Cum de a prinde din urmă pe bara. Ajuta turnikmenam novice

Trăgând în sus de pe bara - exercitarea cea mai eficientă pentru creșterea masei musculare și a rezistenței. sportivii Novice doresc să aibă corp de relief. Pentru a face acest lucru, ei merg la bar și de a efectua elemente și exerciții diferite. Nu oricine poate învăța și de a fi strânse pe prima încercare. De multe ori, se întâmplă ca un novice turnikmen pur și simplu, pur și simplu nu știe cum să ajungă din urmă. Pentru a realiza rapid tehnologia, care va da un pic de relief de corp și începe să recupereze în mod corespunzător, trebuie să urmați regulile de bază ale pregătirii corpului.

Pentru început, trebuie remarcat: ce fel de prindere să luați depinde de diferite de lucru mușchii. De exemplu, dacă provin dintr - o prindere largă, sarcina de bază este alimentat la latissimus dorsi, sau , mai degrabă, la extinderea acestora. De asemenea, această prindere sarcină caracteristică pe aripi (mușchii sub umeri). aderență foarte îngust atunci când mâinile sunt plasate spate în spate, oferind sarcină longitudinală pe mușchii spatelui și unele muschii pieptului.

Este de asemenea aparate importante. Tehnica corectă de prindere este ca degetele trebuie sa ma uit la atlet, iar degetul mare plasat peste bara orizontală în partea de jos. Pentru a promova mai ușor de înțeles tehnica pull-up, este necesar de la bun început pentru a se conforma cu prindere corectă.

Deoarece muschii nu sunt folosite la un astfel de exercițiu, și nu știi cum să ajungă din urmă, este necesar pe bara atîrna pentru o sumă totală Vis maxim posibil de timp. Pentru a pregăti mușchii pot efectua de bază flotarile. Dacă vă puteți prinde din urmă cel puțin o dată, atunci puteți începe programul de formare și de dezvoltare.

In timpul primelor pull-up-uri nu trebuie să facă aderență prea largă. Acesta ar trebui să ia în considerare media, deoarece va fi mai ușor pentru a prinde din urmă în această poziție. Dacă nu poți trage-te la bar complet, în primul rând pentru a face mai bine până la acest nivel, ceea ce este posibil. De-a lungul timpului, începe să efectueze strângerea completă.

La efectuarea acestei tehnici exercițiu trebuie respectate cu strictețe, altfel nu va ști cum să se întindă în mod corespunzător. Acesta constă în următoarele: picioarele și degetele de la picioare ar trebui să fie extinse, organismul trebuie să fie păstrate exact; pentru a începe foarte încet și în liniște se întărește la bar și aruncă pentru bărbie. De-a lungul timpului puteți crește viteza de pull-up-uri, cu toate acestea, tehnica trebuie să fie strict respectate.

Până în prezent, fiecare dintre turnikmen pentru ele însele un program de formare individuală. Acest lucru este valabil pentru tine. Programul de instruire este format din următoarele: esti la capacitatea dumneavoastră fizică pentru a seta numărul de pull-up-uri într-un du-te. În timpul unei sesiuni de antrenament este recomandat pentru a efectua 5-10 abordări. puterea trebuie să fie calculate astfel încât, cu fiecare abordare, numărul de pull-up-uri ar trebui să crească. Un astfel de standard al sportivului trebuie să efectueze în timpul săptămânii. O dată la fiecare șapte zile crește norma. Acesta este sensul programului de formare.

Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre restul dintre norme rulează. După prima sesiune de formare în ziua în care sunt susceptibile de a simți durerea în mușchi: spate, umeri, brațe. Ai absolut trebuie să aibă o bună odihnă, pentru a restabili musculare. După un antrenament istovitor acestea sunt rupte, și apoi restaurat. Timpul de recuperare a creste masa musculara de bază. Trebuie remarcat faptul că faza de recuperare durează cel puțin o zi. De aceea, după fiecare zi de formare ar trebui să fie o zi de odihnă. După fiecare zi de odihnă pentru a fi zi de antrenament.

Deci, astăzi am învățat tehnica pull-up și cum să ajungă din urmă, ca un întreg. După cum puteți vedea, acest lucru nu e mare, dacă este făcut în mod corespunzător și metodic. Mulți oameni încă nu știu cum să ajungă din urmă, dar după ce a citit acest articol, sunt, probabil, deja într-o grabă de pe bara orizontală pentru a umple de porumb lui.