Cum de a recupera rapid în greutate: Recomandări

Uneori întrebarea este cum de a recupera rapid, este mult mai dificilă decât a scăpa de excesul de greutate. BBW, de regulă, prea leneș pentru a schimba stilul tău de viață pentru a pierde in greutate. Dar cei care au nevoie să câștige două până la trei kilograme, ceea ce face foarte dificilă.

De ce problema subponderali

Nu este întotdeauna hrănitoare dieta ajută la creșterea în greutate, uneori, este posibil pentru a obține rezultatul opus. De exemplu, dacă aveți un metabolism accelerat, nu numai că nu ating greutatea necesară, dar mai mult va pierde in greutate.

Mai mult decât atât, o astfel de dieta ar stres pentru organism, deoarece nu va avea timp pentru a absorbi nutrienti. Prin urmare, pentru a rezolva problema de modul de a obține rapid mai bine, nu este nevoie să te tortura. Mai întâi de toate, trebuie sa stiti motivul pentru care nu a fost subponderali.

În cazul în care sănătatea dumneavoastră este bună, iar subtierea nu cauzează boala, este probabil ca cauza pur fiziologice. Există unele persoane care pot mânca foarte mult și de multe ori, și în același timp sau pe gram nu recupera. Cauza principală este un exces de cortizol - hormonul responsabil pentru distrugerea țesuturilor. Prin urmare, pentru a câștiga în greutate, trebuie să nu doar greu să mănânce și să respecte un tratament special.

Cum de a recupera rapid într - o săptămână

Pentru a crea condițiile necesare pentru lupta împotriva catabolism trebuie să consume în mod constant carbohidrați, grăsimi, proteine și proteine. Carbohidrați în cantități mari conținute în cartofi, pâine, paste și cereale cu cereale, în special grâu. Ei au, de asemenea, dulciuri. Deci, toate aceste produse trebuie să fie prezente în dieta ta.

Vă rugăm să rețineți că rezolvarea problemei de modul de a recupera rapid într-o săptămână, este posibil să mănânce grăsimi după carbohidrați. Prin urmare, include în dieta dvs. de cartofi cu bacon, terci cu unt și așa mai departe. Înainte de a trece la vasul principal, se recomandă să mănânce o jumătate de cană de smântână. Și după cină, se pot trata înghețată gustoase, produse de patiserie sau felie de tort. Aceasta dieta va ajuta să înscrie cu ușurință două sau trei kilograme.

Dar nu uita de proteine care sunt necesare pentru a construi musculare. La urma urmei, este necesar nu doar să acumuleze grăsime corporală, ci pentru a forma un corp frumos de relief. Și pentru aceasta este necesar să se consume alimente bogate în proteine. Dar numai cu moderație, deoarece organismul are doar ceea ce are nevoie, excesul de proteina se va imprima.

Principala sursă a acestor substanțe este laptele, rustic mai bine. Doar ține cont de faptul că nu are nevoie să bea imediat dupa masa, si dupa un timp. A doua zi se recomanda sa bea aproximativ un sfert de litru de lapte, iar acest lucru va fi suficient pentru a rezolva problema de modul de a recupera rapid în greutate. sursă de proteine sunt, de asemenea, următoarele produse: carne, pește, ouă, nuci, brânză și lapte.

Antrenamente pentru cresterea in greutate

Pentru a face față cu problema modului de a recupera rapid, nu este suficient regimului. necesită, de asemenea o pregătire specială, care ar trebui să fie pe termen scurt, dar de intensitate mare. Suficient să se angajeze în două-trei ori pe săptămână, timp de o oră. Abordările trebuie efectuate la intervale de 60-90 secunde. Lucru este că dezvoltarea masei musculare este mai mult nu depinde de timpul petrecut în sala de gimnastică, dar de congestie musculară.

Pentru a câștiga în greutate, este necesar să se includă în exercițiile de formare, declanșând mecanismele interne ale hormonului de creștere. Este ca un banc de presa orizontală, ghemuit și deadlift. Ia frumoase simulatoare de relief musculare ajutor sunt proiectate pentru a lucra cu grupe musculare izolate.

Și , în cele din urmă, merită atenție asupra importanței perioadei de recuperare, deoarece cresterea in greutate si cresterea masei musculare are loc în acest moment. Prin urmare, ar trebui să aibă grijă de nutriție bună după efort fizic, bogate în proteine. În plus, organismul are nevoie de odihnă, în special somn sănătos.