Cum de a construi biceps la domiciliu

Cu fiecare zi ce trece numărul de fani ai sportului continuă să crească. Cineva aderă la un stil de viață sănătos și nutriție adecvată, cineva comite jogging de zi cu zi și de a face exerciții de dimineață, în general, fiecare face drum pentru sănătate.

Trebuie remarcat faptul că nu toată lumea este în măsură să meargă la săli de sport, dar este, în orice caz, nu ar trebui să devină motivul pentru care nu poți avea o siluetă prețuite, mușchii tonifiați și presiunea de relief.

Pentru biceps culturist este una dintre cele mai importante părți ale corpului, pe care le plătesc o mulțime de timp. În plus, toată lumea știe pasiunea unei femei, au experiență mâinile unui om de relief lui.

Cum pentru a pompa bicepsul acasă? Această întrebare este adesea întrebat de mulți oameni care doresc să aibă un mâini puternice și frumoase. Greșeală principal mulți oameni care au lucrat din greu la domiciliu pe programe care vizează creșterea volumului bicepsului - scheme complexe de formare. tehnică simplă, dar corectă este esențială pentru formarea biceps.

Omul care a stabilit un obiectiv pentru a fi în măsură să găsească o mie de moduri de a pompa bicepsii la domiciliu.

Mai întâi trebuie să achiziționeze echipamente sportive necesare, care vă va ajuta să efectuați exercițiile pentru biceps în casă. În primul rând, veți avea nevoie de două gantere, și în mod ideal, de asemenea, un bar. În al doilea rând, dorința și executarea necruțătoare a exercițiilor necesare.

Amintiți - vă, în scopul de a mări volumul biceps, este suficient să se angajeze o dată în două zile. Daca te antrenezi mai intens, se va realiza o creștere a puterii, nu în greutate. suprasarcină biceps și nu va da rezultatul dorit, este adesea adevărat celor care începe prea activ antrenament intensiv.

Înainte de a începe exercițiile necesare pentru a pregăti toate mușchii pentru exercitarea, deci trebuie mai întâi să se încălzească puțin, să facă o mișcare circulară a umerilor și leagăne mâini.

Odată ce mușchii sunt deja încălzite în sus, trebuie să fie un drept, să ia o gantera în mâinile tale, păstrați spatele drept si coatele presat pe corp. Fiecare braț ridica alternativ până la umăr și coborât încet. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 12 ori cu fiecare mână pe cele patru abordări. Ar trebui să fie posibil să se încarce fiecare mână alternativ.

Amintiți-vă că repetarea și exerciții aprofundate - cheia succesului pentru cei care sunt în căutarea pentru o modalitate de a pompa bicepsii la domiciliu.

Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de o tijă. Coatele trebuie să fie presat împotriva corpului și ridicați bara spre bărbie. Acest exercițiu necesită un impact maxim, prin urmare, crește numărul de seturi pentru fiecare exercițiu. Viteza fiecărei mâini salt este de asemenea important, deci efectuați acest exercițiu cât mai repede posibil.

Acest exercițiu se poate face în diferite moduri, în funcție de o parte de prindere pe fretboard. Prima optiune: strânsoarea cât mai mult posibil, a doua cât mai îngustă posibil, implicând astfel diferite mușchi și efectul maxim.

Un alt exercitiu care, potrivit multor culturisti celebre, dă efectul maxim, efectuat ședinței. Mai ales acest exercițiu va apela la cei care sunt în căutarea pentru o modalitate de a pompa rapid biceps la domiciliu. triceps Bazat pe coapsa interior, ridicați repede gantera la umăr. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate înainte de eșecul biceps, atunci puteți schimba mana cu gantera. Face cinci repetiții.

Ridică o halteră și de ridicare la un unghi de 90 de grade în fața ta la o lungime de braț. Apoi se repetă același exercițiu, dar au divorțat în brațe laterale.

Astfel, răspunzând la întrebarea cum să pompeze bicepsul la domiciliu, veți observa că se desprinde de circuit destul de simplu, constând din câteva exerciții cheie.