Exerciții eficiente pentru presă, și care se pot efectua la domiciliu

Mulți dintre noi vis de un corp sănătos și puternic și frumos. Trebuie să acceptați, care nu doresc în mijlocul sezonului de vacanță și de sărbători merge la plajă și să se joace mușchii inteligente în soare? Un trunchi joacă un frumos figură tonifiat un rol special. Dar cum de a realiza apariția la celebrele „cuburi“, în cazul în care antrenamentul zilnic la sala de sport doar fizic nu au timp? În acest articol veți găsi cele mai eficiente exerciții pentru presa, pentru a efectua și care poate fi la domiciliu.

Datorită stomacul nostru anatomică aproape tot timpul este într-o stare liberă, este necesar să se mențină mușchii în formă bună, cu ajutorul exercitiilor fizice regulate. Și acest lucru ar trebui să se facă în așa fel încât să maximizeze utilizarea fiecărui mușchi abdominal. O astfel de formare are nevoie nu numai de la trunchi estetic frumos, dar, de asemenea, organele interne au fost protejate aparte musculare „corset“ de orice influențe externe. Dacă o persoană din orice motiv încetează de a antrena mușchii abdominali, rolul acestei foarte „corset“ cade pe grăsime corporală, care este destul strica orice figură.

Dar trebuie să ne amintim că exerciții eficiente pentru presa de a îndeplini această nevoie pe o bază de zi cu zi - este doar jumătate din poveste. Pentru a avea un stomac perfectă, aveți nevoie pentru a lucra nu numai greu, ci, de asemenea, pentru a se conforma cu o dieta destul de stricte, care exclude alimentele bogate in calorii (de exemplu, dulce și făină). De asemenea, trebuie înțeles faptul că cel mai bun exercițiu pentru presă - este un complex de sarcini diferite pe fiecare grup de muschi abdominali. Un exercițiu, chiar și o face cu un zel deosebit, nu atinge același rezultat, care poate fi realizat prin efectuarea numărul zilnic de abordări pentru fiecare grup de muschi abdominali.

Eficiente exerciții abdominale influență la fel de mult ca și încăpățânat este dorința ta de a lucra pe ei înșiși și să adere la alimentația corectă. În plus, nu este recomandat să mănânce bucate făină și dulciuri (cu excepția fructe și miere), și nici nu ar trebui să se încarce înainte de a merge la culcare - o cina strans poate fi destul de repede depus pe stomac sub formă de grăsime.

Pentru a începe lecțiile pe care trebuie să se încălzească. Pentru acest ideal următorul exercițiu: minciuna pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Din această poziție, întoarce-ți mâinile pentru a scoate tocuri. Repetați această acțiune este necesară pentru patruzeci de ori pentru fiecare mână - totul depinde de pregătirea ta.

După timpul de încălzire pentru a trece la următorul exercițiu: culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi (ca în warm-up) pentru a fixa mâinile în spatele capului la castel și să înceapă să facă corpul se ridică, ridicând ușor piciorul și trăgând cotul mâinii drepte la genunchiul piciorului stâng și vice-versa. Ne angajăm la cincisprezece până la patruzeci de ascensoare pe abordare.

Principalul lucru este să nu uităm că cele mai eficiente exerciții pentru presa - este o sarcină complexă pe toate grupele de muschi abdominali. Prin urmare, ca al treilea exercițiu trebuie să fie „se agită“, apăsați de jos. Un exercițiu perfect pentru acest lucru va fi bine-cunoscut „bicicleta“ (rotație picior, repetarea rotirea pedalelor de biciclete dintr-o poziție predispuse la spate). Puteți ridica, de asemenea, picioarele dintr-o poziție predispuse pe spate și repara corpul în așa fel încât să formeze un unghi de patruzeci și cinci de grade. În această poziție, trebuie să stea în continuare pentru un minut sau două.

Fiecare dintre exercițiile descrise mai sus trebuie să fie efectuate zilnic, de două sau trei seturi pe exercitiu. exerciții eficiente pentru presă, este de dorit să alterneze cu sarcini la alte grupe de mușchi care pot oferi o suficient folosind flotări, abdomene, sărituri coarda și exerciții cu gantere.