Cum de a construi o fată pe mâini? Cât de repede și frumos gantere pompa de mână fată

Zveltetii - asta e bine. Dar este mult mai bine pentru a figura subțire arată trim. Și acest lucru se realizează nu numai o bormașină sau fese. Alte muschii au nevoie , de asemenea , de formare, și mai presus de toate - mușchii brațului. Cu varsta, ei încep să se deformeze și pierde forma foarte repede. Rezultatul - o mână flască care tradeaza varsta femeii, indiferent cât de subțire este. Cu toate acestea, fata nu este necesar să se angajeze în construirea musculare, la fel ca culturisti, suficient pentru a vă menține în formă bună.

Ceea ce este necesar pentru exercitarea?

Dacă din orice motiv, du-te la sala de sport nu este posibil, nu dispera. Răspunsul la întrebarea cum să pompeze fată mâini fără sala de sport, pe suprafata. Toate se poate face la domiciliu. Mai ales că apartamentul - un loc unic, în cazul în care, dacă doriți, puteți găsi toate muniția necesară pentru formare. Nu am gantere? Dar există o sticla de apa.

Nu există nici un simulator pentru presă și pe mâini? Dar există un scaun! Cel mai important lucru - dorinta si vointa. Mai jos, vă vom arăta cum să pompa sus fata mâini.

Și dacă dorința este mai mult sau mai puțin clare, lipsă de voință poate fi o problemă serioasă pe cale de a atinge forma frumos de mâini. Deci, pentru a efectua mai jos setul de mai sus de exerciții aveți nevoie de:

• covor;
• gantere sau orice ponderare, cel puțin o sticlă de apă;
• portic;
• scaun;
• podea.

Cele mai multe dintre cele de mai sus pot fi ușor de găsit în orice casă, așa că practica la domiciliu nu este doar posibil, dar este necesar.

Cum de a construi o fată pe mâini și să rămână cu femininul?

Regula principală - de a instrui un pic și de multe ori. practica obișnuită - o condiție indispensabilă pentru formarea de frumoase, dar nu hiperinflați mușchii. Rolul important jucat de sarcina. Greutățile grele sunt cele mai bune stânga pentru a sexului puternic, înlocuindu-le cu greutate redusă la 1,5 kg. Pentru cei care nu știu cum să pompeze mâinile fetei, simulatoare optime de substituție ar putea fi sticle de apă. Ele îndeplinesc perfect rolul de gantere și să păstreze bugetul familiei. Dar mai târziu în acest sens. Există multe alte exerciții la fel de eficiente, care vor răspunde la întrebarea, cât de frumos pompă fată mâini.

Exercitiul 1: clasic flotări

Acest exercițiu este de lucru nu numai mâinile, ci și alte grupuri musculare. În special, o povară mare este pe mușchii abdominali și înapoi. În plus, exercitarea muschii pectorali care ajuta la mentinerea forma frumoasa a bustului.

Astfel, poziția de pornire - accentul culcat, picioarele în sus pe degetele de la picioare, mâinile latimea umerilor. Corpul se duce în jos, atâta timp cât pieptul atinge podeaua. O altă variantă de realizare - nu atinge solul, crescând astfel sarcina statică. Uneori puteți găsi recomandări cu privire la punerea în aplicare a „femei“ push-up-uri. În acest caz, picioarele nu sta pe degetele de la picioare, și sunt încrucișate, iar accentul cade pe genunchi, și, prin urmare, mai puțin tulpina pe brațele tale. Bineînțeles, nu este potrivit pentru cei care doresc să învețe cum să pompa de repede în sus mâinile fetei.

Exercitiul 2: Dips, flotari, sau înapoi

așezat pe o bancă sau un scaun - poziția de pornire. Mâinile latimea umerilor și se așază pe scaun și picioarele - sunt întinse și abia atinge podeaua cu călcâiele. Este necesar să se aplece brațele până la coate vor fi paralele cu podeaua și să se întoarcă încet la poziția de pornire. Efectuați 10-15 abordări. Cu acest exercițiu, trebuie să fii atent, pentru că există o șansă de tulpina musculare.

