Sport și fitnessCresterea masei musculare

Puternic și frumos spate - tija înfipt în pantă

Culturistii uimi fanii cu imensa lui musculoase înapoi. Desigur, acest lucru este rezultatul formării lung și greu în cadrul programelor speciale. Acesta a fost mult timp dovedit că practicarea Haltere mai bine realizate în conformitate cu anumite reguli. Sportivul trebuie să înțeleagă care grup de mușchi el vrea să lucreze. Pe această bază, selectat toate exercițiile necesare. Ai văzut vreodată un atlet care a pompat un braț sau picior? Antrenamente includ un set de exerciții care se concentrează pe dezvoltarea de absolut toate grupele musculare. Și ce un culturist sau culturism, fără un bine dezvoltat-back? La urma urmei, această parte a corpului garanteaza succesul sportivului in aproape toate sporturile.

Cum de a crește volumul de spate? Aceasta este tija de împingere în pantă vă va oferi o oportunitate excelentă de a face un trunchi mai larg. Acest exercițiu a cucerit sportivi din intreaga lume. Sarcina principală cade pe partea de mijloc a spatelui. În cazul în care tija de împingere în pantă va deveni un exercițiu permanent în programul dvs., va exista un plus față de grosimea de sus și de jos a cel mai larg al mușchiului trapez. Această formare este foarte important să se respecte punerea în aplicare corectă a tehnicii. Singurul mod în spate va fi mai masiv si musculos.

Deci, suntem în picioare în fața barului, picioarele nu mai late decât umerii, genunchii usor indoiti. Sfaturi și se angajează proiectil de prindere de gât de sus. Distanța dintre palme nu trebuie să depășească lățimea umerilor. trunchiul următor se apleacă aproape paralel cu podeaua. Șeful așteaptă cu drept înainte, genunchii ușor îndoit. musculare lombara în procesul de punere în aplicare ar trebui să fie o tensiune constantă. Se pare că bara se blochează la sportivul pe mâini directe la nivelul tibiei. Inspirați și strângeți proiectilul la stomac. Stai cu ochii pe coate, care trebuie să se deplaseze în sus și în jos cu strictețe. Aruncări-le cât mai mare posibil. Trageți tija numai prin mușchii spatelui și umerilor. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără toate labagii. Atunci când vulturul va jurul taliei, expirați și încet mai mici în jos. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să vă trunchi, cap și picioare în timpul post set fix. Ferește-te de genunchi. Acestea trebuie să fie îndoit în mod constant. Fix spate, și ea să fie un pic arcuit. Nu utilizați, în nici un caz, această parte a corpului sunt rotunjite. Deci, creste sansa de a prejudiciului. Sub rezerva normelor menționate mai sus îndoite tijă în pantă va da rezultatul dorit. Pentru a mări gama de mișcare, puteți folosi gantere.

Desigur, tija îndoit spre abdomen - un exercițiu periculos, dar foarte productiv și util. Principalul lucru - pentru a face exerciții în condiții de siguranță pentru sănătate. Într-un astfel de caz, se va realiza o rentabilitate maximă.

exerciții eficiente cu care au lucrat întreaga spate, este considerat a fi îndreptare bar. Este o pregătire de bază pentru toate transpalete cu experiență. Acest lucru permite sportivilor să-și exercite poliarticulară, pentru o perioadă scurtă de timp pentru a construi o masa musculara foarte mare. Partea din spate este fabricat din volum, frumos. În timpul exercițiului următoarele grupuri de lucru ale mușchilor: biceps, triceps, antebrațe, fese, flexorii și dorsal mare. După cum puteți vedea, beneficiile de exercitare pot fi cu greu supraestimat.

Mulți sportivi începători au tendința de a face indreptari imediat. Aceasta este o greșeală. În primul rând, trebuie să încărcați din nou folosind genuflexiuni. Există două tipuri de exerciții: „sumo“ clasic și forța de tracțiune. Ambele tipuri sunt foarte populare printre sportivi. Diferite numai în setarea deget de la picior. S-ar părea că nu este nimic dificil în acest exercițiu. De fapt, nu este. Trebuie să vii la bar pe distanța maximă la bar în timp ce de ridicare coapse glisante. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Însăși Creșterea se realizează fără probleme, în orice caz, nu trebuie să facă un nesimțit. Dacă lucrați cu greutăți solide, aveți nevoie pentru a pune pe centura greutate, care va stabili postura si spate.

Orice ar fi fost, cele două exerciții lucrează la o mulțime de grupe musculare. Doar trage tija în pantă mai dezvoltă partea de mijloc a spatelui.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.birmiss.com. Theme powered by WordPress.