Cum de a construi inferioară press.Uprazhneniya partea inferioară a presei

Ia în formă - o dorință naturală în ajunul deschiderii sezonului de plajă. Un domeniu important al corpului, care este întotdeauna în vedere, și care, de altfel, este greu să se ascundă chiar și sub haine - e burta. În conformitate cu standardele de frumusețe la fete ar trebui să fie plat și pompat în sus, tipul - pompat până frumoase cuburi. Și apoi totul începe să culturism acasă la aspectul de vară ca o Miss World si Mister pe orice plajă.

Când trebuie să încep să fac exerciții? Desigur, cu cât mai devreme cu atât mai bine, și este de dorit să nu-i oprească niciodată. În cazul în care situația se execută, iar abdomenul se ascunde în spatele unui strat gros de grăsime, atunci corectați situația va fi foarte dificil, chiar și pentru o lună. Dar, dacă pur și simplu ușor de recuperat în timpul iernii - este corectată în două săptămâni, cu condiția să continue să-și exercite chiar și atunci când efectul este complet costume.

Astfel, partea superioară a pompei de presa ca standard. Dar exercițiile de pe partea inferioară a presei nu știu totul. Mai mult decât atât, mulți nu văd necesitatea de a balansa presei de jos. Și pentru un motiv bun: susține partea superioară a presei, creează un efect mai ferm. Iar pentru fetele pompată partea inferioară a presei este foarte util, deoarece va fi mai ușor pentru a da naștere în viitor.

Apropo, dacă faci exercițiul asupra presei de jos, de asemenea, în conformitate cu proiectul de lege, precum și pe partea de sus, este puțin probabil că veți obține rezultatul. Principalul lucru aici nu este cantitatea de timp și calitatea execuției. Este mai bine să facă un pic, dar bine.

Deci, primul exercițiu se face pe podea. Ne pune în jos, capul ușor ridicat. Mâinile trebuie să stea liniștit de-a lungul trunchiului. nu ajută mâinile. Ridicați piciorul cât mai mare posibil, păstrând putem, atunci vom omite. Încercați să facă acest lucru de cel puțin 10 ori.

Cum altfel se poate pompa până abs mai mici? Următoarele exerciții: din nou poziția - minte. Singura dată când acest lucru mâinile împreunate sub gluteus maximus. Picioarele îndoite de la genunchi, ai nevoie de 10 de ori pentru a trage la umeri în măsura în care se va dovedi.

Clasele ar trebui să dureze cel puțin 15 minute pe zi pentru a pompa abs mai mici. Exercițiile sunt efectuate cu sufletul. Desigur, este dificil să te forta pentru a scapa de excesul de leneș Zhirkov. Cu toate acestea, dacă nu schimbi stilul de viață, atunci nimic nu se va îmbunătăți în aparență. Zveltetii se realizează prin munca grea și greu, și abdomenul inferior - care nu este cel mai dificil.

Deci, vă putem da câteva sfaturi despre ce modul de a construi abs mai mici. Exercițiile sunt destul de dificil de implementat, dar incredibil de eficient. Poate fi agățată pe bara, asigurați-vă că picioarele nu ating solul. Atunci să se aplece și îndrepta genunchii. Potrivit pentru acest tip de inflație, și un astfel de exercițiu, cum ar fi foarfece. Poziția de început - culcat. Ridicată picioarele și le-a trecut, și apoi se diluează în lateral, imitarea lucrarea de foarfece. Repetarea acestui exercițiu necesită aproximativ 10 minute.

Ce altceva va ajuta la pompa până abs inferioară? Exercitarea, care este familiar pentru toți: aceasta se numește „bicicletă“. Doar nu au nevoie de ea în timp ce în mod normal, și păstrarea picioarele aproape de podea. Vei simți cât de greu este, mai degrabă decât standard „bicicleta“.

Inflația presei inferioare, cu toate acestea, ca și în partea de sus - acest proces nu este ușor. El confirmă în mod clar zicala „Frumusete cere sacrificiu.“ Dar crede-mă, merită. Apropo, fetele, care au fost implicați în presa în tinerețe, se va putea cu ușurință să revină la forma inițială după sarcină și naștere. Ce se poate spune despre cei care au muschii stomacului au fost întotdeauna flasc. Apropo, unele exerciții de pe presa de jos nu face numai stomacul plat, dar, de asemenea, îmbunătăți postura. În orice caz, depășirea dificultăților, veți observa că rezultatul este impresionant! Apropo, pentru a face mai ușor la început să se balanseze cele mai mici exerciții de presă urmează, sunt pozitive, de multe ori încearcă să reprezinte figura ei subțire.