Cum să pompezi mușchii mâinilor acasă?

Recomandările, cum să pompeze mușchii mâinilor, se referă la efectuarea exercițiilor adecvate pentru elaborarea mușchilor deltoid, a antebrațelor, a tricepsului și a bicepsului. Și este mult mai ușor să măriți mușchii mai mari, dar alte zone ale mâinilor necesită elaborare, totuși, pentru fiecare grup, nu trebuie să se efectueze mai mult de două exerciții de bază pe sesiune de antrenament.

Îndreptare

Cum să pompeiți rapid mușchii în sală? Utilizați în acest scop o forță, care este unul dintre cele mai puternice exerciții, care necesită aplicarea unei greutăți mari. Folosind bara, angajați bicepsul, dar munca acestor mușchi va fi efectuată într-un mod static. Cu ajutorul exercițiului de lifting mort aproape toți mușchii corpului uman, inclusiv inima, sunt instruiți. Acest exercițiu este indispensabil, inclusiv, și pentru mâinile de antrenament.

Umăr muscular

Recomandările, cum să pompeze mușchii mâinilor, asigură o instruire completă a mușchilor umărului, unde sunt necesare exerciții specifice pentru fiecare pachet muscular. În primul rând, doar două exerciții de bază sunt suficiente în timpul antrenamentului, de exemplu tragerea și apăsarea barei din poziția în picioare. Pentru a antrena delta frontală a umărului, trebuie să ridicați ganterele în fața voastră și, pentru a realiza delta mijlocii, este deja necesar să ridicați ganterele numai prin laturi.

Delta din spate este mai dificil de antrenat, deoarece exercițiile se desfășoară într-un raft înclinat. Această schemă este cea mai bună soluție pentru sportivii care iau medicamente anabolice, deci dacă nu îndrăznești să folosiți niciun dopaj, este recomandat să se efectueze doar prese de stand și dumbbell din poziția de ședere, iar într-o săptămână sunt suficiente trei sesiuni de antrenament.

Studiul bicepselor

Gândindu-te cum să pompezi mușchii brațelor casei, începeți cu un studiu complet al bicepsului, deoarece au fost inventate multe exerciții pentru a antrena mușchii. Dacă aveți echipament sportiv adecvat, se recomandă să nu se limiteze la ridicarea ganterelor, efectuarea de lifturi în barbell în timpul antrenamentului, tragerea cu mânerul din spate, folosirea unei bancuri înclinate pentru lecții. Ajutor și concentrații ridicate din poziția de ședere, lecții pe banca Lari-Scot, precum și multe alte exerciții eficiente.

Tratarea tricepsului

Gândindu-vă la întrebarea cum să pompeze mușchii mâinilor, nu uitați de ansamblurile de exerciții destinate să lucreze la toți mușchii brațului, inclusiv la triceps. Și tricepsul cu abordarea corectă crește rapid în dimensiune, deoarece un astfel de mușchi este cel mai mare. Pentru a vă pompa rapid mâinile, trebuie să efectuați în mod regulat câteva exerciții, inclusiv presa franceză, utilizând simulatoare de pârghii diferite și utilizând tragerea blocului vertical.

Sfaturi pentru cum să pompeze mușchii armei, să asigure alte exerciții pentru triceps, inclusiv împingeri pe barele neregulate și presa de banc. Pentru push-up-uri, trebuie să selectați bare destul de înguste, deoarece în caz contrar sarcina va avea alte grupuri musculare. Și atunci când bancurile presează este imposibil să ridice coatele pe laturi în timpul ascensiunii, altfel exercițiul va fi din punct de vedere tehnic incorect.

Pentru a pune sarcina pe triceps și nu pe mușchii pectorali, coatele trebuie să alunece de-a lungul liniei de trunchi. În cazul în care coatele în timpul exercițiului sunt ele însele divorțate de ei înșiși, trebuie doar să reducă greutatea barei folosite. Nu este necesar să se dezvolte musculatura antebrațului separat pentru începători, deoarece acest grup va fi implicat în orice situație în timpul altor exerciții, iar mușchii vor deveni rapid mai puternici și vor crește treptat în dimensiune.