Exerciții cu coarda sărind peste - cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a strânge corpul

Sunteți preocupat de kilogramele in plus? Aș dori să arunce acele kilograme in plus si centimetri, precum și repara rezultatul? Uita de diete.

Soluția a fost găsit destul de diferit: pentru a adăuga programa viața de zi cu zi mai baie de vizita, un set de exerciții cu o frânghie și o dietă echilibrată. Nici unul dintre aceste trei elemente, în orice caz, nu ar trebui să fie excluse, sau eficiența poate fi redusă în mod semnificativ.

În ceea ce privește exercitarea - nota coarda, cu nu neapărat în scris la sala de sport și petrece acolo ore din timpul său prețios.

Frânghie. Mulți oameni cer, cum sa sari coarda, pentru a pierde in greutate. De fapt, în ziua în care este suficient pentru a plăti pentru cinci la cincisprezece minute, in functie de vointa. Și, la fel ca toate celelalte, exerciții cu o frânghie în mod obligatoriu trebuie să se facă în mai multe abordări. Studii recente au arătat că acest favorit al multor un obiect copil este de a ajuta în mod activ pentru a pierde in greutate, arde calorii marcat. Rețineți că exercițiile cu o frânghie de mai multe ori mai eficiente decât înot, tenis, ciclism.

Dacă sunteți interesat și doriți să înceapă deja de punere în aplicare visul său, să păstreze în minte, toate bune salturi depinde de numărul pe minut. Mai multe dintre ele sunt, organismul cheltuiește mai multe calorii, și cu atât mai repede veți vedea o îmbunătățire. Și nu uitați despre produsele alimentare! Nu este necesar nici să depășească calorii coridor, sau să - l reducă, atât vă va afecta în mod negativ, fie rezonabil. În plus față de kilograme și centimetri plecate, vei vedea cum de a consolida muschii, cum de a îmbunătăți rezistența dumneavoastră.

Nu întrerupe studiile, efectul este numai atunci când regularitatea lor. Stai cu ochii pe activitatea inimii, ca și exercițiile cu o frânghie, în ciuda simplității lor, au un impact puternic asupra organismului și o parte a formării de baschet, boxeri, luptători, astronauți. Sari coarda, o abordare rezonabilă și diligență va face treaba - foarte curând veți vedea ceva care a mers - talie de viespe, harul, puterea de spirit, lipsa de kilograme în plus.

Determinarea lungimii de cablu

Un aspect foarte important atunci când efectuați exerciții cu o frânghie - pentru a ridica o lungime adecvată. Definiți-l pur și simplu, trebuie să se stabilească coarda în jumătate și ridicați în sus, ca atare, ar trebui să atingă abia podeaua. De asemenea, lungimea corespunzătoare pentru înălțimea dumneavoastră poate fi determinată prin alte mijloace: a obține picioarele pe coarda de mijloc la baza la aceleași țarcurile au fost la nivelul de subsuori. Dacă înțelegeți că unitatea nu va convine, reglați lungimea de noduri suplimentare în mânere.

efectuarea salturi

Nu este nimic mai ușor - trebuie doar să sari prin cablajul. Respins de la sol cu ambele picioare, ele sunt la fel și pământul. Sărituri ar trebui să fie lumină, elastic. Cu executarea dreapta trebuie să se deplaseze numai mâinile care dețin coarda, coatele în același timp, aproape de corp, partea din spate este dreaptă. Nu uita să urmeze și respirația, ar trebui să fie măsurat, în caz contrar corpul tau nu va spune „mulțumesc“. Inspira pe nas, pe gură, dar numai rănit singur.

Dacă ai vrut să faci repede salturi, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice antrenament, deoarece există unele restricții. Nu poți să faci exercițiile cu o frânghie pentru oameni care nu fac bine cu articulații și care au hipertensiune arteriala. Un alt sfat - cel mai bun salt în stradă, în aer curat. Vecinii sunt puțin probabil să fie încântați de ștampilarea. Și în afara apartamentului, iar aerul este proaspăt, și vă împiedică nimeni nu va.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale și, în același timp, ajută la menținerea mobilității articulare.

1. Stai cu picioarele departate, îndoiți brațele și să ia coarda, de pre-împăturit de patru ori. Acum ridicați coarda și trageți-l. Această poziție este necesară pentru a efectua Povorovo dreapta și la stânga, revenind întotdeauna în poziția inițială. În fiecare parte trebuie să fie repetate pe rând de cinci ori.

2. Stai cu picioarele departate, îndoiți brațele și să ia frânghia, după plierea acestuia în jumătate. Acum ridicați în sus și trage. Efectuați două prelate rezistente la dreapta și de a reveni la poziția de pornire. După ce face o pante similare la stânga. Repeta acest exercitiu ai nevoie de cinci ori în fiecare direcție.