Exerciții efective pe aripi

În căutarea corpului ideal, mulți acorde atenție muschilor latissimus ai spatelui, care au un alt nume - "aripi". Sali de sport scumpe oferă serviciile lor pentru a le crește. Dar unii au întrebarea: "Exista exerciții pentru aripile care pot fi executate acasă cu ajutorul mijloacelor disponibile, de exemplu, gantere?". Acest articol oferă răspunsuri la multe întrebări care apar atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați.

Avertizați imediat acei tineri care încearcă să apucă imediat gantere mari, două și chiar șase kilograme. Astfel de greutăți sunt potrivite pentru mușchii dezvoltați și umflați. Veți fi capabil să o faceți, de asemenea, dar înainte de asta, faceți gantere mai ușoare.

Exercițiile pe aripi cu gantere pot fi efectuate fie în picioare, fie în picioare, sau în culcare. Este recomandabil să utilizați o bancă îngustă, care cu succes la domiciliu poate înlocui mai multe scaune din apropiere. Printre echipamentele suplimentare, pregătiți o pernă mică sau o rolă, precum și o minge mică (o opțiune excelentă - o minge pentru tenis).

Exercițiul # 1

Așezați-vă pe podea sau pe o bancă pregătită (sau improvizată), trăgând picioarele îndoite. Țineți mingea între genunchi. Este necesar să se urmeze în timpul exercițiului pe aripi, astfel încât mingea să nu cadă. Picioarele trebuie apăsate tot timpul asupra pardoselii.

Ridicați mâinile în sus, ținând gantere în ele. În acest caz, spatele trebuie să fie ușor arcuit. Ridicați-vă mâinile cu greutate în laturi. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. Dacă exercițiile cu gantere pe aripi sunt efectuate pe bancă, mâinile ar trebui să fie reduse cât mai jos posibil, astfel încât secțiunile extreme ale mușchilor pectorali vor fi bine dezvoltate . Coatele nu se îndreptau! Coborând ganterele în jos, respirați adânc, ridicați - expirați.

Exercițiul # 2

Ridicați-vă drept, ușor îndoiți genunchii. În mâinile tale, păstrează ganterele. Ridicați-le în piept, îndoind coatele. Sporirea mâinilor pe scară largă în laturile nu ar trebui să fie. Când vă ridicați coatele, expirați, coborâți, inhalați.

Exercitarea 3

Exerciții de listare pe aripi, ar trebui să vă amintiți cele mai celebre. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați dumbbell în mâna ta dreaptă, ușor îndoiți piciorul drept. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, se odihnește într-o bancă sau scaun. Înclinați-vă pe bancă cu mâna stângă. Ridicați brațul drept de la gantere în piept. În timpul acestui exercițiu, aripile ar trebui să acorde atenție spatelui - ar trebui să fie dreaptă, capul este ridicat, aspectul este îndreptat înainte sau în sus.

În plus față de exercițiile deja enumerate, ar trebui recomandată efectuarea de tracțiuni regulate pe bara transversală. Acestea ar trebui să fie efectuate prin prindere obișnuită sau largă. Push-up-uri sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a pompa aripi. Rezultatul va fi atins dacă, în timpul împingerii, puneți picioarele pe un scaun sau o canapea și puneți palmele pe podea. În această poziție, mușchii latissimus din spate lucrează din greu.

În cele din urmă, merită să reamintim că este mai bine să realizăm aceste exerciții într-un complex. Într-o săptămână, este optimă efectuarea a 2-3 sesiuni de antrenament, după care trebuie să vă acordați cu siguranță mușchilor timp pentru a vă recupera și a crește.