Apăsați acasă. exerciții simple și eficiente

Pompati presa de la domiciliu destul de ușor, deoarece imaginea mușchilor - cele mai dificile din complotul. În acest caz, presa - este una dintre puținele grupuri musculare, a căror dezvoltare este posibilă în aproape orice mediu si nu necesita instrumente speciale.

Umflarea presa de la domiciliu ar trebui să înceapă cu ajustări dieta. În scopul de a obține perfectă de presă frumos, aveți nevoie pentru a elimina un strat suplimentar de grăsime burtă, doar mușchii sunt în mod clar vizibile. Pentru a fi văzut toate mușchii abdominali, este necesar să se reducă nivelul de 7-9% grăsime corporală, iar grosimea falduri de grăsime pe stomacul nu trebuie să depășească un centimetru. Prin urmare, puteți obține rezultatul dorit, dacă mănânci corect. Hărțuiți un antrenament istovitor nu este necesară.

Cele mai bune exerciții pentru mass - media de pompare

In realitate, muschii abdominali nu sunt împărțiți în partea superioară și inferioară. Acesta este un mușchi cu departamente care izolarea încărcăturii. Atunci când se efectuează orice exerciții abdominale musculare abdominale direct este pe deplin implicat. Toate tipurile de răsturnări de situație și se transformă și răsturnări de situație a face acest lucru musculare. În cazul în care efectua răsucirea convențională, sarcina principală este aplicată pe partea superioară a presei, și în medie, cota mai mică.

Pentru a pompa presa ideală la domiciliu, trebuie să efectuați răsucire inversă și ridicați șoldurile dintr - o poziție predispuse. Pentru a pompa în mușchi abdominali mai mici, ar trebui să răsuciți doar partea inferioară a corpului său, păstrând piept de mișcare.

Când efectuați aceste exerciții alte muschi pentru a ajuta la facilitarea nu ar trebui să fie incluse lucrările. Mișcările trebuie să fie lentă și netedă, iar amplitudinea exercițiilor - mici. Crunch Reverse - aceasta este exercitarea perfectă pentru a pompa presa la domiciliu. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe podea, cu genunchii îndoiți și încet ridica șolduri în sus ca te. Este important să se controleze palelor, ei nu vin de pe podea. Apoi, va scufunda încet în jos.

Warm up înainte de exercițiu

Înainte de a trece direct la exerciții, trebuie să se încălzească. Puteți merge pentru o alergare în aer liber sau răsuciți hulă. Pompati presa de la domiciliu, fără încălzire a mușchilor, nu numai ineficient, dar, de asemenea, periculoase. Acest lucru poate duce la durere și entorse după școală.

Dacă sesiunile ordinare pentru presa nu te interesează, atunci există un exercițiu de mare pentru casa - Curățați tare casa. Doar spală podelele nu au nevoie de un mop și de mână, sprijinindu-se cârpă fără să îndoiți genunchii. Există exerciții mai complexe - te poate arunca în jurul meciurilor de apartamente (două cutii) și a le colecta, fiecare meci separat, de asemenea, cu picioarele drepte. În a doua casetă, veți simți trage puternic al presei.

Sfaturi pentru a face exerciții pentru presa

Pauză între exerciții pentru presa ar trebui să dureze maximum două sau trei minute. În această perioadă, mușchii au timp să se odihnească, dar nu au timp să se răcească. Acest lucru va reduce riscul de rănire în cazul exercițiului care urmează. Pentru a țesutului adipos din organism în jurul taliei scade rapid, este necesar să se angajeze în termopoyasov sau termoshortah.