Salata de lumină: trei versiuni diferite

salate ușoare - libertatea de vară. Odată cu debutul sezonului de vară, aveți posibilitatea de a-și diversifica felurile de mâncare din meniu, care includ fructe și legume. Mai ales relevante pentru noi cei care tin dieta dieta. Primul este, desigur, tot felul de salate. fructe și legume proaspete nu sunt încărcați numai corpul cu energie în detrimentul vitaminele conținute în ele, dar, de asemenea, ajuta la a scăpa de kilograme nedorite. La urma urmei, de regulă, orice salata de lumină conține un minim de calorii. Va oferim pentru a găti mese sănătoase pentru trei rețete de mai jos.

1. Neobișnuit - spanac căpșuni

Originalitatea acestei salata - într - o combinație neobișnuită de fructe, legume si condimente tartă. După căpșuni, care este una dintre componentele principale, este mai bine cunoscută pentru toată lumea în deserturi dulci. Dar, în ciuda acestui fapt, o nouă lumină salata delicioasa te va incanta cu o bogăție extraordinară și o aromă plăcută. Pentru a pregăti vasul, se amestecă tinere frunze mici de spanac (fascicul), 15 căpșuni mijlocii (tăiate în felii), un castravete (coaja și se taie în felii subțiri), 100 grame de migdale sărate prăjite, o jumatate de cana nuci ușor zdrobite. Masa rezultată se adaugă realimentare. Pentru prepararea ei cateva crengute de busuioc proaspat tocat și se toarnă sucul de la o jumatate de lamaie, doua linguri de otet de mere, o lingura de ulei de masline. Apoi se presara piper negru (vârf de cuțit) și sare (după gust). salata de lumină gata de degustare!

2. Un minim de calorii - despre voschnoe asortate

Ei bine-cunoscute și legume familiare, cu aromă de sos de umplere, satura organismul cu energie vitamine. Toate componentele iau în proporții egale, cantitatea de umplere depinde de volumul total al produselor. rupe în bucăți varza mărunt, ardei dulce. Castraveți tăiat în morcovi julienne trebuie să răzui. Se condimentează cu sare. După agitare, se lasă să stea timp de zece minute. Se toarnă o salata usoara cu ulei si otet devyatiprotsentnym.

3. Este util - într - o umplutură de fasole parfumat

În ciuda prezenței în mese bogate in calorii de fasole roșie, aceasta salata poate fi numit într -o anumită măsură , datorită unei mici ardei grași și roșii. Un picant picantă de umplere combinat cu succes cu prospețimea legumelor. Una dintre componentele principale este fasolea verde, care este foarte util și scăzut de calorii. Deci, pentru a prepara aceasta salata usor, trebuie sa pre-fierbere și jumătate rece o ceașcă de fasole roșie. Apoi curat și cuburi ardei roșu gras și galben (2 bucăți), două până la trei roșii. Pastai de fasole verde se fierb in apa cu sare, apoi se taie în părți egale (2-3 cm). ceapa rosie (1 buc.) Chop. Pentru sos pămătuf blender 100 grame de ulei de măsline, sare (0,5 lingurite. Linguri), chili (0,5 lingurițe. Lingură), busuioc fascicul, arpagic doua si otet (o lingura). Se amestecă toate legumele cu sos si se lasa sa stea intr-un loc rece timp de 15-20 de minute. Poftă bună!