Exercitarea 3. Extinderea brate cu gantere

Cum de a construi brațul halteră fată și pentru a evita construirea musculare? Răspunsul se află pe suprafata - este necesar să se ia gantere mici. Dar, de multe ori în urmărirea rezultatelor rapide fetelor încerca să dea muschii cât mai mult posibil sarcina. Cu toate acestea, la formarea ar trebui să fie abordată cu înțelepciune.

Deci, ia în considerare primul exercițiul cu gantere. Ia-le în mâini, și ridicați paralel cu podeaua. Acum inhaleze, de ridicare deasupra capului său, și cum expirati, reveniți la poziția de pornire. Face 10-12 seturi.

Exercitarea 4. Studiul biceps

Nu vă fie teamă de numele exercițiului ca mușchii fetele cresc foarte, foarte fără tragere de inimă, și pompat aproape imposibil. Poziția de pornire pentru exercitarea - în picioare, picioarele latimea umerilor. Ridică mâna cu gantera la piept, și apoi să dețină aproape de ea, asigurându-vă că cotul rămâne paralelă cu solul. Coborâți brațul în timp ce ridicați celălalt și se repetă. Pentru a face pentru 10-12 seturi.

Exercitarea 5. Tragerea de prindere inversă

Gândesc cum să pompeze mâinile fetei, nu putem uita pull-up-uri. Acesta nu este un bar, de ce nu aduce prejudicii figura. Mai mult decât atât, VIS, precum și pull-up-uri, - unul dintre standardele pe care copiii stau în școală până la gradul 11, inclusiv. Făcând acest exercițiu simplu, faci un efort de a îndoi brațul. În acest moment există formare triceps, după cum se știe, este una dintre zonele cele mai problematice. Este acesti muschi incep sa se deformeze cu varsta.

6. Exercitarea Vis pe speteaza

Deoarece plumb în formă de mâini, mulți oameni cred eronat că o mai mare sarcina pe biceps, cu atât mai bine. Dar asta nu răspunde la întrebarea cum să se umfle mușchii mâinile o fată sau un băiat. Biceps - doar unul din multi muschi. Triceps merită mult mai multă atenție. Pentru studiul său a folosit un simplu agățat pe bara transversală. Acesta este cazul atunci când agățat cu atât mai mult, cu atât mai bine.

7. Studiul Exercitarea articulației umărului și ligamente

Efectul de levier - locul, cei mai vulnerabili și riscul de rănire. În plus, el nu a neglijat în timpul antrenamentului. În același timp, este o linie de umăr frumos va purta camasa rochie deschisa si seducatoare. Cel mai simplu mod de a lucra prin această parte a mușchilor folosind gantere sau alte greutăți.

Pentru a face acest lucru, îndoiți picioarele un pic și înclinați corpul, astfel încât acesta a fost paralel cu podeaua. Pe mâini inhalare merge în jos, paralel cu picioarele, iar pe expiratie - planta spatele. În această poziție, este recomandat să rămână timp de 5-10 secunde, astfel încât mușchii să primească sarcina statică necesară.

Măsuri de precauție pentru cei interesați de modul în care pentru a pompa mâini gantere fată

Sexul mai slab suferă adesea de faptul că merge la extreme. Prin urmare, orice activitate de fitness, mai ales la domiciliu, ar putea ajunge într-un pat de spital. Pentru a evita acest lucru, cel mai important lucru - să crească treptat sarcina, așa cum este cazul cu gantere - nu îndreptați complet brațul, astfel încât să nu rănească cot. Avem un set de exerciții - nu este un răspuns complet la întrebarea, cum a pompa sus fata mâini. Cel mai bine este de a alege un program de individual cu un antrenor bun.