Pentru a ajuta la începători: cât de mult poate fi pompată sau să devii proprietarul unei figuri frumos, cât mai curând posibil?

Multi atleti si culturisti aspiranți, în primul rând interesat într-o singură întrebare: cât de mult poate fi pompat în sus? Dar răspunsul nu este atât de ușor chiar și pentru antrenori profesioniști și sportivi. Totul depinde nu numai de eforturile tale, dar, de asemenea, mulți alți factori care vor fi discutate în acest articol.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că exercitarea unui anumit program nu oferă întotdeauna rezultatul dorit. De exemplu, formarea privind programul celebrului actor Jason Statham, nu vă așteptați pentru a obține exact aceeași cifră ca cea a star de la Hollywood. Și nu este în dorințele și aspirațiile tale, și în genetica. Corpul fiecărei persoane este conceput într - un mod unic și acest program, care este ideal pentru muschi stabilit un atlet nu poate da absolut nici un rezultat în altele zece.

În acest caz, aveți o întrebare rezonabilă: cum de a construi rapid în cazul în care există o cantitate mare de lume software - ul pentru un set de masa musculara? Pentru a începe, să definim ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru tine. Și pentru asta ai nevoie pentru a defini somatotype dumneavoastră.

Tipul de adăugare este determinată cel mai ușor în două moduri - dimensiunea încheietura mâinii și proporțiile corpului. Cât de mult poate fi pompat în sus, în primul rând va depinde de somatotype dumneavoastră.

1. ectomorfa. Pentru acest tip de adăugare caracterizată mai degrabă îngust încheietura mâinii (încheietura mâinii fără probleme pot înțelege de altă parte) și despre solduri aceeași, talie și piept (această opțiune este adesea notat „H“ literă). Ectomorfi recruta, de obicei, doar două sau trei kilograme de masa musculara pe an, dar fiecare mușchi va fi de relief foarte curând, care afectează în mare măsură frumusețea figurii.

2. endomorf. Acest tip de plus îi unește pe oameni care sunt predispuse la cresterea in greutate sub formă de grăsime. Endomorful este puțin probabil să îmbrățișeze încheietura mână și talie el este probabil să depășească volumul pieptului și Circumferință bazin (indicat prin litera „O“). Cât de mult poate fi pompat endomorf? cresterea masei musculare în acest tip de adăugare dintre cele mai mari - la zece kilograme de masa musculara pe an. Dar un minus imens este că endomorphs trebuie să „tragă“ mușchii după ce sunt umflate. Și pentru a adăuga la ușurarea ei figura, persoanele cu acest tip de adăugare ar trebui să se gândească la arderea excesului de greutate și de a menține forma sub forma unui regim alimentar adecvat.

3. Mesomorph. Acest teren de mijloc. Mesomorph nici măcar nu trebuie să se gândească, cât de mult timp poate fi pompat ca creste masa musculara ei destul de repede, iar timpul pentru ei „desen“ ei petrec mult mai puțin decât endomorphs. De obicei, persoanele cu acest tip de adaos este destul de problematic apucând încheietura mâinii și piept circumferinței ei au aproximativ aceeași cu cea a soldurilor, dar mult mai mare decât circumferința taliei (notată cu «V» litera).

Dar noi nu ar trebui să fie fericit sau supărat din cauza tipului lor de adăugare înainte de timp. El nu întotdeauna cu o precizie absolută determină cât de mult poate fi pompat în sus și mândru pentru a începe o siluetă perfectă. În multe feluri, viteza de recrutare a masei musculare va depinde de tipul de țesut, în primul rând, este înclinat să ia calorii - mușchi sau grăsime. Pe lângă creșterea masei musculare afectează nivelurile de testosteron (mai mare este, cu atât mai repede va fi pompat în sus) și metabolismul în organism.

După ce determina tipul de plus, încercați să experimenteze cu programe de acest tip, și numai atunci va fi capabil de a alege sistemul optim de formare pentru a ajuta la obținerea masei musculare cât mai repede posibil și să arate mai frumos decât înainte.