Ne agităm presa. Cum să pompezi presa la zaruri

Pomparea muschilor presei este cu siguranță un lucru important. Și nu contează dacă ești bărbat sau femeie. Prin urmare, există o întrebare firească, cum să pompezi presa în cuburi, fără a vă suprasolicita?

De obicei, oamenii încearcă să utilizeze echipamente costisitoare pentru a pompa un anumit grup de mușchi, a angaja formatori profesioniști, plătind o mulțime de bani pentru aceste servicii. Este posibil ca presa să fie roată în fiecare zi acasă și, în același timp, să se formeze? În acest articol vom examina acest subiect în detaliu.

Înainte de a examina un set de exerciții de formare, aș dori să spun ceva despre modalitățile inutile de a umfla presa. Există multe mituri și iluzii cu privire la acest subiect, bineînțeles, subiecte dureroase. Prin urmare, consider că este datoria mea să direcționez cititorul pe calea cea bună, cum să fac cuburile de presă. În loc să se îndoiască de corectitudinea acestor sau de antrenament, să încercăm să eliminăm minciunile de la adevăr.

Eliminarea miturilor și a iluziilor

În primul rând, nu credeți tot ce se promovează de pe ecrane TV. Acest lucru este valabil în mare măsură pentru simulatoare. Taxa suplimentară pentru astfel de echipamente este supraestimată uneori, iar eficiența poate fi destul de iluzorie și nu este evidentă.

În al doilea rând, pentru a învăța cum să pompezi o presă pe cuburi, nu trebuie să faci multe repetiții repetitive, epuizându-te până nu pierzi conștiința. Desigur, stoarcerea presei este cu siguranță un exercițiu foarte eficient, dar nu ar trebui să fie abuzat. Nu este necesar să se creadă că multe realizări sunt eficiente.

În al treilea rând, nu este nevoie să vă epuizați cu inexplicabilitate și discutabilă în eficiența dietelor. Orice dietă blochează creșterea musculară, deoarece nu are suficientă apă. Prin urmare, atunci când vă este foame, metabolismul nu se întâmplă într-o măsură suficientă, iar excesul de grăsime se acumulează.

Nu alimentați corpul cu produsele necesare (cum sugerează multe diete), nu obțineți energie pentru a menține forma de antrenament și mușchii dvs. vor slăbi.

În al patrulea rând, acum unele pastile pentru pierderea în greutate câștigă popularitate. Și mulți, întrebându-se cum să pompeze presa pe cuburi, sunt gata să le folosească. Întrebarea este, de ce. Slăbiți, aveți deja întotdeauna timp, dar trageți presa doar în detrimentul unor tablete nu va funcționa. Nu adoptați obiceiuri, nu sunteți convinși de adecvarea lor. Chiar dacă sunt obiceiurile oamenilor pe care îi cunoști.

Ce este cu adevărat necesar pentru o presă bună

Presa este una dintre grupurile musculare care se leagă cu aceleași eforturi și exerciții ca și ceilalți mușchi. Pentru a le susține puternice și sănătoase (și nu doar despre presă), aveți nevoie de puțin. Formare consecventă, dar nu excesivă, o alimentație bună și câteva calorii.

Cum să pompezi presa la zaruri? Asta este, pentru a face nu doar o selecție pe fundalul unei figuri, ci un grup de mușchi cu adevărat format și umflat? Formarea ar trebui să fie intensă. Dar nu este necesar să rotiți presa în fiecare zi. Dacă aveți formare generală și doriți să faceți un anumit grup de mușchi mai puternici, acordați atenție acestui domeniu la începutul antrenamentului. În caz contrar, la sfârșitul exercițiilor, pur și simplu nu veți avea puterea. Această regulă este valabilă și pentru presă.

Există, de asemenea, anumite exerciții pentru presă. Să luăm în considerare unele dintre ele.

1. Așezați-vă pe spate și strângeți mingea pentru fitness. Crimp? Acum, picioarele trebuie ridicate astfel încât să fie perpendiculare pe podea. Apoi mingea, care în circumferință, luați cu mâinile și din nou să ia o poziție orizontală. Apoi ne ridicăm din nou și mingea, care este în mâinile noastre, trecem în picioare. Exercitarea poate fi repetată de 15-20 de ori în mai multe abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele într-o poziție îndoită. Strângeți mingea, de data aceasta între picioare. În mâini ar trebui să fie un obiect ne-greu, de exemplu, medical.
   Sarcina ta este să te ridici liniștit, să-ți aduci mâinile și picioarele mai aproape de un nivel. Deci, să atingi o minge medicală sau alt obiect înaintea mingii.
   Apoi intrăm în poziția de plecare. Numărul de repetări și abordări
   Similar cu exercițiul anterior.

Folosind abordarea integrată în formare, descrisă mai sus, veți obține rezultate bune, tangibile.