Exercitii pentru obliques - un aspect important în procesul de formare.

Dacă vă decideți să acorde o atenție serioasă forma lor fizică, iar abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare. Este important să se includă fiecare antrenament exerciții speciale pentru obliques.

Care este motivul? În primul rând, observăm faptul că mușchii abdominali oblici îndeplini o funcție de stabilizare în viața de zi cu zi. În acest sens, sarcina pe ele nr. Prin urmare, concluzia evidentă - oblice mușchii abdominali trebuie să fie consolidate. Și se poate face numai prin efectuarea de exerciții adecvate.

Dar, pur și simplu face o rezervare mică. Dacă, ca urmare a formării constante doresc pentru a obține o talie subțire (acest lucru este mai adevărat pentru femei), nu ar trebui să se implice. Suficient pentru a include într-un set comun de un exercițiu pentru obliques. Altfel sarcină excesivă asupra acestei regiuni a corpului poate duce la rezultate nedorite, și anume în creștere circumferința taliei. Jumătate din omenire deteriorare estetica corp în formă de V, de asemenea, decora.

Acest lucru este ceva care se referă la unele avertismente și recomandări. Acum, să vorbim despre ce ar trebui să fie efectuat un fel de exerciții pentru obliques. Cel mai eficient mod de instruire considerate înclină spre cu greutăți.

În acest caz, dacă te duci la sala de sport, persoana instruit, care este întotdeauna prezent în timpul antrenamentului, va da recomandările necesare. Ca informații suplimentare, puteți lua notă de următoarele exerciții pentru obliques. Este vorba de coturile de locuințe cu o împingere a blocului superior și inferior. Aceste două exemple de realizare diferite. Dar, de fapt, în ambele cazuri implicate, cât mai curând obliques și drepte. Este important să se monitorizeze performanța echipamentelor. Acest lucru ar trebui să fie amintit întotdeauna. În caz contrar, efortul nu a îndeplinit așteptările dumneavoastră.

Poate că, mulți întrebare a apărut acum, și cum să se balanseze obliques acasă? De asemenea nu există probleme. Ar fi pe această dorință, și vor exista întotdeauna modalități. Pentru atenția dumneavoastră exerciții pentru obliques, care se pot efectua cu ușurință la domiciliu.

Prima opțiune - să ia o poziție de pornire culcat pe podea, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați-le, iar picioarele rămân pe podea. Rotiți torsul în poziție verticală, și apoi să încerce să ajungă la cot la genunchiul opus. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Se repetă din nou cu mâna cealaltă.

În realizarea acestui exercițiu, vă va instrui imediat obliques, Iliopsoas si drepte. Acordați o atenție deosebită la tehnica de execuție. Mâinile, în orice caz, nu ar trebui să ajute organismul. Întreaga povară cade exclusiv pe mușchii abdominali.

Opțiunea Doi - ridicarea genunchii la piept, culcat pe o parte. Poziția de pornire este deja clar din titlul de exercițiu. Adică, ar trebui să se întindă pe partea ta, cu accent de o mână în față, iar celălalt - în spatele pentru o mai mare stabilitate. Picioarele drepte, picioarele nu ating podeaua. În timpul exercițiului, adu genunchii la piept, încercând să-l țină împreună. Reveniți la poziția de pornire, și nu atinge podeaua cu picioarele. Prin urmare, același lucru se face cu cealaltă parte.

Exercițiul de mai sus - aceasta este doar o mică parte din masa, pe care o puteți găsi pe Internet. Dar, indiferent ce alegeți, aceste opțiuni sunt de bază. Puteți utiliza gantere sau un disc de la bar, o specială pasă pentru fitness echipamente si alte sporturi. Dar, mai întâi, ar trebui să învețe cum să efectueze exercițiile cele mai simple, care nu numai că va instrui obliques, dar intreaga presa ca un întreg.

În concluzie, îmi amintesc doar un aspect important, și anume complexitatea. Există trei piloni pe care se află o figură frumoasă - este ales în mod corespunzător dieta, activitatea fizică regulată și de nutriție sport. Dacă eliminați un link, toate celelalte nu vor juca nici un rol. În acest caz, regula extremismul - fie totul sau nimic. Mult noroc în domeniul formării formei ideale a corpului!