Cum de a construi biceps? Pe bara!

biceps mare și de relief este unul dintre principalii indicatori ai puterea și dezvoltarea generală a sportivului. În plus, volumul său de obicei, să acorde o atenție la obisnuitii plaje și o varietate de hangouturile de tineret. În același timp, mulți tineri nu pot sau nu vor să meargă la sala de sport în mod regulat. De aceea, ei se întreabă cum să pompeze bicepsul pe bara casei.

Clasele de pe bara sunt utile nu numai pentru incepatori sau cei care nu merg la sala de sport, dar, de asemenea, sportivi cu experiență. Mușchii trebuie să fie pompat la unghiuri diferite și cu greutăți diferite greutăți, astfel încât tragerea atlet poate servi ca un bun exerciții suplimentare pentru dezvoltarea bicepsului.

De ce este nevoie de biceps

Biceps sau bicepsului brahial, este responsabil pentru pliul membrului superior. Este necesar să se efectueze mișcări de tracțiune sunt realizate folosind cea mai mare parte a jumătate superioară a corpului musculatură. Cel mai adesea, gândesc cum să pompeze bicepsul pe bara, o persoană care nici măcar nu știe că în curs de dezvoltare, ea întărește nu numai brațul superior, dar , de asemenea , trenurile mușchii antebrațului, și dorsal mare.

Spre deosebire de extinderea, aproape toate tipurile de flexie cot într-un fel sau altul biceps tren. În cazul în care o persoană are nevoie pentru a ridica ceva, stoarce, trage la ea, acest post va îndeplini bicepsul. Prin urmare, există o necesitate pentru dezvoltarea și consolidarea acesteia.

Exercitii pentru biceps pe o bară orizontală

Ma gandesc daca este posibil de a pompa de pe bara, trebuie să înțeleagă că , de fapt, bara transversală nu permite să se aplice mai mult de o singură mișcare pentru biceps de pompare. Această mișcare - tragere. Dar există mai multe soiuri de ea, prin care oricine o poate dezvolta, sau trageți porțiunea mușchiului biceps, care trebuie să fie dezvoltată în continuare.

Trăgând un exercițiu, care pot fi executate în diferite condiții. Aceasta se referă la o metodă de prindere a mâinilor, distanțele dintre ele și utilizarea de greutăți suplimentare.

Biceps are o structură eterogenă și este împărțit în capul superioară și inferioară o porțiune interioară o exterioară și, și. Dacă aveți nevoie pentru a lucra în partea exterioară, atunci o fac destul de ușor. Utilizați o prindere îngust, în care distanța dintre mâinile doar câțiva centimetri.

Răspunzând la o întrebare, cum a pompa bicepsul pe partea interioară a barei, este de remarcat faptul că sângerarea poate doar prindere în partea de sus de bare. Acest lucru se datorează faptului că în cazul în care mâinile sunt mai late decât umerii, trăgând de mânerul de jos, adică mâinile la sine, este un exercițiu foarte inconfortabil.

În plus, o prindere necesită participarea activă a mușchiului dorsal mare, ceea ce reduce în mod semnificativ sarcina pe mâini. Cu toate acestea, această proprietate nu se aplică antebraț - ca și în cazul în care nu ai răspândit pe scară largă mâinile de pe bara, perii eforturile de retenție în starea dvs. atârnând corpul va fi la fel.

Acum, să ne uităm la modul în care să pompeze bicepsul pe bara prin schimbarea poziției de perii. În cazul în care mânerul este realizată în așa fel încât palma spre tine, se confruntă cu cea mai mare sarcină capul scurt al bicepsului, care să permită creșterea înălțimea și diametrul. Proprietățile acestui exercițiu aproape de izolare.

Dacă palmele sunt îndreptate departe de tine, astfel încât să lungească biceps uniform deplasându mai aproape de articulația cotului. Deoarece sportivii cu experiență de multe ori dependent de exerciții de izolare, de strângere conventionale vor beneficia de ele și permite o mare cruce biceps volum adăuga lungime, care în cele din urmă va crește greutatea sa.

Suntem tras în jos principiile de bază ale biceps de formare acasă. Deci, acum, știind că ceea ce faci, putem găsi timp doar pentru a pompa bicepsul pe bara. De obicei, acest lucru este destul de aproximativ o sută de pull-up-uri într-o singură zi.

După ce, la un moment dat antrenorul meu mi-a spus: „Dacă doriți să aveți umeri largi și biceps bombat, pull-up oricând, oriunde. Pentru a face acest lucru, se potrivesc o bară orizontală, bară orizontală, o ramură de copac, și o proeminență de montare în perete. " Ca rezultat, în doar o vară, am fost aproape sa triplat ratele lor, și a fost capabil de a captura 25 în loc de nouă ori.