Efectuați banc de presa

Pentru a crește piept, puteți, desigur, așa cum a învățat în copilărie să mănânce mai varza, dar există un mod mai fiabil. Cele mai eficiente, dar, de asemenea, una dintre cele mai mari consumatoare de energie exercitarea este banc de presa de la piept. Acest exercițiu este punct de vedere tehnic dificil, dar va trebui să funcționeze bine, deoarece afectează rezultatul final.

Cele mai frecvente începători greșeală și nu numai începători, este alegerea greșită a tijei în greutate. Toate uita regula de bază a ocupării forței de muncă cu greutăți: „mai puțin, dar mai bine.“ Desigur, este dorinta absolut clar pentru incepatori care doresc să aibă un băieți bine pregătiți și fetele să arate abilitățile lor. Deci, ei percepe o greutate exorbitantă pe piept, nu acordând o atenție asupra faptului că acest exercițiu se face în mod corespunzător.

Deci, exercita echipament banc de presa mreana mint arata ca acest lucru:

Relaxați-vă pe banca de rezerve și picioarele așezate pe podea latimea umerilor. Scaunele ar trebui să fie limitat numai la cap, omoplați și fese. Și totuși! Spinări cu cedat, acesta nu ar trebui să atingă banc ei, acest lucru este foarte important. Ia - post , astfel încât atunci când coborâți în zona plexului solar brațele îndoite de la coate în unghiuri drepte. Expirație se face la momentul extragerii tijei de sus. Inspira pe măsură ce trebuie să facă atunci când proiectilul este coborât la piept. Ideea este că tensiunea mușchilor consumă o mulțime de oxigen și în timpul eforturilor sale de a fi numărul maxim în plămâni. Aceasta este, de a face contrariul, în momentul în care tensiunea în plămâni va fi o mulțime de dioxid de carbon, ceea ce nu este bun dacă schimbați și în afară respirația. Deci, amintiți-vă, cu toate acestea, banc de presa, ca orice alt exercițiu, care urmează să fie efectuate cu respirația corectă.

Când exerciții performante se concentreze toată atenția asupra mușchilor care lucrează prin. Încearcă să experimenteze munca lor, toate etapele de relaxare și de tensiune. Atunci când stoarce din proiectil în sine, nu „cad prin“ piept. Curburii ei, ca și cum ar încerca să-l ajungă la tavan. Poti sa te uiti chiar la ea în procesul de punere în aplicare. Controlați-l, mai ales în ultima etapă, atunci când bara este deja la partea de sus, vreau să-i stoarcă chiar mai mare, și că faci pe seama eșecului pieptul și brațele lui rafinament.

Există reguli pentru a face orice exercițiu cu greutăți. Prima abordare - cald, care este, unul în care muschii sunt configurate pentru a lucra cu mai multă greutate. A face această abordare ar trebui să fie aplicată numai fără agățat pe el clătite. Imediat după mușchii încălzit, urmați banc de presa cu greutatea de lucru.

Amintiți-vă, acest exercițiu este necesar, în prezența unui instructor sau un atlet experimentat, deoarece este considerat a fi traumatizante, și au nevoie de cineva pe care le poate asigura.

Eroarea fundamentală, care a fost scris înainte de a - aceasta este alegerea greșită a tijei în greutate. Rezultatul veți obține doar exercitarea dreapta. Numai după ce ați însușit tehnica de banc de presa și respirație corectă poate crește greutatea proiectilului.

Doar trebuie să efectuați presa banc pe un banc de înclinație. Tehnica a acestui exercițiu este exact la fel ca și pe o bancă dreaptă, dar a lucrat mai bine decât grinzile superioare ale muschilor pieptului. Acest lucru va crește vizual. Doar acest exercițiu este potrivit pentru fete si femei. Este foarte bine atașat la forma de san. Strânge-l, desigur, în acest fel nu este real, dar face sânii mai frumos posibil.

Mulți sportivi efectua acest exercițiu destul de diferite. Banc de presa aproape de prindere funcționează foarte bine în interiorul fasciculelor musculare piept, dar în acest exercițiu, există un dezavantaj - sunteți o sarcină foarte grea pe tricepsul și scor. Pentru a studia interiorul pieptului este încă mai bine potrivite gantere de cablare în mână și de a face exerciții într-o unitate specială pentru astfel de scopuri.