Exercitii pentru muschii gatului - este acasă

Oricine implicat în sport, să acorde o atenție suficientă pentru picioarele, mâinile, presa, etc., care lucrează în mod constant prin fiecare grup de muschi. Prinderea pe de fitness, nu uita de gât, pentru că mușchii ei au nevoie, de asemenea, să fie dezvoltate și de formare. Trebuie să faci exerciții speciale pentru mușchii gâtului la aspectul armonios si sa se simta minunat. Gâtul poate da vârsta, iar acest lucru este deosebit de frustrant pentru jumătate justă a omenirii. Dacă nu avea grijă de ea și nu a instrui, va deveni fără vlagă și nimic, dar dezamăgirea nu va aduce proprietarul său.

Multe dintre exerciții pentru gât și vertebrelor cervicale sunt concentrate pe stretching, datorită acestui gât devine flexibil. Aceste exerciții pentru mușchii gâtului pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și rigiditate, în special util pentru a face lucrătorilor de birou, ceea ce duce stilul de viață pasiv și persoanele care petrec mult timp pe PC. Pentru a evita un prejudiciu, toate exercițiile care urmează să fie efectuate în condiții de siguranță și cu atenție, fără jigodii și efort.

Atât femeile cât și bărbații vor aborda următoarele exerciții pentru mușchii gâtului (amintiți-vă că, în poziția inițială a capului trebuie să fie întotdeauna drept) - primul antrenament. exerciții de încălzire sunt efectuate de 4 ori.

1. Capul inclinat spre stânga, maxilarul inferior este , de asemenea , în acest caz tinde spre stânga, a reveni la poziția de pornire. Are la fel, dar acum în partea dreaptă.
2. Capul inclinat înainte - la poziția inițială - înapoi.
3. Rotația înclinarea capului în față - umărul drept; - înclinarea înapoi - la umărul stâng. Ne-am întors la poziția de pornire și de a face același lucru, dar pe partea stângă.

Deci, v-ați încălzit, acum este momentul de a aplica exercițiile pentru a întări mușchii gâtului.

1. Întinde-te pe stomac, și va fi poziția noastră de pornire. Complet se relaxeze. Mâinile au așa de - langa corp, cu palmele îndreptate în sus. Bărbia trebuie să fie la nivel cu trunchiul. rândul său, încet capul spre dreapta, încercând să atingă podeaua cu urechea stângă, înapoi în poziția inițială. Apoi, se transformă într-un mod similar cu stânga, doar încercarea de a obține urechea dreaptă podea. Se repetă de 10 ori, în timp, crește sarcina.
2. Poziția de început - ședinței. Îndoirea gâtului cât mai mult posibil pentru a atrage piept și bărbia înclină încet capul pe spate, încercând să arate cât mai mult posibil. expirati deformabilă, inhaleze pe - înmuia. Toate fac foarte bine, de până la 10 ori.
3. Degetele se strecoare în pumni și trageți-le în față la nivelul gâtului, care combină ambii pumni. Încercăm să se bazeze pe bărbie și a împins greu pe mâinile lor, care au o rezistență puternică prin înclinarea capul înainte. Fa acest exercitiu timp de zece secunde de trei ori. De-a lungul timpului, creșterea numărului de repetiții la cincisprezece ori.
4. Poziția ședinței de pornire. Face cap viguros se transformă în lateral. Începe încet, accelerarea treptat. Doar 25 ture. Acest exercițiu ajută la combaterea stagnantă în vertebre.
5. În plan orizontal, ca și în cazul de cereale klyuem ca o pasăre. Realizăm foarte încet și cu atenție, în caz contrar există riscul de ciupire nervi de col uterin.
6. Stai și în aer se înălța toate numerele de la 1 la 9. Aceste exerciții sunt pentru mușchii gâtului se întinde-o perfect, ceea ce face ligamentele sunt mult mai elastice și gât flexibil.

Dezvoltarea gâtului, este necesar să se efectueze și să-și exercite pentru mușchii umărului brâu. Stai drept, picioarele pus pe lățimea umărului, ușor îndoire genunchi. La nivelul pieptului pentru a reduce o mână, închizând antebraț. Ridicați și coborâți împreunat mâinile în fața lui de 10 ori. Culegind ultima dată, ne-am persista la cel mai înalt punct timp de 8 secunde. Total 2 abordare. Urmatoarea rasa mână în mână, îndoire la coate. Ridicați și coborâți umeri. Puteți lua mâinile înapoi în lateral și înapoi în poziția de pornire. Si 10 repetari in 2 seturi. De-a lungul timpului, vom crește numărul de abordări la trei.

Într-o lună veți observa rezultatele exercițiului. Exercitarea si consolidarea gatului ajuta la eliminarea dureri de cap, care este dispus o multitudine de vase și terminațiile nervoase, astfel exercitarea regulate regiunea cervicală elimină depunerea de săruri, rigiditate și stagnare în țesuturi.