Nutriție și exerciții de bază pentru setul de greutate

Prima sarcină a majorității tinerilor care vin la sala de sport - este de a obține masa musculara. Viteza masei musculare apelarea depinde în primul rând Human Genetics, si anume tip de corp. Ce trebuie să faci exerciții de bază pentru un set de greutate? Aceste exerciții nu sunt atât de multe, dar ele ajuta în mod eficient pentru a crește greutatea.

Principalul lucru în recrutarea maselor, nu numai că fac exercițiile în sala de sport, dar, de asemenea, să mănânce și să se relaxeze pe deplin. nutriție adecvată - este cheia pentru recrutarea rapidă a masei musculare fără grăsime în exces. stomacul nostru are capacitatea de a întinde, cu atât mai mult și mai mult mananci, cu atât mai mult va fi capabil să mănânce data viitoare. Pentru produsele alimentare de calorii pe care nu pot urma, atâta timp cât corpul o zi obtinerea 3-4 grame de proteine si 6-7 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. In timpul perioadei de recrutare musculare, ar trebui să mănânce în mod regulat de la 4 până la 7 ori pe zi. La început, nu este necesar de a forța corpul, este necesar să se mărească treptat porției și cantitatea de consumul lor.

exerciții de bază pentru masa musculara este setat: indreptari, genuflexiuni si banc de presa. Formare în timpul perioadei de stabilit în greutate ar trebui să includă toate.

După ce ați făcut exercițiile de bază pentru setul de greutate, și încă mai aveți putere, puteți efectua exerciții de bază de bază pentru alte musculare. Aceste exerciții includ:

1. Ridicarea biceps mreana;
2. Banc de presa prindere îngust pentru dezvoltarea tricepsului;
3. tija de Bench datorită cap pentru dezvoltarea deltei.

Numărul de seturi si repetari

Pentru a determina greutatea de operare, mai întâi trebuie să știți cât de multe repetari vor fi necesare pentru a efectua. Pentru masa setului ar trebui să efectueze 3 abordare de afaceri, și înainte de care aveți nevoie pentru a efectua un warm-up cu greutate redusă. Numărul de repetiții pe care le faci exerciții de bază pentru o greutate set trebuie să fie între 6 și 8. Dacă greutatea selectată, puteți face 10 sau mai multe repetari, trebuie să adăugați câteva kilograme. Efectuarea de exerciții pentru ceilalți mușchi care sunt enumerate mai sus, puteți face 10 - 12 repetări. Puteți face abordarea ca o greutate constantă, și crește cu fiecare ulterioare.

odihnă între timp seturi ar trebui să fie de aproximativ 3 minute, în această perioadă nu poate sta într-un singur loc și trebuie să meargă. În timpul exercițiului trebuie să respire în mod uniform. În efortul necesar pentru a face ieșire. Nu poți ține respirația în timpul apropierii, în acest caz, o cantitate insuficientă de oxigen va curge la mușchii, și veți obține rapid obosit.

La un moment dat, atunci când faci exerciții de bază pentru un set de greutate, trebuie sa mergi la sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

nutriție sport

Modern nutriție sport este absolut sigur pentru sănătate, dacă este consumat în cantități potrivite. Nu numai că nu dăunează corpul tau, dar, de asemenea, accelera timpul de recrutare musculare și greutate de operare. Utilizarea în suplimentele lor dieta culturism, vei recupera mai repede între antrenamente. În plus, va fi capabil să consume cantitatea necesară de proteine și alte elemente care sunt necesare pentru a menține corpul în timpul exercițiului. Utilizați toate macro și microelemente de masă obișnuită nu este posibilă.

Trebuie să mănânci jumătate - două ore înainte de formare și o jumătate de oră după aceea. Înainte de exercițiu ar trebui să mănânce glucide lente și proteine, carbohidrati iti dau energie si proteine necesare „clădire“ materiale pentru mușchii. După formare, este de dorit să mănânce glucide rapide și proteine. Nu uita de grăsimi, dar numărul lor nu trebuie să depășească 15%.

Astăzi, o gamă destul de largă de acizi de proteine artificiale, creatina si amino, în plus față de greutatea stabilită puteți achiziționa un câștigător.

Consumul de corect și efectuarea de exerciții de bază pentru recrutare musculare, va fi capabil să tastați destul de repede că aveți nevoie de greutate.