime de efort și energie în formarea mâini - mușchii mici a fost mult timp înfundate, și pentru ei să lucreze numai o atenție suficientă. Circuitul funcționează în direcția opusă - după biceps și triceps cu mușchii pectorali dezactiva mai ușor de „negocia“.

combinație complexă

Dar, de formare „picior-piept“ este complet contraindicat pentru incepatori. Faptul că organismul nu este pregătit pentru a face față cu sarcina grea a doi mușchi de bază. Și dacă un novice încă preferă să rămână pe o astfel de combinație, acesta va trebui să îndeplinească anumite condiții, fără de care pur și simplu nu va avea drept rezultat.

Leg antrenament necesită atlet o mulțime de energie, astfel încât să înceapă cu o combinație de mai bine de jos. Și pe picioarele lor trebuie să li se acorde mai mult de trei exerciții. Aceasta ar putea include genuflexiuni, fandari, banc de presa, sau pofta din Romania. După ce necesită o mică pauză de 10 minute pentru refacerea glicogenului în ficat și pentru a reduce frecvența cardiacă. Apoi, sunteți gata pentru a încărca mușchii pectorali. Din nou, este necesar să se facă nu mai mult de 3 exerciții (prese de banc la unghiuri diferite și cabluri).

împușcat de control

Mulți nou-veniți au observat deja sânii cum umflate după exercițiu. Profesioniștii numesc acest lucru nu numai ca „pampas“. Se crede că acest lucru este un rezultat bun, după un antrenament bun, ceea ce face ca muschii sa creasca. Aici, la această etapă a oricărui atlet, există două modalități de dezvoltare, pe care le poate alege.

În cazul în care un începător este o creștere importantă, a atins apogeul „pampas“, ar trebui să completeze antrenament piept și a comuta la alte grupe musculare. Desigur, după formare ar trebui să abordeze absorbția de alimente care sunt bogate in proteine si carbohidrati.

Dar sportivii care doresc să piardă în greutate rapid, „pampas“ indică faptul că este timpul să-și petreacă în mod eficient de grăsime. Profesioniști recomanda „off“ termina pectorali push-up-uri intense, cabluri sau lucra cu gantere. Este important nu numai să înscrie un mușchi, și creșterea frecvenței bătăilor inimii, determinând sângele să se miște mai repede prin vasele.

O metodă pentru construirea de formare

exercițiu de sân nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere. În afară de exercițiile, există o serie de tehnici cu care aveți nevoie pentru a lua o privire mai atentă. În primul rând, vorbim despre intensitatea instruirii. Restul între seturi trebuie să fie minime - mușchiul nu se relaxeze. În cazul în care 40 de secunde pauză, există o reducere semnificativă în vigoare, aceasta este o problemă a organismului, și novice ar trebui să se gândească la dezvoltarea de rezistenta, mai degrabă decât o creștere petrecere a timpului liber.

Al doilea factor este plasarea de cele mai multe de formare în întregul complex. formare piept este cel mai bine după un antrenament ușor. În general, specialiștii recomandă întregul complex împărțit în formare simple și complexe, plasându-le într-un model de tablă de șah. Deci, organismul va fi mai ușor de recuperat.

Nu trebuie să uităm despre exercițiile reale. Acestea trebuie să fie diferite și modificate - este imposibil să apăsați bara de fiecare antrenament de la piept de pe bara orizontală. Da, greutatea va fi capabil de a ieși din impas, dar această realizare va fi o singură dată, după care sportivul vine stagnare prelungită. Prin urmare, muschii au nevoie în mod constant pentru a încărca o varietate de moduri.

în concluzie

După cum arată practica, antrenament piept este chiar eficient, dar încă cele mai dificile exerciții în sporturi mari. Prin urmare, nu este necesar, la prima vizită la sala de sport imediat întins pe bancă și mreana de a face banc de presa. Este nevoie de o abordare ușor diferită. Profesioniștii recomandă să înceapă cu pași mici - push-up-uri și cabluri gantera. Pecs scor mai bine încet, zi prin creșterea sarcinii pe zi. Singurul mod în care putem ajunge la un rezultat.