Exerciții eficiente pentru marirea fesier

fese de sex feminin rotunjite atașat figura sexy si uimitoare atracție în ochii altora. Dacă natura nu ți-a dat o astfel de cifră mai apropiată de exercitarea ideală va contribui la creșterea fese. Fa-le în fiecare zi și, după o scurtă perioadă de preaviz, care începe fundul apetisant rotunjite.

Stai cu picioarele latimea umerilor, poziția pe, mâini trage înainte. Expirați și începe încet la ghemuit. Atunci când șoldurile sunt aranjate paralel cu suprafața podelei, opriți, trageți coccisul înapoi cât mai mult posibil, îndreptați-vă spatele. Aproximativ 25 secunde se află în această poziție. Apoi, cu o inhalare, încet îndreptați. Repetați exercițiul, dar este un pic complicat. Când stai jos complet, nu stau într-o poziție statică și să înceapă să efectueze mișcări de primăvară. Mutarea în sus - în jos, vă va oferi o sarcină suplimentară pe gluteus. Urmează „primăvara“ de cel puțin 20 de secunde, apoi se ridice în picioare cu o inhalare.

Aranjați picioarele cât mai larg posibil, extinderea partea interioară a piciorului înainte, mâinile pe poziția șolduri. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ghemuiește la fel de adânci ca să permită formarea fizică. Apoi a posta pelvisului înainte și strângeți fese. Țineți tensiunea musculara de aproximativ 20 de secunde. stand de inspirator, de odihnă timp de 20 de secunde. Asigurați-vă că pentru a face exerciții pentru a crește fese de 2 ori mai mult.

Urcă-te pe genunchi, degetele de la picioare sunt poziționate lângă podea, așezați palma pe curea. Pe expiratie, coborâți fese mai aproape de tălpile picioarelor, dar total nu stau pe ele. post-inspirator pelvisului înainte și să ia poziția de pornire. Do 10 - 20 repetari. De asemenea , puteți exercita un pic mai greu pentru augmentarea fesă: face ghemuit, începe mișcarea de primăvară pentru câteva secunde.

Stabilesc, picioare îndoiți, picioare pentru a aranja lățimea de 10 cm unul de altul. Cu o inhalare, ridicați pelvis în sus și strângeți fese. Țineți timp de 20 de secunde, apoi coborâtă complet la podea. Se repetă de cel puțin 15 ori.

Poziția de plecare este același. Pe inhala, ridicați șoldurile. Shift greutatea spre piciorul stâng, îndreptați piciorul drept și ridicați. Într-un minut, efectuați mișcare elastici, coborâre, apoi ridicarea pelvisului. Expirați complet mint. exerciții repetate pentru augmentarea fesă, bazate pe piciorul drept.

Rostogoli pe burtă, cu mâinile de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați piciorul drept, îndreptând degetul în sine. Țineți timp de 25 de secunde. Pe inhala, partea inferioară a piciorului. Dă-te odihnesti. Data viitoare când expiri, ridicați celălalt picior și se înmoaie postura ca 25 de secunde.

Urcă-te pe genunchi, pentru a primi în jos pe antebraț. Ia orice picior din spate, îndoiți în același timp genunchiul ei. Pe inhala, ridicați piciorul în sus, expirați și coborâți-l la podea. Face 2 seturi de 25 repetari. Efectuați exercițiul pe cealaltă fesă.

Formarea mușchilor fesieri, precum și orice altă putere de încărcare trebuie să se termine întindere complexă.

Stai cu picioarele pe deplin Îndreptare, trage șosete. Cu răsuflarea ridicați mâna. Pe expiratie, înclinați corpul la picioare. Așezați palmele pe jos sau inferior picior, punctul de piept la șolduri. Stai timp de 1 minut. Pe inhala îndrepta încet.

Intinde-te pe podea, brațele, după cum doriți. Cu o expirația îndoiți piciorul drept de la articulația genunchiului, cu o respirație reînfășurat genunchiul piciorului stâng și să încerce să ajungă la ei la podea. În același timp, nu eliberați umerii puternici de pe podea. Culcat în această poziție timp de 1 minut. Cu o expirația la untwist talie și se întindă pe podea complet. Efectuați se întinde în regiunea fesieră stângă.

Aceste exerciții fizice pentru fese, puteți include în exerciții de dimineață sau de a rula ca o sarcină de putere independentă.