Exercitii pentru celulita pe papa si picioare. Efectul oferă doar sistematic!

Aproape fiecare femeie pe tot parcursul vieții ei a întâlnit o astfel de problemă, deoarece apariția celulitei în anumite zone. Acest fenomen este observat nu numai la femeile care sunt supraponderali, dar, de asemenea, subțire, și chiar și la femei macra. Zona cea mai problematică sunt fese și coapse. În această parte a corpului pentru a scapa de celulita cea mai grea.

Tehnologia modernă nu este încă în picioare. In fiecare an , prin diferite mijloace de celulita, oferind rapid și ușor pentru a scăpa de „coaja de portocala“. Dar faptul este că creme, măști și gelurile nu dau un efect consistent. Timp de câteva luni, eventual, un rezultat de tine și tu-l, dar în viitor problema va avea loc din nou și din nou. Toate mijloacele de mai sus, practic, nici un efect asupra celulelor grase subcutanate, care sunt tocmai motivul pentru apariția celulitei. Singurul lucru care este garantat pentru a vă salva de la aspectul de „coaja de portocala“ - sunt exerciții speciale pentru celulita pe papa si picioare. Tot ceea ce ai nevoie - să adere la disciplina și de a persevera pentru a obține rezultatul maxim.

Cele mai simple genuflexiuni

Acest exercițiu - una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva celulitei. Cei mai mulți formatori recomanda ghemuite este diferit, în scopul de a scapa de „coaja de portocala“.

Acest exercițiu netezește într-adevăr pielea de pe fese și o face mai elastică. Dar trebuie să fie făcut în mod corect pentru o eficiență maximă. Ghemuit, puteți acasă, deoarece pentru că nu au nevoie de nici un echipament exercițiu. Aproape toate exercițiile pentru celulita de pe papa și picioarele nu necesită dispozitive de asistență. Dacă decideți să stea ghemuit fără ponderare, încercați mai multe abordări în fața unei oglinzi pentru a face ceea ce trebuie, și să maximizeze impactul instruirii. Deci, veți putea vedea toate greșelile lor în timpul funcționării.

Fii drept, picioarele umăr lățime în afară, și a pus mâinile în spatele capului. Este important să înceapă să stea ghemuit, cu un spate netedă, astfel încât genunchii nu merg dincolo de linia de șosete. Cu cât mai adânc va fi detașeze-up-uri, astfel încât acestea vor fi mai eficiente pentru fese si coapse. La etapa inițială, trebuie să faci trei seturi de 20 de sit-up-uri și de a crește sarcina a lungul timpului. Puteți complica, de asemenea, exercitarea, folosind gantere sau sticle de plastic obișnuite cu apă sau nisip.

Ridicați pelvis situată

Un astfel de exercițiu pentru fese de celulita este foarte eficient. Acesta constă în faptul că, situată pe o suprafață dură, cu picioarele îndoite de la genunchi, este necesar să se ridice pelvisului. Puteți angaja, de asemenea, în casă, pat pe saltea podea sau o pătură. Întinde-te drepte, bratele pe langa corp. Apoi, ridicați șoldurile cât mai mare posibil și nu atingeți podeaua în timpul coborârii, astfel încât mușchii au fost întotdeauna pe degetele de la picioare lor. Repetați exercițiul de cel puțin 3-4 seturi de 30 de ori. Ridicarea pelvisului dintr-o poziție predispuse permite să lucreze în mod activ musculare fesier si hamstring. Fa acest exercitiu ritmic. Ridicați pelvisului este necesar să se rapid și se duce în jos cât mai încet posibil. Exercitii pentru celulita de pe papa și picioarele destul de complexe, dar eficiente.

picioare Mahi

Exercitarea trebuie să se facă pe podea, în picioare pe genunchi și antebrațe. Partea din spate a gâtului la coccis trebuie să formeze o linie orizontală. Această poziție de start picioare mahi în sus. Nu uita sa se intinda muschii feselor. Exercitarea face 3-4 seturi de 20-30 de ori.

Varianta complicată a acestuia sunt lovi cu piciorul picioarele lor, cu pondere specială, care sunt vândute numai în magazinele sportive. Pentru a începe, să ia greutatea unui kilogram, și creșterea în continuare a sarcinii. Numărul de leagăne cu ponderare efectuate - de la 8 la 15 ori. Maximul poți face trei seturi. Exercitii pentru celulita de pe Lyashko necesită perseverență și sistematică.

picioare Static max

Pentru a mai rapid celulele adipoase să scadă în dimensiune, este posibilă și necesară pentru exercițiul anterior prin adăugarea unui maxim static. Pentru a rula această versiune de mișcare, aveți nevoie pentru a aduce piciorul în sus sau lateral, ținându-l timp de 30 de secunde. Mușchiul în același timp, ar trebui să fie într-o stare a subliniat.

Dacă nu puteți ține pasul atât de mult timp, nu vă faceți griji. De fiecare dată, vei primi tot mai bine. Aceste exerciții de celulita pe papa și picioarele se completează reciproc perfect.

Mersul pe jos în sus pe scări

Ca corny cum ar suna, dar mersul pe jos în sus pe scări ajutat de multe pentru a scapa de celulita. Este foarte simplu. Când urci scările, mușchii se confruntă cu de două ori tulpina decât în mersul normal, împotriva forței de gravitație. Dacă locuiți la etajele superioare ale clădirii mare creștere, folosiți acest avantaj pentru o bună utilizare. În loc de liftul mers pe jos de câteva ori pe jos, iar după o lună, veți vedea rezultatele. În esență, toate exercițiile pentru fese de celulita se bazează pe creșterea sarcinii pe mușchii.

plãmîni

Dacă nu se poate merge pe jos pe scări în fiecare zi, acesta poate fi înlocuit cu atacurile lor. Acest exercițiu este familiar pentru noi toți de la școală. Atacuri fac 3-5 seturi de 20-30 de ori pe fiecare picior.

Dacă doriți pentru a obține rezultatul dorit, ar dura mai multe luni de punere în aplicare sistematică a tuturor exercițiilor descrise mai sus. Nu uita sa urmeze dieta si bea suficienta apa. Dacă urmați toate recomandările, în curând va fi lăsat pe piele și Trasarea opuse „coaja de portocala“. Mulți sunt în căutarea pentru răspunsul la întrebarea cum sa scapi de celulita. Exercitarea, în practică, poate fi considerat singurul mijloc de încredere.