Antrenorul însuși: cum să rock casa

Gym, cu siguranță - un loc minunat pentru a aduce rapid te intr-o forma fizica excelenta. Un antrenor personal poate accelera acest proces, și propriul lor entuziasm depășește cu mult sala ca absența, și absența unui mentor. Dacă sunteți interesat de modul de a rock casa, apoi gata pentru revelații.

culturisti Novice, uneori, uimit de faptul că pentru a construi musculare și de a crea un sport figuri spectaculoase nu dobândesc în mod necesar un costisitoare mașini de exercițiu și un set de bare speciale, gantere și forma fiziologică specială specială de ponderare.

Greul care urmează să fie ridicat, este propriul corp. Puteți descărca mușchii de la domiciliu, dacă ai acționa treptat, în ordine și fără încercarea de a obține totul dintr-o dată. Experiența arată că un rezultat rapid este cel mai instabil și chiar periculoase pentru sănătate. Brațe și umeri pompate cu tot felul zhimami, acest lucru va necesita de obicei cadrane halterele în perspectivă - Rod. În stadiile inițiale, dacă sunteți un incepator absolut, este mai bine să înțeleagă cum să rock casa fara scoici, la toate.

Push-up-uri - acest lucru este, de fapt, o parte din majorarea de propria greutate într-o anumită poziție. Încercați să mișcați mâinile larg și simțiți ce grupuri musculare tensionate cu poziții diferite de mână. Rezultatele grave pot da o sarcină statică, de exemplu, o încercare de a muta peretele de lagăr al apartamentului. Este imposibil de a crea un relief frumos musculare, în timp ce nu crescand forta si rezistenta fizica, iar în cazul în care aceste concepte sunt interdependente, concluzia corespunzătoare. Puteți rock casa, creând o bază de date fizice, care va fi mărit și teren frumos. Nici un alt mod, mai întâi de bază, apoi de cotitură.

Cele mai mari culturisti greseala care sunt angajate fără un antrenor, este de încărcare inegală și încercarea de a ignora semnalele corpului său. Dacă știi cum să rock casa, și să acorde o atenție la exact acele grupuri de mușchi, care sunt cele mai importante atribute ale unui corp frumos, există riscul de a distruge contururile echilibrate ale figurii. Rezultatul poate fi un minunat centura scapulară, frumos trasat mușchii brațelor, picioarelor și abs mare expresie slab, care strică imaginea de ansamblu. O pompă de sus picioarele nu poate fi decât cel mai plictisitor exerciții lume - genuflexiuni și picioare zhimom mincinoase. Prin alternând aceste două exerciții, puteți obține grupuri majore musculare de anduranță, atunci puteți adăuga lunges, genuflexiuni cu ponderare. Puteți ști cum să rock casa, dar să dor de lucru pe picioare!

Un alt punct slab al constructorilor organism independent - de spin. În primul rând pentru că nu este vizibil. Este foarte dificil să se evalueze dacă sarcina este destul alocată pe mușchii spatelui. Deoarece este foarte ușor de a exagera - coloana vertebrala nu-i place bibelouri. Acesta este motivul pentru care asculta semnalele organismului. Orice durere suspectă la nivelul coloanei vertebrale sau a articulațiilor este un semnal clar și lipsit de ambiguitate la încetarea raporturilor de muncă.

Lucrările la creșterea musculară apare în acele momente când dormi sau de odihnă, astfel încât perioadele de încărcare trebuie să alterneze cu perioade de repaus. Forța de formare nu trebuie să fie făcut de zi cu zi, da muschii timp sa se dezvolte noi fibre musculare. Ei bine, în cazul în care clasele sunt perfect alternează între greutate de formare, cardio, antrenament de viteză. Asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta, sau nu va funcționa, nu, chiar și cele mai frumoase și programul dreptul de a construi musculare de relief. În cazul în care organismul de unde să ia o proteină, mușchii nu va fi la fel de mult ca a vrut sa. Combinația de stres, nutriție adecvată și perioade de odihnă adecvate a crea un corp foarte frumos, care, de altfel, este sănătos pentru toți parametrii fiziologici.