Cum se descarcă umerii folosind gantere?

Pentru mulți oameni, problema cum să se balanseze umerii, este foarte relevant. Nu numai o parte a corpului, astfel subliniază puterea și curajul lor, ca un brâu lat, umăr masiv. Este dovedit faptul că, atunci când se schimbă frecvent tipuri de stimulare, de exemplu, prin schimbarea tipurilor de exercitii, cresterea masei musculare creste. Principalele muschii umerilor sunt deltoizii, care, la rândul lor, sunt împărțite în față, de mijloc și din spate. Va fi avantajos să le studieze singuri în timpul exercițiului.

Înainte de a trece la întrebarea cum să se balanseze umeri, nu ar trebui să fie cald. Este deosebit de important să se încălzească brâu umăr. Acest lucru se poate efectua o rotație circulară, brațe mahi, ridică greutăți mai ușoare și așa mai departe.

mâini de reproducție

Stând pe bancă, ridica o halteră. Inițial, cu brațul de ponderare atârne, în jos de-a lungul corpului. Apoi ridică brusc le cu mâna, ceea ce face respirația să leneviți pentru un moment la partea de sus și începe să coborâți încet mâinile jos, ceea ce face expiratie. Se repetă de 4 x 6-8 ori.

Coatele în timpul exercițiului ar trebui să fie ușor îndoit. În cazul în care greutatea nu este foarte mare - pentru a efectua cablarea, care deține o halteră în același plan cu corpul, cu gantere în greutate mai mare, aveți posibilitatea să le aducă un pic mai departe. Este recomandabil să se efectueze acest exercițiu în fața unei oglinzi pentru a fi capabil să se adapteze tehnica si a vedea cum să se balanseze corect umeri.

Reproducție mâinile în pantă

Acest exercițiu va ajuta nu numai la creșterea umeri, dar , de asemenea , va întări mușchii spatelui. Se realizează în mod similar cu cel anterior, dar poziția inițială este diferită - ar trebui să îndoiți genunchii și corpul puternic înclinat înainte. În timpul executării layout cât mai mult posibil, sunt utilizate deltoizii din spate.

Ca o opțiune - puteți merge la o bancă înclinată specială.

Ambele tipuri de cabluri trebuie să fie făcut în timp ce ședinței. Dacă nivelul de pregătire permite, puteți încerca pentru a efectua aceste exerciții în timp ce în picioare. Dar, asigurați-vă că pentru a le face cu un partener situat în apropiere de plasa de siguranță.

Apăsați cu rotirea mâinii

Stând în sus direct pe banca de rezerve pentru a trage pe o mână cu gantere, palmele înainte implementarea. Efectuați coborârea gantere la umăr, perii rotative mâna la cap (expirație). Apoi strângeți gantera la poziția inițială (inspirare). Se repetă același lucru pentru mâna a doua. ori 4x6.

În timpul coborârii - viteza minimă și în timpul banc de presa - maxim. Acest exercițiu este destul de complicată, dar vă permite să construiască rapid musculare. Efectuați această bancă poate fi înclinat înapoi pe partea din spate a unui banc special. În acest caz, sarcina redusă pe partea din spate. În plus față de mușchiul deltoid este triceps implicate si alte muschi. Prin urmare, domeniul de aplicare al centura scapulară este în creștere rapidă.

Benching această variantă de realizare poate fi două gantere de ridicare simultane imediat. Este posibil să se apropie întrebarea cum să se balanseze umerii lui, chiar mai larg și să efectueze mai întâi de presă doar cu mâna dreaptă. Făcând numărul necesar de abordări pentru a trece la mâna stângă. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru sportivi antrenați, deoarece este posibil să crească în mod semnificativ greutatea agentului de ponderare.