Cum de a pierde in greutate la domiciliu. O abordare integrată

Integralitate - un semn de probleme grave de sănătate. Acest lucru poate fi o boală metabolică, și a bolilor cardiovasculare, precum și un semn de diabet zaharat, și multe altele. Prin urmare, pentru a pierde in greutate este mai bine sub supravegherea specialiștilor: un nutritionist, antrenor de fitness si medici. Dar, în cazul în care greutatea nu ajunge la un punct critic și este cauzată de lene și modul greșit de viață, este foarte posibil să le faci singur și a obține acest rezultat. Deci, cum să piardă în greutate la domiciliu, să nu dăuneze sănătății? Procesul de pierdere în greutate și de recuperare a corpului se bazează pe trei piloni: produse alimentare, sport, tratamente cosmetice. Folosind toate acestea împreună, puteți obține un efect bun, și cât mai aproape de figura în sine a vis.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu , cu ajutorul activității fizice

Sportul și activitatea fizică - este cheia pentru sănătate și armonie. Din păcate, din mai multe motive, oamenii nu pot merge la săli de sport sau centre de fitness. Dar mulți oameni afla și practica la domiciliu. Pentru a face acest lucru, nu neapărat să se răsfețe pe echipamente de fitness scumpe publicitate suficient pentru a avea unele echipamente sportive, care va fi fundamentul unei săli de sport acasă.

1. Modul cel mai popular și eficient pentru a reduce greutatea este o alergi dimineata. În timpul jogging grăsime arde, activeaza metabolismul, tonusul muscular să vină. De preferință rula pe teren accidentat, de exemplu, în parc. Cei mai mulți oameni preferă o cursă de dimineață, și ei sunt absolut corect. Doar trezirea corpului consumat pe noapte si hidrati de carbon, respectiv, primul incepe sa arda grasimi. În cazul în care greutatea sau leziuni vechi nu permit să curgă, este posibil să se înlocuiască această ocupație pentru drumeții lungi. Desigur, caloriile sunt arse mai lent, dar intareste sistemul cardiovascular si creste tonusul muscular.
2. Dacă vorbim despre cum să piardă în greutate la domiciliu, este încă foarte eficient coarda sărituri. Această frânghie cu mânere echivalent cu miracolul tehnologiei de oameni care au învățat să-l folosească în mod corespunzător. În primul rând, trebuie să alegeți coarda potrivită pentru creșterea sa, de aceea este important ca lungimea acestuia a fost înregistrată. frânghie foarte convenabil cu turometru că, la sfârșitul unui antrenament arată numărul de hamei făcute. Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a sari de 5 minute, în fiecare zi, creșterea duratei de muncă. Cel mai eficient este considerată o alternanță de salturi pe două picioare / pe dreapta / pe stânga și așa mai departe. Este dovedit faptul că sesiunile de o ora se poate arde aproximativ 700 de calorii.
3. sală de gimnastică acasă mici vor fitball. Această minge este cu adevărat universală și pur și simplu indispensabil pentru practicarea la domiciliu. Pe suprafața sa fitboly sunt de trei categorii: high-gloss (neted), satin (dur), masaj (cu cosuri). Ele sunt, de asemenea, distribuite de-a lungul diametrului. În mod corespunzător fitball selectat va deveni un asistent în reducerea greutății și a da corpului de relief. Cu acest echipament sportiv, puteți să vă antrenați aproape toate grupele musculare (presa, brate, picioare, spate).
4. Când este vorba de formarea taliei, instrumentul indispensabil în acest lucru va hulahup. Când eram tineri era obișnuitele cercuri subțiri din plastic sau metal. îmbunătățire modernă hulahupy: acestea sunt grele, largi și dotate cu element de masaj pe diametrul interior. Oferirea de lecții cu el timp de numai 15 minute pe zi, puteți obține rezultate bune: pentru a reduce grasimea de pe abdomen si coapse si tonifica muschii picioarelor, spate, apăsați.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu , folosind puterea

O dieta echilibrata include distribuirea adecvata de proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul zilei. Acest lucru poate fi realizat la o alimentație fracționată de 5-6 ori pe zi. Atunci când este necesar, această parte pentru a reduce cantitatea totală de alimente consumate nu este depășită. Cu această putere organismul stabilește nu numai grăsimi, dar, de asemenea, arde pe cele existente. În plus, trebuie să învețe cum să distribuie în mod corespunzător aportul de proteine și carbohidrați: micul dejun ar trebui să constea din glucide complexe, care au fost mult timp digerate și oferă o senzație de sațietate. La noapte să mănânce proteine: acestea contribuie la eliminarea de lichid și de a activa cresterea masei musculare. Aceasta, desigur, are mai mult de modul în care să-și piardă în greutate bărbați, dar și pentru femeile care sunt angajate în sala de sport, este destul de potrivit. În timpul zilei, aveți nevoie de a combina proteine cu carbohidrați, cum ar fi terci cu carne, „diluantul“ legume lor, ierburi, fructe. Este important sa beti multa apa pura - îmbunătățește metabolismul.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul unei femei de tratamente de înfrumusețare

La femei, obezitatea este însoțită de mai mult celulita. Pentru a face față cu ea, există mai multe metode, dar cele mai eficiente - ea masaje și împachetări corporale. La domiciliu, puteți face masaj cu vid cu borcane speciale sau smulsă. În acest caz, asigurați-vă că pentru a folosi uleiuri. Arderea grăsimilor și împachetări corporale anti-celulită ar trebui să fie o parte integrantă a procesului de pohudatelnogo: acestea contribuie la descompunerea și eliminarea grăsimii și a toxinelor precum și a strânge pielea, făcându-l supla si elastica.