Exercitii cu gantere pentru femei și pentru bărbați

Ca și cum nu ați încerca să-și piardă în greutate, fac silueta ideala cu un singur dieta nu primiți. Pentru look-ul perfect, trebuie să aveți combinația potrivită de greutate, grăsime și mușchi. Datorită dieta poate reduce stratul de grăsime, dar determina muschii pentru a ajuta la antrenament cu gantere. În plus, te scuti de calorii in plus, pentru a îmbunătăți bunăstarea și normalizează metabolismul. Cu toate acestea, ele sunt în mod constant menținerea tonusului muscular, ajuta pentru a opri schimbările legate de vârstă.

de formare greutate constantă ajută la întărirea oaselor și pentru a preveni osteoporoza, reduce riscul de boli de cancer ale coloanei vertebrale. Puteți simula corpul folosind gantere, făcând mișcări naturale, fără a deranja unghiul de rotație a articulațiilor și a mușchilor a amplitudinii. Ca urmare a ofertei de energie obținută și principale și auxiliare mușchilor. Exercitii cu gantere sunt foarte diverse și sunt proiectate pentru aproape fiecare mușchi din organism. În total există mai mult de două sute de exerciții diferite, dar, în scopul de a le păstra pentru a alege suficient doar douăzeci de ele.

Formarea ar trebui să fie început, numai de data aceasta cu formare inițială, adică, trebuie să efectuați mai întâi exerciții de refacere, și numai apoi se trece la gantere. Inițial angajat cu gantere nevoie de trei ori pe săptămână, atunci puteți crește până la 4-5 ori timp de 30-40 de minute. Exercitii cu gantere ajuta suficient de eficient pentru a crea o formă frumoasă. Nu este nevoie să vă faceți griji că acest lucru le va crește musculare: caracteristici ale fiziologiei corpului feminin nu va permite acest lucru să se întâmple. Dimpotrivă, aceste exerciții pentru a ajuta la reducerea tesutului adipos din organism, arderea caloriilor si creste tonusul muscular.

În același timp, organismul scapa de ore de formare de 400 kcal. Sport oferă o ușurare frumoasă a unei figuri de sex feminin, în special piept și brațe, ridica starea de spirit și de a crește stima de sine.

Exercitarea cu greutati pentru femei se bazează pe câteva elemente de bază.

1. În primul rând efectua exercițiile într - o poziție în picioare, spatele drept, mâinile latimea umerilor. Mâinile cu gantere ar trebui să ia transformă pe ascensorul de expirație la nivelul umerilor și întârziere de câteva secunde în această poziție, apoi a reveni la poziția de pornire se face respirație. Se repetă de 10 ori pentru fiecare braț.

2. Apoi, în picioare pe picioarele ușor îndoite să dețină mâini cu o halteră în partea de jos și să se aplece în față mâinile suspendate, fără a îndoi în același timp înapoi. Du-te înapoi să apăsați pentru câteva secunde mâinile la piept și să ridice-le, ridicându-se în vârful picioarelor. Toate se repetă de 15 ori.

3. aplecându și coborând mâinile cu gantere în jos, să ia piciorul din spate și în sus. Gantere ia în mână pentru a direcționa mâinile, oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde. Exercitarea efectua de 15 ori. Apoi schimba piciorul și aceleași repetate de 15 ori.

4. sprijinindu -se cu o mână pe spatele scaunului, celălalt cu o gantera pe expiratie aduce la piept, ținând - o strâns posibil. Se repetă fiecare mișcare de 10 ori. Apoi, efectuați aceeași cu cealaltă mână.

Toate exerciții cu gantere pentru femei ar trebui să fie efectuate fără mișcări bruște cât mai lină posibil. Clasele sunt orice complecși trebuie efectuate în mod regulat cu concentrația maximă. De preferință, după sarcini pentru a da restul corpului în ziua următoare. Astfel de complexe sunt contraindicate, femeile cu tensiune arterială ridicată.

Exercitii cu gantere pentru bărbați efectuate, respectând o anumită secvență: în primul rând mușchii extensor antebraț și flexor, și apoi mușchii centura scapulară, apoi torsul, mușchi de vițel de presă. Cu toate exercițiile pentru bărbați ar trebui să fie o sarcină majoră de putere pe diferite grupe de mușchi. În cazul în care o sarcină nu este suficient, atunci este necesar să învețe exercițiile cu greutăți.