Cum de a construi casa mâini

Cu încredere deplină putem spune că majoritatea oamenilor le place să se balanseze mâinile, din ce în ce este biceps. Și dacă acest lucru musculare este cel mai mic pe de o parte, multe destul de ea lăuda, dacă este bine umflat. Mâini - aceasta este singura parte a corpului pe care oamenii văd de multe ori. Este important ca mainile tale sa arate puternic și eficient, pentru că presa, spate, piept cele mai multe ori se ascunde in spatele hainelor. Și este foarte trist atunci când aveți o veste excelentă, dar nimeni nu vede. A mâini slabe, și nu atrag atenția femeilor. Prin urmare, mâinile trebuie să fie, de asemenea, instruit.

Dacă începe să vorbești despre cum să se balanseze mușchii brațului, trebuie mai întâi să decideți ce este pe care doriți să descărcați. Așa cum am scris mai devreme, mulți bărbați se agită doar biceps lor, dar sensul lui swing numai dacă este nevoie doar de o treime din întregul braț. Locul principal este ocupat de triceps, și, datorită mâinile sale dobândi o priveliște impresionantă. Deci, dacă sunteți interesat în obtinerea mâinile arata frumos, puternic, impresionant, este necesar să se balanseze nu numai biceps, dar, de asemenea, triceps.

După citirea acestor două paragrafe, crezi că ar trebui să meargă la sala de sport pentru a obține rezultatele dorite? Am dreptate? Dacă am ghicit bine, atunci sunteți greșit să credem. Nu merg neapărat la sala de sport pentru ea. Există anumite exerciții pe care le puteți face la domiciliu. Cheia este că poate fi acasă și de a face propriile lor lucru, dar în același timp, vă puteți dedica timp pentru formarea propriilor lor mâini. Acum , vă voi spune cum să pompeze pe mâini la domiciliu.

Pentru a începe cu programe de antrenament la domiciliu, veți avea nevoie de câteva elemente care vor fi necesare în clasă. În primul rând, este o halteră. Ele sunt subiectul principal de formare. Veți avea nevoie, de asemenea, o minge de plajă. Cred că toată lumea are la domiciliu este un astfel de lucru. Acum, cu privire la exerciții, astfel încât să va ști cum să pompeze mâinile la domiciliu.

Să începem cu exerciții pentru biceps. Există mai multe exerciții diferite pentru biceps. Voi descrie cele mai eficiente exerciții. Aici vei veni în gonflabila la îndemână pasă. Urcă-te pe genunchi, pune mingea, astfel încât el a fost în fața ta. Se pune o gantera in mana si apoi pune-l pe minge în sine, iar al doilea se învecina cu bile pentru echilibru. Treptat îndoiți brațul de la cot. La cel mai înalt punct, pauză, și apoi coborâți brațul lin. Făcând astfel de 10-15 ori, isi schimba pozitiile de mână. Acest exercițiu se face de 3 ori pe zi, dar apoi să se odihnească zi. Acest exercițiu implică mușchiul biceps, care permite de a pompa mâinile la domiciliu.

Un alt mușchi, pe care o vom balansa va Triceps. Un bun exercițiu este extinderea mâinile cu o halteră din cauza capului. Acest exercițiu este bună că folosește absolut totul triceps musculare, îmbunătățind de relief și elasticitate. Acest exercițiu este cel mai bine realizat mai întâi cu o singură mână și apoi cealaltă. Fie într-o poziție în care picioarele sunt latimea umerilor. Stand înalt și nu se mișca. Ia o gantera în mână. Întoarceți mâna, astfel încât acesta se confruntă cu palma. Ridicați gantera deasupra capului și introduceți-l la cap. Apoi, coborâți încet gantera, dar nu o sa lovit la cap. Odată ce halteră Ceafa a scăzut pentru a reveni la poziția sa inițială. Doar amintiți - vă, ar trebui să se deplaseze numai cot, restul ar trebui să fie nemișcat. Face 10-15 ori pe fiecare dintre mâini de 3 ori pe zi, în ziua în care restul biceps. Acesta este un exercițiu eficient pentru a pompa mâinile sale. La acasă puteți face atunci când simt că mușchii suficient de odihnă.

Prin efectuarea acestor exerciții, după aproximativ o lună, veți vedea rezultatul antrenamentele. Acest exercițiu obișnuit, ci să le îndeplinească în mod corect, veți obține o frumoasă și umflate de arme cu biceps si triceps dezvoltate. Acum, că știi cum să pompeze mâinile la domiciliu, și puteți începe antrenamentul chiar acum.