Cum de a construi musculare cât mai repede posibil?

Multi atleti novice se intreaba adesea despre modul de a construi musculare în cel mai scurt timp posibil, și sunt dispuși să plătească mai mult pentru posesia adevărurilor simple. Dar adevărul este că nu ar trebui să reinventeze roata, totul a crezut mult timp pentru noi: luați-o și de a face! Cum de a construi musculare cu mașini de exercițiu sau fără utilizarea lor atunci când fac sport în aer liber sau haltere - toate informațiile pot fi puse în cinci sfaturi simple, care vor fi discutate în continuare.

Sfat 1: Cum să încep?

Cum de a construi musculare, dacă sunteți un ignoramus complet în această chestiune, și cel mai dificil, care a ridicat în viața lui, această lingură? Tu poți felicit! Că va câștiga masa musculara mai repede posibil. Faptul este că mușchii sunt supuse la sarcină constantă, treptat, obtinerea utilizate pentru a depăși această barieră și ca rezultat devin mai elastică și fermă. Ca rezultat, un atlet cu experiență, încercând să câștige microfracturile musculare va fi forțat să trageți greutatea mare de rezultatul minim. Acesta este motivul pentru care câștigurile experiență atlet din sala de 1-2 kg pe lună și este un rezultat mare, dar un începător poate câștiga cu ușurință 10 kg și nu va fi limita! Deci, a stabilit un obiectiv și du-te pentru ea!

Sfat 2. Baza

Întotdeauna trebuie să fie supuse la sarcina maximă a acestor grupe de mușchi care sunt cele mai mari. Cum de a construi musculare, dacă nu-i supuse la sistematice? Nimic. Bazat pe acest lucru, împărțiți antrenamentul exerciții de 3-4 grupuri și să efectueze nu mai mult de 1-2 ori pe. Numai în acest fel, și numai prin această abordare va fi capabil să facă pentru ei înșiși un progres în masă.

Sfat 3. Cum de a construi rapid musculare acasă?

Răspunsul este de a construi pe aceeași tehnologie ca și în hol. Improviza și de a crea pentru mușchii sarcina de netrecut - singura modalitate prin care se vor dezvolta. Nu există medicamente magice pe care le poate face un Schwarzenegger de o lună, pentru că chiar și consumul de steroizi anabolizanți, trebuie să te antrenezi în fiecare zi la o sudoare și de a pierde impuls!

Sfat 4. Cum de a construi musculare , atunci când faci în aer liber sport?

Crezi că e imposibil? Că lucrul cu propria sa greutate mai aproape de cardio decât la sarcini de putere? Ei bine, poate fi felicitat, pentru că te înșeli, și aveți o șansă de a risipi toate neînțelegerile lor. Greutatea este un om de 50 kg și mai mult. Atunci când se lucrează pe bara de cel puțin 40 din cele 50 sunt în lucru, adică 80-85% din greutatea corpului. Acum, gândiți-vă dacă ești un mic, fragil și slab, dacă deveniți antrenat în camera de la zero, cu aceleași greutăți? Bineînțeles că nu! Intregul secret constă tocmai în tehnica de execuție a exercițiilor. Ar trebui să se acorde o atenție specială prin exercitarea încet și cu accent pe faza negativă a fiecărui set, și numai în cazul în care muschii vor creste si se dezvolta. Nu există concesii, nici schlock, hardcore pur!

Sfat 5: Nu mâncați, nu pozhmosh!

Da, și abundent alimente corectă - cheia de succes cresterea masei musculare in greutate. Ai văzut vreodată constructorii au fost construirea unei case din neant? Sau spumă, de exemplu? Asta nu trebuie să sufere prostii. Mănâncă între patru și șase ori pe zi, pe deplin, la sațietate, și de a exercita în mod regulat. Dacă faci totul bine, apoi, după câteva luni, nu te va recunoaște în oglindă!